成都市國營皮膚病醫院地址，成都附近皮膚病醫院在哪個位置

來源：整理時間：2022-11-30 08:04:54 編輯：成都生活手機版

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想要增強體力，提高協調，從而使身體強健，騎車健身絕對是最適合的運動。不過很多人對于騎車健身存在很多的誤區，我們一起來看看。誤區之一：騎行的姿勢。錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。武漢體育學院運動生理學系學生胡應昌告訴記者，他為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。誤區之二：蹬踏的動作。一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。曾在專業隊當過運動員、教練員的石波現身說法：腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。據北京東方紅自行車隊隊長孫庭伏說，運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥

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