瘦大腿的動(dòng)作，做什么運(yùn)動(dòng)能瘦大腿

來源：整理時(shí)間：2023-03-28 18:04:30 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，做什么 運(yùn)動(dòng)能瘦大腿

1、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 2、仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動(dòng)作。反復(fù)15次。 3、如果沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不妨試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產(chǎn)品，無副作用。效果不錯(cuò)。見效快！可以去他們的官網(wǎng)看看。

做什么運(yùn)動(dòng)能瘦大腿

2，瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

1、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法之一，慢跑。慢跑的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘左右，速度不能太快，因?yàn)樗俣忍欤\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話會(huì)把大腿部位的脂肪變成肌肉，想要消除強(qiáng)壯的肌肉比消除脂肪還要難。 2、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法之二，做瑜伽。做瑜伽可以達(dá)到瘦大腿的目的，因?yàn)殍べ?dòng)作緩慢，但是動(dòng)作幅度大，這樣可以幫助脂肪燃燒還可以將腿變得纖細(xì)，不過做瑜伽一定要在健身教練的指引之下，才不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。 3、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法之三，練習(xí)鋼管舞，因?yàn)槿思野l(fā)胖的時(shí)候不會(huì)只有大腿一個(gè)部位胖，而練習(xí)鋼管舞，可以同時(shí)瘦大腿腹部和腰部，這樣不僅可以瘦身，還能練就優(yōu)美的身姿。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

3，什么動(dòng)作可以瘦大腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

什么動(dòng)作可以瘦大腿