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1，想學形意拳

朋友想學形意拳，得先說你在哪里啊，在北方你的問題很好解決，在南方就難了，朋友不是打擊你，形意拳館，除非是在北方南方是基本上沒有的形意拳是內家拳里面動作招式最簡單最少的，但是難度也是類似的因為形意拳練的是勁不是招法，主要練勁，全是內在的東西，形意拳零碎活特別多，除非有的真傳的師父基本上很少有練出內勁的，很多都把作為內家拳的形意拳，練成了外家拳的路子，如果想學勸你還是去公園轉轉，或是網上發帖尋找會形意拳的師傅帶帶你吧，不過形意拳入門比較難，要吃苦的，當然了要是光學套路的話，倒是不太難，想出真功夫，不吃苦是不可能的

想學形意拳

2，形意拳初學者該怎么 學習

你好，建議你看看“張烈老師講武術”這個博客，百度可搜，這個是我見過講得比較詳細的。但是內家拳傳承是比較封閉的，不是真正傳人一般不得要領。內家拳細碎活特別多，一般不是門內的人，不會告訴你的，網上講的很少涉及真正的東西。按照書或者視頻自學更是困難，估計能理解到其中十分之一，這要悟性。特別是形意拳容易傷身，很多人練得不對傷了身體。最好是找個師傅以后早上有空時多去公園轉轉吧，一定要早一點，專業練家子，像現在這個季節，一般五點左右就出來了，最晚不能超過八點，，一般要是過來八點還在教學的，大部分就是收費的了，其實要是收費不太離譜的話還是可以花點錢的朋友，現在這個年代，要是百八十的塊錢左右一個月的話，象征性的收點錢，也是可以接受的，最主要是看看師傅手底下有沒有硬東西，如果你上去一試手，感覺自己好像小孩子似的，就拜師吧，如果感覺還不如自己呢，就不要去學了，因為一個人如果沒有真東西，哪怕花架子，也是練不好的，因為如果身體狀態對了，自然就出功夫了，不過話說回來，你要有個心理準備，朋友，高手就算你碰到了因為你沒有什么搶眼的地方，也是不能吸引這些人們的眼球的，說句實在話我建議你如果實在是找不到合適的師父，就先加強一下體能和耐力訓練練習練習基本功，基本功雖然是基本的，但是如果基本功練好了就已經是高手了套路就是基本功化出來的，這樣當你碰到高手時才能被人家接受啊兄弟，要不然你說這么多愛好武術的，但是大師那里會收這么多學生啊，畢竟人家也不要你錢，所以說你自己一定要有亮點希望你能理解我的意思朋友。

你是哪里的？找個師父吧。自學基本不行，不過可以給你介紹幾本書:李仲軒口述的《逝去的武林》尚濟的《形意拳技擊術》對初學者都有參考價值

《話說形意拳門之真諦》

形意拳初學者該怎么學習

3，形意拳基本功練法

站樁,練五錘

形意拳三體式樁功：有陰陽兩式，任督二脈，上中下三盤，單雙重等多種樁功間架練法，是求得六合渾圓整勁的最基本的功法，也是宋氏形意拳最基本的功法。武諺云："練拳無樁步，房屋無立柱"，這充分說明樁的重要性。在站樁時一般分為養生樁與技擊樁，其站樁姿勢也有多種。養生樁強調在站樁中求氣息平靜，以意導氣，使氣血運行通暢，其站姿采用高勢。技擊樁除養生作用外，還要求形、意、氣、力四者的有機配合，相互作用，融為一體；并且強調通過站樁達到正體圓招、凝神勁整、壯內增力、穩固下盤，所以站姿較低。形意拳三體式亦稱六合勢（又叫子午樁，三才樁），是形意拳重要的基本樁功之一。它是求得六合渾圓整勁的最基本功法，也是形意拳入門必經之途徑。宋氏形意拳站樁功是以形意拳學為理論基礎，以《內功四經》為指導，遵循其脈絡、氣路、格式、勁訣等要求，內外結合進行練習。同時在站姿上分為高、中、低三勢，勁力上分為任脈勁（即手為塌腕）、督脈勁（即手為挺腕），站姿重心上分為單重、雙重?，F將具體站法簡述于下：以形意拳單重、中勢、任脈勁三體式樁功為例要求：（1）身體自然挺拔，三尖相對（鼻尖、手尖、腳尖），兩手為塌腕（...形意拳三體式樁功：有陰陽兩式，任督二脈，上中下三盤，單雙重等多種樁功間架練法，是求得六合渾圓整勁的最基本的功法，也是宋氏形意拳最基本的功法。武諺云："練拳無樁步，房屋無立柱"，這充分說明樁的重要性。在站樁時一般分為養生樁與技擊樁，其站樁姿勢也有多種。養生樁強調在站樁中求氣息平靜，以意導氣，使氣血運行通暢，其站姿采用高勢。技擊樁除養生作用外，還要求形、意、氣、力四者的有機配合，相互作用，融為一體；并且強調通過站樁達到正體圓招、凝神勁整、壯內增力、穩固下盤，所以站姿較低。形意拳三體式亦稱六合勢（又叫子午樁，三才樁），是形意拳重要的基本樁功之一。它是求得六合渾圓整勁的最基本功法，也是形意拳入門必經之途徑。宋氏形意拳站樁功是以形意拳學為理論基礎，以《內功四經》為指導，遵循其脈絡、氣路、格式、勁訣等要求，內外結合進行練習。同時在站姿上分為高、中、低三勢，勁力上分為任脈勁（即手為塌腕）、督脈勁（即手為挺腕），站姿重心上分為單重、雙重。現將具體站法簡述于下：以形意拳單重、中勢、任脈勁三體式樁功為例要求：（1）身體自然挺拔，三尖相對（鼻尖、手尖、腳尖），兩手為塌腕（亦稱坐腕），手指自然分開，虎口撐圓，指端微扣，掌心內含斜向前方，前肘微屈約15度左右（其屈度隨姿勢高低而易）。（2）單重式，身體重心一般為前三后七，重心在后腳（亦可在前腳）；雙重式，身體重心在兩腿中間。后腿膝關節彎曲度一般高勢的為160度，中勢140度，低勢120度。 (3)前腳里扣約15度，后腳里扣約30度左右，兩腳間距離一般約為后腳尖著地，后膝前跪接近前腳跟為度，高勢近一點，低勢稍遠一些。前腳尖內側與后腳跟內側基本成一直線，兩腳趾抓地，腳心空起。 (4)站高勢豎勁較好，暴露面大，重心偏高，進步距離近，膝關節負荷輕；中勢橫、豎勁皆有，暴露面較大，進步距離近，膝關節負重較大，重心稍低，適應中，青年；低勢橫勁較大，暴露面小易于防守，進步幅度較大，重心低，底部較穩，故腿部負重大，靈活度較差，適應于腿部力量較好的青少年

形意拳，講究功力，形松意緊，外形不拘一格，打法變幻多端的風格特點。在形意十二形中，重點突出所取動物的進攻技巧，不求形象但求意真的練法，五行中講究金、木、水、火、土的內涵。風格是顧中帶打，有"不招不架，就是一下”之訓，明家交手幾如電閃雷鳴，所以形意以善打聞名，有“太極十年不出門，形意一年打死人”的諺語。形意拳基本功壓腿.正踢腿，平踢腿，側踢腿,里合腿，外擺腿，頭轉，胯旋，腰扭，甩背，下蹲，弓箭步，撲步，二起腿，旋風腿，三體式等. 關于每個基本功的練法，網上都有的。

形意拳三體式是形意拳基本功的主要功法練法：關于“三體式”諸論多多、讓人眼花繚亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，其實武界前輩們親自言傳身教的“三體式”練法技擊要決，遠沒有現在武術文學理論家們寫的那么玄乎深奧。下面就如何練好 “三體式”說一下自己的看法，望武道同行斧正：形意拳萬變不離“三體式”，充分說明了三體式的重要性，所以要想練好三體式就必須充分了解清楚什么是 “三體式” 然后才說練與用功與精。簡論之：何謂三體？即頭手足曰三體也曰練其站則為樁行則為拳在竅則為上中下三丹田又稱 “三才式”或“三才樁”即三體式曰用其審敵在頭應變在手取勢在足（三體式要求三節相隨、三節即：手為梢節身為中節腳為根節即手起身隨步催）。 “三體式”最主要的特點就是“出手如鋼銼回手如鉤桿”就是說：一出手要有三種勁法即：掀勁逼勁按勁掀在腰腿逼在肩肘按在掌胯“回手如鉤桿”也有三種勁法即：按勁引勁帶勁按在掌胯引在肩肘帶在腰腿。其技擊理念是：“拳去不走空空回藝不精手去如鋼銼手回如鉤竿能叫我先動莫叫他起拳不鉆不翻一寸為先破中既是打...形意拳三體式是形意拳基本功的主要功法練法：關于“三體式”諸論多多、讓人眼花繚亂無可適從、不知道如何練才對、對初學者來說更是如此，其實武界前輩們親自言傳身教的“三體式”練法技擊要決，遠沒有現在武術文學理論家們寫的那么玄乎深奧。下面就如何練好 “三體式”說一下自己的看法，望武道同行斧正：形意拳萬變不離“三體式”，充分說明了三體式的重要性，所以要想練好三體式就必須充分了解清楚什么是 “三體式” 然后才說練與用功與精。簡論之：何謂三體？即頭手足曰三體也曰練其站則為樁行則為拳在竅則為上中下三丹田又稱 “三才式”或“三才樁”即三體式曰用其審敵在頭應變在手取勢在足（三體式要求三節相隨、三節即：手為梢節身為中節腳為根節即手起身隨步催）。 “三體式”最主要的特點就是“出手如鋼銼回手如鉤桿”就是說：一出手要有三種勁法即：掀勁逼勁按勁掀在腰腿逼在肩肘按在掌胯“回手如鉤桿”也有三種勁法即：按勁引勁帶勁按在掌胯引在肩肘帶在腰腿。其技擊理念是：“拳去不走空空回藝不精手去如鋼銼手回如鉤竿能叫我先動莫叫他起拳不鉆不翻一寸為先破中既是打打破緊相連遠打火箭穿心近打翻弓斷弦”。充分體現了形意拳以我為主敢打必勝的戰略戰術思想導向。我們既然知道了“三體式”功用的重要性那么我們如何才能練好它哪？述真一、首先我們要知道練好三體式的關鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規范。規范步法主要有一下幾點：（1）根據你本人的身材高低調整好步距如身高腿長步距適當寬點否則適當小點總之個小步小點個大步大點成三七步(前三后七）即前腿用三分勁后腿用七分勁接著后腳尖外搬前腳尖微扣（似扣不扣意扣）后腿盡量彎曲下蹲前腿隨之自然彎曲雙手自然垂放于兩側。要求：全身能放松的部位盡量放松身體正直目光平視、閉口藏舌舌頂之字下巴微收頭上頂沉肩墜肘收腹含胸拔背氣上沖百會（頭頂正中心）下沉涌泉（腳心）意守丹田（臍下三寸）。乘下的就是堅持參照我說的要點堅持練下去首先是你雙腿發戰酸麻難忍繼而腳心發熱接著腳如站在火碳上一般這個時侯千萬要堅持住這一關是關健的關健你只要一咬牙很快就能過去（多則幾十秒少則十幾秒）只要闖過這一關下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說的大概要求一試（用不了半個鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次最少每天保證一次具體站多長時間剛開始站時可根據你的身體素質好壞情況與忍耐程度強弱大小自己設定時間，以后慢慢增加站樁時間樁步站順站牢固后再起手如上圖------ 未完待續（2009年2月19日）呵呵請朋友們徒弟們放心。只要照我酒仙說的練就保你成功。我如果一下子把全部要領訣竅寫出來對你們有百害而無一利。終究有一天你們會明白；我為什么這樣做。好了不說了照我說的慢慢練吧。站樁練功期間身體各個部位有異常變化反應是非常正常的不必驚慌害怕該怎么練還怎么練就行了千萬不要突然或馬上收功等過去那一陣后再慢慢全身放松放松期間同時以意領氣收氣于小腹慢慢收功即可。呵呵出了狀況別忘了及時給我回報我會根據你的情況及時指導你下一步如何練更好進步更快------ 武圣孫祿堂前輩早年三體式照片

形意拳基本功練法