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1，如何調(diào)適自我的心理狀況

1、養(yǎng)心。多靜下心來和自己對話，看自己內(nèi)心的需求。多看生活中積極的一面，學(xué)會自嘲。2、釋放。多運動、多出汗，以此來發(fā)泄身體多余的火。

如何調(diào)適自我的心理狀況

2，心理調(diào)適方法

深呼吸讓自己平靜，然后客觀地分析你所煩惱事件把心放寬

做自己喜歡的事情

視情況而定，一般情況下主要以疏導(dǎo)和發(fā)泄，轉(zhuǎn)移來使得人心理恢復(fù)平靜，情況嚴重的因配合藥物和前面的物理方法配合使用。

來解決心中的困惑

學(xué)會自我疏導(dǎo) 學(xué)會管理自己的情緒。當一個人情商上升智商會降到零。適當?shù)臅r候可以調(diào)理一下自己的情緒，換個角度看自己會有不同的發(fā)現(xiàn)。認知自己是認知這個世界的第一張門票。

最簡單的辦法就是改變自己，讓自己的內(nèi)心更強大，更具包容性，包容人性的不完美和缺失。好的情緒和不好的情緒都是自己感召來的。決定快樂與否的只有你自己，不要把這個權(quán)利交給別人，要為自己的快樂負責(zé)。

心理調(diào)適方法

3，怎樣調(diào)適自己的心理

盡量不要去想那個人，其實生活中有很多開心的事情，想一個人，如果他值得你想念，那么我認為適當?shù)南肽钍菓?yīng)該的，但是總是想一個人的話，會影響工作，影響學(xué)習(xí)的，對自己很不好，所以，努力地去多和其它的人接觸，多參加集體活動，會投入到另一個世界里，生活會重新進入軌道的

用平常心面對事情，你會輕松一點；用感激的心對待人和事，你會快樂一些。人本來活得可以很自在，是對事情的態(tài)度問題決定了生活的差異。肩負著理想和重任的人，不一定很累，他們每時每刻都在為夢想奔騰，根本沒有時間感受累。而有的人，過著富足的生活，卻不舒服，因為他們沒有了理想這個人生的驅(qū)動器，他們之得在同一個地方兜圈兒。還有些人，渴望擁有美好的生活，雖有了遠大的理想，卻不懂得去追尋，就是因為一個“懶”字，使他們的小舟在海上迷失了航程。用心去體會，你就會發(fā)現(xiàn)，每一刻都是那么充實，那么愉快。用平靜的心感受忙碌的世界，你會到達輕松的最高境界的。

怎樣調(diào)適自己的心理

4，調(diào)整心理的方法

人生永遠不可能一帆風(fēng)順，所以我們總會遇到一些不順心讓自己心情不快，比如像某人白天一整天都很高興，到了晚上突然沒緣故的就感覺很郁，或者一整天都感覺很郁而導(dǎo)致某一天都過的很難受。所以我們需要調(diào)節(jié)，除了別人能幫我們排憂外就只能我們自己來自我調(diào)節(jié)了。下面是7個有效的調(diào)節(jié)心理的方法，當你心理不適或者郁的時候看著這些方法來自我調(diào)節(jié)下，相信即使不能完全讓你恢復(fù)平時的快樂心情，最差也能讓你好受一些，有句話說得好：對自己好一些吧。調(diào)節(jié)心理，合理變通的主要方式：1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標動機受挫。。補償，就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。7、求實——切合實際調(diào)整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調(diào)整自我，并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極****的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的

5，一什么是心理調(diào)適

心理調(diào)適在辦公室里，有很多情況是需要一些語言技巧的，讓我們就來羅列一下你所要學(xué)習(xí)的語言游戲規(guī)則：　　1.應(yīng)答上司交代的工作：我立即去辦。　　冷靜、迅速地做出這樣的回應(yīng)，會讓上司直觀地感覺你是一個工作講效率、處理問題果斷，并且服從領(lǐng)導(dǎo)的好下屬。如果你猶豫不決，只會讓上司不快，會給上司留下優(yōu)柔寡斷的印象，下次重要的機會可能就輪不到你了。　　2.傳遞壞消息時：我們似乎碰到一些情況……　　一筆業(yè)務(wù)出現(xiàn)麻煩，或市場出現(xiàn)危機，如果你立刻沖到上司的辦公室報告這個壞消息，就算不關(guān)你的事，也會讓上司懷疑你對待危機的能力，弄不好還會惹得上司的責(zé)罵，成為出氣筒。　　正確的方式是你可以從容不迫地說：我們似乎碰到一些情況……千萬不要亂了陣腳，要讓上司覺得事情并沒有到不可收拾的地步，并且感到你會與他并肩作戰(zhàn)，解決問題。　　3.體現(xiàn)團隊精神：XX的主意真不錯！　　小馬的創(chuàng)意或設(shè)計得到了上司的欣賞，雖然你心里為自己不成功的設(shè)計而難過，甚至有些妒忌，你還是要在上司的聽力范圍內(nèi)夸夸小馬：小馬的主意真不錯。在明爭暗斗的職場，善于欣賞別人，會讓上司認為你本性善良，并富有精神，從而給你更多的信任。　　4.如果你不知道某件事：讓我再認真地想一想，2點前答復(fù)您好嗎？　　上司問了你某個與業(yè)務(wù)有關(guān)的問題，你不知道如何作答，千萬不要說“不知道”。而“讓我再認真地想一想，2點前答復(fù)您好嗎？”不僅暫時讓你解圍，也讓上司認為你不輕率行事，而是個三思而后行的人。當然，要記得按時給出答復(fù)。　　5.請同事幫忙：這個策劃沒有你真不行啊！　　有個策劃，你一個人搞不定，得找個比較內(nèi)行的人幫忙，怎么開口呢？你可以誠懇地說：這個策劃沒有你真不行啊！同事為了不負自己內(nèi)行的形象，通常是不會拒絕的。當然，事后記得感謝人家。　　6.拒絕黃段子：這種話好像不適合在辦公室講哦！　　男人有時總喜歡說些黃段子，并且不太注意場合。如果有男同事對你開“黃腔”，讓你無法忍受，這句話可以讓他們識趣地閉嘴。　　7.減輕工作量：我知道這件事很重要，我們不妨先排一排手頭的工作，按重要性排出先后順序。　　首先，強調(diào)這項工作與其他工作的重要性，然后請求上司指示，將這項工作與其他工作一起排出先后順序，不露痕跡地讓上司知道你的工作量其實很大，如果不是非你不可，有些事就可交給其他人或延期處理。　　8.承認過失：是我一時疏忽，不過幸好……　　犯錯誤在所難免，所以勇于承認自己的過失很重要，推卸責(zé)任只會使你錯上加錯。不過，承認過失也有訣竅，就是不要讓所有的錯誤都自己扛，這句話可以轉(zhuǎn)移別人的注意力，淡化你的過失。　　9.打破冷場的話題：我很想知道您對這件事的看法……　　當你與上司相處時，有時不得不找點話題，以打破冷場。不過，這正是你贏得上司青昧的好機會，最恰當?shù)脑掝}就是談一些與公司有關(guān)、上司很關(guān)心又熟悉的話題。當上司滔滔不絕地發(fā)表看法時，也會對你這樣一個謙虛的聽眾欣賞有加。　　10.面對批評：謝謝你告訴我，我會仔細考慮你的建議的。　　面對批評或責(zé)難，不管自己有沒有不當之處，都不要將不滿寫在臉上，但要讓對方知道，你已接受到他的信息，不卑不亢讓你看起來又自信又穩(wěn)重，更值得敬重。

克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，建議你采用綠色安神療法治療,調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，祝早日擺脫失眠的困擾！

就是調(diào)整

就是要把心態(tài)調(diào)節(jié)、適應(yīng)到某種程度的意思。