懷孕各個階段補(bǔ)充營養(yǎng)，孕婦按照以下清單做就可以了，當(dāng)然，也應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)檢情況，按照醫(yī)囑和醫(yī)生指導(dǎo)來補(bǔ)充營養(yǎng)。孕婦比平時就更加需要注重營養(yǎng)，十月懷胎，孕婦身心都發(fā)生著巨大的變化，方法二營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是孕婦不可或缺的營養(yǎng)，推薦食物。
1、孕婦不吃肉怎么補(bǔ)充營養(yǎng)？
方法一喝湯，專家表示湯營養(yǎng)不多，但是個人經(jīng)歷感覺還是有的。我前年動了個婦科手術(shù)，一直感覺身體弱弱的，月經(jīng)前后頭暈得厲害，大半年不見好，后來有一個月經(jīng)常喝雞湯，好很多，方法二營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充植物蛋白，多吃豆制品和蛋制品。我兩胎孕期肉吃得都不多，用五谷雜糧飯代替白米飯，每天一個雞蛋一杯牛奶一只蘋果一斤蔬菜，蔬菜可以每天換著吃，
2、孕婦應(yīng)該怎么保持好每日營養(yǎng)？
孕婦營養(yǎng)指導(dǎo)與建議：一個受精卵逐步發(fā)育成一個完整的人，需要從母體不斷地獲取營養(yǎng)。孕婦具要滿足自身營養(yǎng)的需要，又要滿足胎兒發(fā)育的需要，所以孕婦比平時就更加需要注重營養(yǎng)，十月懷胎，孕婦身心都發(fā)生著巨大的變化。在注重增加營養(yǎng)的同時又不能暴飲暴食，以免造成肥胖，導(dǎo)致妊娠糖尿病或難產(chǎn)，一、懷孕后的生理變化：1、代謝變化：孕期合成代謝增加、基礎(chǔ)代謝升高，對碳水化物、脂肪和蛋白質(zhì)的利用也有改變。
2、內(nèi)分泌變化：各分泌腺體的功能都有不同程度的變化，與營養(yǎng)關(guān)系密切的主要是甲狀腺功能增強(qiáng)，碘的需要量增加，甚至可能出現(xiàn)輕度的甲狀腺腫大，3、循環(huán)系統(tǒng)變化：孕期血容量增加幅度大于紅細(xì)胞的幅度，使血液相對稀釋，可出現(xiàn)生理性貧血。孕期幾乎血漿中所有營養(yǎng)素均降低，有利于將營養(yǎng)素轉(zhuǎn)運(yùn)至胎兒體內(nèi)，4、消化系統(tǒng)功能改變：消化液分泌減少，胃腸蠕動減慢，常出現(xiàn)胃腸脹氣及便秘，孕早期常有惡心、嘔吐，對某些營養(yǎng)素如鈣、鐵、V-B12和葉酸的吸收能力增強(qiáng)。
5、泌尿系統(tǒng)變化：腎血流量的增加，腎臟負(fù)擔(dān)加重，6、體重變化：整個孕期，一般體重增加10-12.5kg。孕早期（1-3個月）增重較少，而孕中期（4-6個月）和孕后期（7-9個月）則每周穩(wěn)定地增加約350-450g，二、孕婦的營養(yǎng)需要：1、熱能需要：總熱能需要量增加。孕期的額外能量需要量包括胎兒體內(nèi)各區(qū)室中的蛋白質(zhì)和脂肪等的能量需要量，加上母兒增加這些組織需要增加的能量消耗量，
我國的RNI為在平衡膳食的基礎(chǔ)上每天增加0.84MJ。2、蛋白質(zhì)：孕期對蛋白質(zhì)的需要量增加，以滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要，推薦增加量在第一孕期5g/d，第二孕期15g/d，第三孕期為20g/d。3、礦物質(zhì)：孕期膳食中可能缺乏的主要是鈣、鐵、鋅、碘，①鈣：妊娠期間鈣的吸收率增加，以保證胎兒對鈣的需求，而不須動用母體的鈣。
推薦量在第一孕期800mg/d，第二孕期1000mg/d，第三孕期為1200mg/d，如果食物中鈣不足，則會動用母體中的鈣，故在古時有“生個孩子掉顆牙”的說法。②鐵：推薦量在第一孕期15mg/d，第二孕期25mg/d，第三孕期為35mg/d，③鋅：推薦量在第一孕期11.5mg/d，第二和第三孕期16.5mg/d。
④碘：孕婦碘缺乏可致胎兒甲狀腺功能低下，從而引起以嚴(yán)重智力發(fā)育遲緩和生長發(fā)育遲緩為主要表現(xiàn)的呆小癥，推薦量整個孕期為200μg/d。4、維生素：許多維生素在血液中的濃度在孕期是降低的，這與孕期的正常生理調(diào)整有關(guān)，并不一定反映明顯地增加需要量，孕期特別需考慮的維生素為維生素A、D及B族維生素。①維生素A：攝入足夠的VA可維持母體健康及胎兒的正常生長，并可在肝臟中有一定量的貯存，
RNI：在第一孕期為800μgRE/d，第二和第三孕期900μgRE/d。②維生素D：孕期缺乏維生素影響胎兒的骨骼發(fā)育，也能導(dǎo)致新生兒的低鈣血癥、手足搐搦、嬰兒牙釉質(zhì)發(fā)育不良及母親骨質(zhì)軟化癥，RNI：在第一孕期為5μg/d，第二和第三孕期10μg/d，③葉酸：為滿足快速生長胎兒的DNA合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加等所需的葉酸，孕婦對葉酸的需要量大大增加。
