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1，求800米訓練方法啊
2，田徑800訓練方法
3，800米怎么訓練
4，田徑800米訓練

1，求800米訓練方法啊

4分半是你目前最好的成績么？是的話一年從4分半左右到3分半左右難度有些大，但也不是不可能。不是的話，提高起來就會輕松一些。首先，不要太著急，初三時學校一般都會組織鍛煉。課間操的時候會鍛煉耐力，體育課和專門時間會鍛煉速度，幾個月下來，基本上會有一半以上是滿分，4分以下的少之又少。所以你要做的就是認真的按照學校的安排鍛煉。如果學校沒有相應的鍛煉，你可以每天晚上以中快速跑1000～1200米，最好保持勻速。每周測一次成績。會提高很多。而且這樣的訓練可以使你在跑800的時候輕松很多。另外，800算是中長跑，不是靠爆發力，所以開始不要沖的很快，要保持勻速跑（最后有體力可以沖一沖），否則的話不僅累而且成績不會很理想。最后，中考時學校為了學生的通過率，一般都會和監考弄好關系，所以考得時候會很松的，成績也會比平常訓練時好。所以即使你付出努力了，成績還是不太理想，也不要擔心。祝你成功！

求800米訓練方法啊

2，田徑800訓練方法

800米不錯，2：03滿分，你首先練技術，立定三級跳.鉛球.100米都要技術，體育老師可以教你，或看專業書籍，其次，科學練習。力量，速度，耐力，都要練，要有計劃，不要忘記合理安排學習啊，我是田徑國家級裁判啊

我也是體育生出來，800拿80多分了，立定三級跳.鉛球兩項要求技巧很高的，100天賦占很大。在固定的杠鈴架身體向前傾頂杠鈴，要比你深蹲的重量多些，就練習腳踝和小腿，鉛球要有連貫的動作，不能單用手，要靠腿腰撥指，還有就是注意轉體是。素質和力量肯定是不可少的，一個星期就兩三次力量不要太多。訓練完一定要有好的放松

看你的800米成績，你頂多考個體育專業。你這個成績是我小學就已經到達了的。如果你真想在這個項目上提高，最主要的是練600米和1000米的能力。百米的速度練習也很重要，力量也不能缺。建議你找個有耐心的專業人士給你寫個訓練計劃。800米最難練，對身體素質要求很高，當你立定三級跳輕松上8米，百米輕松跑到11秒5左右，你的800米也不會差哪去。好好練吧！

提高800米最快的方法是跑1000米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），還有就是擺臂練習，建議一星期最少一次素質練習，就是上面說的，然后（當然看你怎么安排時間了）一星期要達到8到10個1000米，平均一天至少一次！

田徑800訓練方法

3，800米怎么訓練

星期一，速度練習，100m,200m 練習星期二，耐力練習，以跑圈為主星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的星期四，休息星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)星期六有空么，出來慢跑下比賽時候的策略把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。進入第二階段后，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

聽我的,我去過偉倫體校,還是練800的. 應該多點練耐力和每天用200米的速度來跑400,再練習的過程中在把速度提快,就開始跑800,開始,的時候不要用200米的速度,要用100米的速度,或是自己最適合的速度來跑,跑多的開始順了,就可以用400米的速度,但你的要求是2.13,所以要經常練習沖刺,所以要多練習落,還要堅持,不能斷,但是一個星期也要休息2天,不然身體會弄壞的.還有除了,要練習跑以外,素質也很重要,有空就做做腹肌,背肌,三天跑400,兩天跑2000米,但不要連續跑,要分開跑哦,要拿到這個成績就要開自己了

我記得我看過一篇文章，一個平時默默無聞的小將在長跑中奪冠，記者問他如何讓做到的，他說，他把長跑分為幾段，跑完一段就算完成一個目標，這樣分割一下，就容易的多。你可以試一下，當然還需要毅力，相信“堅持到底就是勝利”……

800米怎么訓練

4，田徑800米訓練

這里說的是業余訓練星期一，速度練習，100m,200m 練習星期二，耐力練習，以跑圈為主星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的星期四，休息星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)星期六有空么，出來慢跑下比賽時候的策略把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。進入第二階段后，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

hen 很有空間因為你的力量好。能90的深蹲和800米有很大關系。

最佳答案 800米跑是體育高考必考身體素質之一,考生成績大多集中在2分20秒到2分10秒之間.很多考生花了不少精力練習800米跑,但成績卻不理想,久而久之,很多考生只求800米跑成績不拖后腿,能保證有中游水平就心滿意足了.轉而把精力都花在自己其它優勢項目上.這就造成了高考體育800米跑成績整體水平不高的原因之一. 800米跑是一個速度耐力項目.所以考生必須注重加強速度耐力的訓練.800米跑還有其鮮明的特點:節奏感強.比賽或考試中,節奏一但被打亂,要想取得好成績就比較難,如果要想在比賽或考試中取得優異成績,那就必須在平常的訓練中堅持合理的訓練,培養好自己節奏感,為比賽和考試取得好成績打下牢固的基礎. 其實,800米跑要取得好成績并不象大多數考生想象的那么難.只要考生掌握了800米跑的技術特點,再加上合理的訓練,800米跑的成績非常容易上去,從而使800米跑這個短板成為你的優勢項目,讓你的體育成績上一個新臺階. 很多數體育考生100米跑的成績在12秒到13秒之間,有這樣的速度,只要考生發揮自己80%的速度,用15秒的勻速跑來完成800米,那800米跑的成績就是2分鐘,超過了高考體育800米跑的滿分標準,而要實現這個目標對很多考生來說并不難.難是難在很多考生并不了解800米跑的技術特點,沒有針對性的訓練,平時的訓練只當是訓練了一般身體素質. 在體育考生當中還有一個很大的誤區,那就是不少速度型考生,100米跑成績在12秒以內,這些考生大多認為自己的爆發力好,耐力就不行,800米跑是自己的軟肋,根本練不上去.殊不知,國際大賽中,800米跑拼的就是速度,短跑速度快,那800米跑就有優勢,800米跑是一個速度耐力項目,而非很多人認為的純耐力項目.所以,對于那些100米跑成績在12秒以內的考生,在800米跑中有非常大的優勢,要達到或超過滿分標準是非常容易實現的.還是那句話,只要掌握了800米跑的技術特點,再加上平時的合理訓練,800米跑就能成為你的優勢項目.(此訓練法同樣適用于女生). 此訓練法同樣適用于高考體育400米跑專項. 個人認為:參加體育高考又沒有優勢項目的同學在練好其他項目的同時,以800米為突破口,建立自己的優勢項目,目標是突破2分03秒!這是最容易實現滿分的項目!