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1，夜跑的好處都有什么夜跑對身體有什么好處
2，夜跑好嗎幾點到幾點比較好

1，夜跑的好處都有什么夜跑對身體有什么好處

夜間跑步的主要好處如下。首先，可以促進消化。在飯后半小時內(nèi)，可以慢走、慢跑來鍛煉身體，可以促進胃腸蠕動，使食物更好地消化，有利于減輕體重。有助于睡眠。現(xiàn)代人工作壓力非常大，身心疲憊，很容易造成失眠。晚上通過跑步，可以釋放心情，放松肌肉，改善睡眠。早晨，大分子物質(zhì)以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下來，空氣質(zhì)量不是特別好。相反，晚上的空氣要比早上好得多，此時植物剛剛完成光合作用，空氣中的氧氣含量很高，很適合戶外運動。紫外線強度很高，尤其是在夏天。長期的紫外線照射，不僅容易曬黑自己，還會引起一些皮膚病。晚上跑步時，就不用擔(dān)心這些問題了。有利于減肥。許多肥胖的人都是在晚上過度勞累或攝入更多的熱量。夜間跑步可以消耗大量的脂肪，有助于減肥。夜跑會影響睡眠質(zhì)量，主要與個人的體質(zhì)有關(guān)。有的人夜跑后很累，洗個熱水澡就倒在床上，直到天亮都沒有夢。而仍有少數(shù)人，在進行跑步后，人體的各種激素水平會有一定程度的提升，使人體大腦的興奮值由此上升，也會對睡眠質(zhì)量有一定程度的影響。晚上人體的體育鍛煉強度不適合太大，也不適合太小。強度太小對身體達到鍛煉的目的，意義不大。運動強度過大，就容易影響人體的激素水平，從而影響人們晚上的睡眠，甚至對第二天的正常生活產(chǎn)生很大影響。另外，人們通常在晚上睡覺前的一個鐘頭內(nèi)不做運動，這對人們的健康是有害的。以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

夜跑的好處都有什么夜跑對身體有什么好處

2，夜跑好嗎幾點到幾點比較好

夜跑是在休息時段進行的，跑后即可放松休息，跑累的身體在晚上睡眠后得到很好的恢復(fù)。相比于晨跑，午跑，夜跑簡單易行，系上跑鞋就能出發(fā)，受到了越來越多的健身愛好者的關(guān)注。我本人也是喜歡夜跑，堅持夜跑兩年了，對夜跑的好處有切身體會。現(xiàn)在將我的夜跑體驗與大家分享一下：從人體的生物鐘運行來看，夜跑比晨跑更安全。人身體的各種內(nèi)在活動，如內(nèi)分泌，能量消耗，脈搏，血壓等確實與天地間運轉(zhuǎn)的各個天體有著息息相關(guān)的聯(lián)系.由于天體運動的本質(zhì)是循環(huán)，所以就將這種聯(lián)系簡化為時間與人身體的聯(lián)系，簡稱人體生物鐘節(jié)律系統(tǒng)。人類活動大多遵循這種時間軌跡。晨跑是由靜到動，夜跑是由動到動。從心腦血管疾病的發(fā)生率來看，夜跑比晨跑安全系數(shù)大得多。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全球范圍內(nèi)清晨死亡人數(shù)占一天總死亡人數(shù)的六成。清晨不單單是心臟病的高發(fā)時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨。流行病學(xué)調(diào)查顯示：約有40%的心肌梗死和29%的心臟性猝死發(fā)生在清晨時段，該時段腦卒中的發(fā)生率是其他時段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一個危險時段，夜跑就不存在這一問題。從空氣質(zhì)量來看，夜跑可享受充足的氧氣。健身跑步是有氧運動，對氧氣的需求當(dāng)然是多多亦善，空氣中氧氣含量越高，空氣質(zhì)量就越好。霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。在太陽出來前，空氣質(zhì)量較差，個別地方甚至污染較重，細小的霧滴含有大量污染物和致病菌，晨跑時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難，胸悶，心悸等，心臟病，腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。夜跑時經(jīng)過一天太陽照射的空氣質(zhì)量比晨跑好得多，另外，夜跑的時間大多在晚上8-10點，這時道路上車輛較少，灰塵較少，午跑正是車輛多灰塵大的時段，從這一點看，夜跑比午跑有優(yōu)勢。從簡單易行來看，夜跑更易于執(zhí)行與長期堅持。晨跑在一日之始，運動量大了，過于疲勞，可能導(dǎo)致上班工作時無精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑后不洗不行，洗也需要時間，堅持晨跑的人，從起床那一刻起就必須有條不紊地安排好作息時間，所以，堅持晨跑的人不是一般人。午跑處于一日之中，上午工作勞累，人已有些疲倦，運動量太少沒效果，太大會影響下午的工作。夜跑相對來說，就簡單易行多了，因為處于休息時段，什么時候跑可以靈活調(diào)整，運動量大小也靈活多了，即便跑累了也關(guān)系不太大，因為一夜睡眠可以從容地恢復(fù)體力。從睡眠質(zhì)量來看，夜跑更有助于睡眠。有研究表明，睡前適當(dāng)強度的運動能夠有效的改善睡眠。因為在適量運動過后，人的身體會感到略微的疲勞。再加上到了深夜人體生物鐘的刺激，本就該進入休息狀態(tài)的機體在疲勞的作用下會更快地進入睡眠。作為一項最健康的有氧運動，跑步能夠促進全身肌肉的伸張和收縮，從而很好的刺激并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能，這對于幫助提升睡眠質(zhì)量非常有幫助。夜跑之后就是休息與睡眠，與晨跑午跑相比，離睡眠時間最近，因此對睡慮質(zhì)量的提升效果最好。夜跑千般好，但是夜跑的時間安排也需要講求科學(xué)。夜跑處于晚飯之后，睡眠之前。夜跑時間必須綜合考慮飯后多少時間運動才合理與睡前多久停止運動才科學(xué)兩方面的問題。因為飯后胃里充滿食物，過早運動會使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。因此，夜跑，應(yīng)在飯后半小時或者1小時進行。同時，夜跑結(jié)束到睡眠之間保持2小時左右，才能讓身體的消化系統(tǒng)得到充分的適應(yīng)并維持正常，讓興奮的神經(jīng)得到充分的緩沖與平息。由此，夜跑的最佳時間應(yīng)該是19:00到21:00.這樣，23:00前可以睡覺。既可以輕松入眠，又確保了運動效果。你好，我也是減肥時候開始慢慢跑步，但是說晨跑和夜跑哪個好，其實都有好的也有壞的方面，對于我來說一直是夜跑，因為白天上班沒有太多時間跑步，再加上早上沒辦法起來太早，現(xiàn)在年輕人生活都是到晚上11點以后睡覺，為了保證八小時睡眠早上時間太少了，所以選擇夜跑，晚上跑步的人還是比較多的，越來越多的人加入到了夜跑的行列當(dāng)中。其實有適合夜跑的時間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。人們到底多熱愛跑步？你每天出門，遇到一個又一個跑步的人從你身邊經(jīng)過，這就是最有力的說辭。跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步最好呢？其實每個人都有最適合自己的跑步時間：　有的人選擇晨跑，也有人選擇午后跑，更有人選擇夜跑。但是，你一定不知道，無論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！讓你選擇晨跑的理由：一天之計在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。 ① 晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。 ② 經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。 ③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。 ④ 晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。 ① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險較大。 ② 早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。 ③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。 ④ 早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。讓你選擇午后跑的理由：雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。 ① 人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點－6點之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。 ② 下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。　 ① 相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。 ② 午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。讓你選擇夜跑的理由：結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。 ① 夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。 ② 夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。 ③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。 ④ 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。 ⑤ 夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。 ⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。 ① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。 ② 夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。總結(jié)：所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議供你參考： ① 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分； ② 如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間； ③ 如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之后； ④ 如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件； ⑤ 如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點保暖； ⑥ 無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。夜晚跑步空氣比較好，晚飯后半個小時，七點到九點都可以首先，夜跑不適合女生！其次，你可以買臺跑步機！夜跑幾點到幾點合適？相信很多減脂朋友都會選擇夜跑，因為夜跑減脂效果最佳！那么究竟什么時間夜跑比較好；下面阿磊給大家介紹一下： 1.夜跑事宜時間：幾點夜跑最合適一般來說晚上8—9點是夜跑的最佳時間。大家都知道飯后是不宜馬上運動的，而且睡前也不適合做劇烈的運動，因此綜合來看晚上的8點或者9點左右進行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程,適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。2.不宜夜間夜跑：夜間要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。另外晚上10點之后，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現(xiàn)問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，盡量在晚上10點之前，夜跑并不是越晚跑越好，選擇合適的時間極為重要。另外每天在確定夜跑的時間之后，跑步本身的市場也有一定的要求，夜跑的時間不適合太長，但如果太短了又沒有效果。夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。 3.晚上夜跑對身體好不好：晚上夜跑對身體好不好正確的夜跑對于身體當(dāng)然是有好處的。現(xiàn)在很多人尤其是上班族都缺乏運動，而日常生活中很多人又只在晚上有空閑的時間，因此夜跑就是很好的選擇。其實夜跑就是一種跑步，只不過是在晚上的時候進行的。堅持夜跑的人往往能夠股減緩衰老，因為慢跑能夠?qū)π玛惔x起到一定的調(diào)節(jié)作用。另外不少健身愛好者都喜歡夜跑，因為夜跑其實就具有塑型的作用。長期堅持慢跑的人往往會讓自己的線條變的更流暢好看，非常適合愛美的女性。最后夜跑還能夠調(diào)節(jié)自己的心情，釋放一天積累襲來的壓力。心情的調(diào)節(jié)往往是比較重要的，夜跑就可以幫人們發(fā)泄情緒。 7.30-8.30 不好跑著跑著就跑到了燒烤攤只要跑起來，不是很勉強的跑都好。要對比晨跑好還是夜跑好因人而異，根據(jù)生活工作特性決定。你是正常上班族的話，早上趕交通會讓你跑得不專心，這個時候夜跑就最合適了！夜跑推薦時間8點到9點，晚飯之后有充足時間休息，跑后有足夠的時間做拉伸和恢復(fù)，不影響正常作息，可以的話推薦夜跑。自己喜歡，適合自己的就好！

夜跑好嗎幾點到幾點比較好