”便秘的人在這個(gè)時(shí)間段要有上廁所的意念，有沒有去蹲一會(huì)，形成生物鐘就養(yǎng)成習(xí)慣定時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好在早晨起床后能按時(shí)蹲便，好的排便習(xí)慣可以很好地改善便秘情況，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

1、如何快速排便？

第一.生活要規(guī)律，每天早晨5點(diǎn)—7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是大腸經(jīng)運(yùn)行旺的時(shí)間，排毒渣滓出“肺與大腸相表里?！北忝氐娜嗽谶@個(gè)時(shí)間段要有上廁所的意念，有沒有去蹲一會(huì)，形成生物鐘就養(yǎng)成習(xí)慣定時(shí)排便，第二.養(yǎng)成每天早晨喝杯溫開水的習(xí)慣。辛辣刺激少吃，不熬夜，多吃粗纖維食物，粗纖維容易在腸道形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)有利于腸道糟粕排出，

2、大便干燥腹脹，吃什么能快速排便？

首先要找到便秘的原因，才能對(duì)癥下藥去解決問題。便秘的原因主要有以下幾種:1、吃的太少，食物殘?jiān)蛔悖y以產(chǎn)生便意，2、粗糧、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纖維攝入不足，導(dǎo)致糞便干硬不夠疏松好排，引起便秘。3、喝水太少，同樣也會(huì)造成便秘，以上三種情況的解決方案:通過將飲食做一個(gè)綜合的調(diào)整，多喝水，把細(xì)糧換成粗雜糧，增加蔬菜水果的食用量來解決便秘問題。

注意不要節(jié)食減肥哦~4、精神壓力過大，導(dǎo)致副交感神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致便意不明顯，也有可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉和便秘交替發(fā)生的情況，5、生活忙碌不規(guī)律，常常錯(cuò)過腸道強(qiáng)蠕動(dòng)期。以上兩種情況的解決方案:合理安排生活和工作、提高效率、協(xié)調(diào)好工作和生活之間的平衡，調(diào)整好心態(tài)，放松心情，也可以試試按摩，6、腸道功能紊亂、疾病原因這個(gè)時(shí)候就要尋求醫(yī)生的幫助啦，必須對(duì)癥下藥，不要盲目去吃保健品，長期依靠藥物或保健品刺激被動(dòng)排便還會(huì)使腸道功能退化，主動(dòng)蠕動(dòng)能力越來越差，及時(shí)想辦法重新建立腸道菌群的平衡。

7、運(yùn)動(dòng)不足解決方案:加強(qiáng)鍛煉，給自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)方案，我是注冊(cè)營養(yǎng)師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養(yǎng)三餐。最近也為大家準(zhǔn)備了《吃出漂亮12天體驗(yàn)課》，快來找我領(lǐng)取吧，如果這篇回答對(duì)你有價(jià)值，歡迎與我互動(dòng)，點(diǎn)贊、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)多多益善哦，也歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)，與我一起好好吃飯。

3、天天大便干燥，吃什么能快速排便？

大便干燥多見于中老年人，主要表現(xiàn)為大便困難，便秘，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習(xí)慣有關(guān)，大便干燥是因?yàn)榇竽c吸水功能正常，但蠕動(dòng)力差，所以糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長，在腸道吸水的作用下變得越來越干，越干蠕動(dòng)越慢。因此，要注重保養(yǎng)，一、大便干燥常見原因：1、過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。

2、飲食中缺少粗纖維病因者：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，3、飲水不足者：飲水不足，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。4、久坐不動(dòng)者：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱，5、排便習(xí)慣不佳者：有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

二、大便干燥危：1、口臭的源頭，2、女性美容的天敵。3、長壽的絆腳石，4、月經(jīng)不調(diào)的潛在隱患。5、性欲下降的隱蔽殺手，三、大便干燥的調(diào)理：1.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，三餐定時(shí)定量，以符合腸道運(yùn)動(dòng)及排便的生理規(guī)律。2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情況，要多飲水，注意膳食纖維的補(bǔ)充，少吃辛辣，水分可以改善腸內(nèi)干燥的情況，而膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便，

3.要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好在早晨起床后能按時(shí)蹲便，好的排便習(xí)慣可以很好地改善便秘情況。4.要有好的心態(tài)，便秘的患者常有心理負(fù)擔(dān)，長期注意力高度集中、精神焦慮緊張的人群更容易便秘，5.不要久站久坐，一個(gè)小時(shí)就要活動(dòng)一下，四、大便干燥的藥物治療：在大便干燥較為嚴(yán)重，生活調(diào)理已經(jīng)不能很好改善的時(shí)候，我們可以采用藥物治療。