對于患有神經衰弱、更年期綜合癥、失眠的人來說，睡前喝一小杯溫牛奶可以更好地幫助失眠者安然入睡，提高睡眠質量睡眠,都為睡眠做出貢獻，提高睡眠的質量,求助睡眠,一方面可以促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口愈合；另一方面可以促進褪黑激素的產生，從而引起嗜睡，促進睡眠。

1，胡桃木。臨床上已證實核桃能提高睡眠的品質，故常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。2、葵花籽葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯后吃點葵花籽，還能促進消化液的分泌，有利于消化和化滯。求助睡眠。3.香蕉大多數人都知道，香蕉其實是包在果皮里的“安眠藥”。香蕉不僅含有豐富的血清素，還含有豐富的可以放松肌肉的鎂元素。吃香蕉可以有效緩解失眠癥狀。4.燕麥片燕麥片是一種有價值的睡前產品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麥片，混合一點蜂蜜。5、杏仁杏仁含有大量的營養成分，杏仁還含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以吃少量杏仁對心臟健康有好處，堅果對催眠也有好處。

1。燕麥片燕麥片富含礦物質，如鈣、鐵、鋅、磷和膳食纖維。一方面可以促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口愈合；另一方面可以促進褪黑激素的產生，從而引起嗜睡，促進睡眠。2.牛奶牛奶不僅是日常生活中很好的補鈣來源，而且含有色氨酸和肽類物質，可以起到安神養心、補氣的作用。對于患有神經衰弱、更年期綜合癥、失眠的人來說，睡前喝一小杯溫牛奶可以更好地幫助失眠者安然入睡，提高睡眠質量睡眠。3、紅棗紅棗有顯著的滋陰壯陽作用。由于其確切的養生作用，可煮成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等。輔食。大棗具有養血安神、補虛益氣等功效。平時多夢易醒的患者可以適當喝一些大棗粥。

1。堅果:堅果中含有多種氨基酸和維生素，有助于調節腦細胞的新陳代謝，起到安神的作用；含有睡眠所需礦物質鎂，有助于進入高品質睡眠；具有良好的滋補作用，可改善神經衰弱、健忘、失眠等癥狀，如葵花籽、杏仁、核桃等。2.全谷物:谷類如谷類和小米等，谷物含有碳水化合物和鈣等物質，幫助人進入睡眠狀態。小米富含色氨酸，有助于改善睡眠3，水果:比如蘋果富含果糖和蘋果酸，有助于人進入睡眠。另外，紅棗去核，水煮，加冰糖和阿膠，用溫火煮成糊狀，睡前食用，可以幫助睡眠，百香果茶、櫻桃汁、桂圓、荔枝等。都有助于提高睡眠的質量，但是注意睡前不要吃，4.其他:菊花茶、蜂蜜、蓮子、牛奶等。都為睡眠做出貢獻，提高睡眠的質量。