低熱量水果一覽表，低熱量水果一覽表有哪些

來源：整理時間：2022-12-25 00:15:54 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，低熱量水果一覽表有哪些
2，低熱量水果有哪些這些水果你認(rèn)識嗎
3，十大低熱量減肥水果

1，低熱量水果一覽表有哪些

低熱量的水果有：1、維生素C含量豐富，它含有水果之冠的膳食纖維和豐富的鉀，當(dāng)之無愧可以列入瘦身水果的風(fēng)云榜。2、梨含有大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，短期用來減肥，的確有瘦身的效果。食梨減肥，不能一下子恢復(fù)正常飲食，要不腸胃會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。3、檸檬：檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的參與物質(zhì)，能幫助熱量的釋放，檸檬與醋同樣具有減肥功效。但是，檸檬的酸度很高，空腹食用太多會傷胃，一定要小心。一般飯后小喝一杯檸檬汁比較好。4、葡萄柚：葡萄柚維生素C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一只葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得當(dāng)，一段時間下來一般會瘦下去，但空腹不宜多吃。5、蘋果：能幫助消化，去除毒素。對于運動量不足以及營養(yǎng)過于豐富而逐漸胖起來的人來說，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四個蘋果，這樣堅持半年，對恢復(fù)苗條的身材大有裨益，而且有助于消除便秘。食用價值：使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導(dǎo)致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食并配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食并不比適當(dāng)飲食限制來的有效。

低熱量水果一覽表有哪些

2，低熱量水果有哪些這些水果你認(rèn)識嗎

　　正在減肥的人第一個想到的肯定就是飲食減肥，因此不少人會選擇晚上吃水果或者蔬菜來減肥，都想知道低熱量水果都有哪些。下面我整理的低熱量水果一覽表，讓你健康美麗吃出來。　　適合減肥的低熱量水果　　木瓜　　木瓜一直被女性認(rèn)為是豐胸的水果，但是在木瓜中含有一種物質(zhì)叫做木瓜酵素，這種物質(zhì)可以通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少我們體內(nèi)的脂肪。　　甜橙　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。　　番石榴　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。　　菠蘿　　菠蘿酸甜可口，在菠蘿中含有豐富的維生素B1，可以幫助我們?nèi)梭w新陳代謝，消除疲勞，讓消化更順暢。但是菠蘿不能長期吃，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。　　香蕉　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。　　葡萄柚　　葡萄柚富有非常豐富的維生素C，其中的糖份也不高，熱量當(dāng)然低，不過如果你的胃功能較弱，最好先吃幾塊蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。　　青蘋果　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。　　減肥不能用水果長期當(dāng)正餐的原因　　從營養(yǎng)學(xué)角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。若長期靠“水果”為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等。可是，人體所需要的另外一些營養(yǎng)素，如生命必需的蛋白質(zhì)，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質(zhì)，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當(dāng)正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。　　不可以用水果減肥的人群　　水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。　　水果減肥小貼士　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補(bǔ)充。　　3、不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。　　4、不要吃罐頭水果，加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。　　夏季健康瘦身水果冰沙 DIY 　　奇異果蜜瓜冰沙　　三人份原料：蜜瓜1個、青蛇果：1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙　　方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。　　營養(yǎng)成分：熱量：110卡路里。　　脂肪：0克。　　碳水化合物：27克。　　纖維：3克。　　蛋白質(zhì)：2克。　　TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營養(yǎng)高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。　　香蕉奇異果冰沙　　兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙　　方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。　　營養(yǎng)成分：熱量：155卡路里脂肪：2克。　　碳水化合物：28克。　　纖維：3克。　　蛋白質(zhì)：7克。　　TIPS：奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，還防癌癥和心臟病。可以預(yù)防癌癥和心臟病。　　結(jié)語：水果減肥不僅健康，而且也見效也很快，但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦，這樣對身體是有傷害的，一定要飲食均衡，以上推薦的這些水果減肥的方法感興趣的朋友不妨在家試一試。　　>>>下一頁更多精彩“減肥期可以吃到飽的水果”

低熱量水果有哪些這些水果你認(rèn)識嗎

3，十大低熱量減肥水果

十大低熱量減肥水果十大低熱量減肥水果，減肥是目前比較流行的一個詞匯和運動，很多有肥胖的人對會采取減肥。在減肥的時候不建議節(jié)食，這樣不利于減肥，適合減肥吃的水果有很多啊，以下分享十大低熱量減肥水果十大低熱量減肥水果1 1、蘋果，蘋果為百果之王，含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)身體的消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入； 2、甜橙，甜橙含有較多的維生素C，而且纖維素含量也比較高，熱量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙當(dāng)中所含有的高纖維素可有助于排便，排出體內(nèi)的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃； 3、番石榴，番石榴熱量很低，膳食纖維非常豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁，飲用以后可以減少體內(nèi)多余脂肪的囤積，促進(jìn)新陳代謝； 4、奇異果，奇異果含有一種蛋白質(zhì)分解的酵素，能夠把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會，而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必需氨基酸，合成后的肉堿能夠有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪聚集，因此奇異果是減肥的得力助手之一； 5、芒果，芒果可以增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留的時間縮短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中維生素C含量比較高，高于一般的水果，并且能夠降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾病； 6、梨，梨生吃可以達(dá)到迅速減肥的理想效果，因為梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而且汁水豐富的梨，熱量也不到50卡路里，不僅可以增加飽腹感，還可以達(dá)到減肥的目的； 7、葡萄柚，葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以一顆葡萄柚來替代一餐，熱量就非常低，假使其他餐的熱量也能控制得當(dāng)，一段時間內(nèi)就可以自然的把體重控制下來； 8、草莓，草莓的果實當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等，吸收之后可以補(bǔ)充身體所需要的能量，草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便，也可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，是一種健康的瘦身水果； 9、西紅柿，西紅柿是一種營養(yǎng)豐富的食物，含有番茄紅素和膳食纖維，能夠有效的降低膽固醇，加速新陳代謝的速度，而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復(fù)小腹平坦； 10、山楂，山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗條好身材，因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體中的毒素排出體外，是一種非常健康的水果，減肥的效果是比較理想的。十大低熱量減肥水果2 香蕉香蕉屬于減肥MM的常備食物，它的營養(yǎng)成分也很豐富，既能美容養(yǎng)顏，還可以改善便秘，讓腸道更加健康。蘋果蘋果基本是大家減肥最常見的一種水果，首先是它的熱量低，其次就是味道清甜可口，會有一定的飽腹感。番石榴番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減分，吃了之后還會有很強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)人體的代謝能力。木瓜木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養(yǎng)生，排毒的效果也不錯哦。橙子在十大低糖水果排行榜中，橙子中的維生素含量很豐富，但是它的熱量特別低，所以很適合減肥缺想吃一些甜食的人，各種纖維度和營養(yǎng)物質(zhì)還可以清潔腸道，讓身體更加通暢舒適。葡萄柚葡萄柚含有非常豐富的酸性物質(zhì)，可以起到增加消化液的效果，讓腸道的消化能力增強(qiáng)。里面的維生素也有不錯的美容效果，可以說是愛美減肥的人必備水果。草莓草莓中含有非常豐富的維生素成分，能夠起到美容養(yǎng)顏已經(jīng)抗氧化的效果;其中冬氨酸就是重要的減肥物質(zhì)，它能夠去除腰部的水分，讓周圍的脂肪更好的消除，而且本身的熱量就特別低。梨梨子的熱量非常低，平均每100g熱量是43大卡，很適合作為減肥水果。它的微量元素和膳食纖維含量也非常的高，能夠平衡鈉含量，這樣對于消除水腫的效果很顯著。獼猴桃獼猴桃的熱量非常低，所以許多健身愛好者和減肥中的人，平時在吃水果的時候都會選擇它。里面蘊含的維生素C還有很好的美白效果，既能美容還能促進(jìn)消化哦。菠蘿菠蘿的熱量非常低，平均每100g是60卡熱量，而且在飯前吃一些菠蘿還有養(yǎng)胃的效果。菠蘿對于蛋白酵素的分解能力也是非常強(qiáng)的`，所以特別適合減分的人群。十大低熱量減肥水果3 蘋果蘋果為百果之王，含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)身體的消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入香蕉香蕉的熱量低，食物纖維含量高，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有潤腸通便、潤肺止咳的功效，很適合需要減肥的人群食用番石榴番石榴熱量很低，膳食纖維非常豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁，飲用以后可以減少體內(nèi)多余脂肪的囤積，促進(jìn)新陳代謝菠蘿菠蘿含有菠蘿酵素，菠蘿酵素能夠分解蛋白質(zhì)，對于減肥時期食用了少量肉類的果友們也可以通過吃菠蘿來緩解自己內(nèi)心的小懺悔火龍果火龍果本身就是一種熱量低、纖維高的水果，人們吃這種水果可以有助于排毒減肥，而且火龍果的維C和水溶性纖維也高，有著美容、潤腸等多種功效奇異果奇異果含有一種蛋白質(zhì)分解的酵素，能夠把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會，而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必需氨基酸，合成后的肉堿能夠有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪聚集，因此奇異果是減肥的得力助手之一葡萄柚葡萄柚中的維生素含量豐富，熱量較低，在補(bǔ)充人體營養(yǎng)的同時不用擔(dān)心吃了會長胖。另外葡萄柚中還含有一種特殊的酶，它可以影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易的轉(zhuǎn)化為脂肪，變相的幫助人們達(dá)到減肥塑身的效果西瓜西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用，是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象橘子橘子中含有豐富的維C，它可以增強(qiáng)人體的抵抗能力，還具有美白的效果。此外，橘子還有的酵素可以有效的抑制脂肪的產(chǎn)生，加上橘子中還含有果腹性很強(qiáng)的纖維素，雙管齊下就達(dá)到了很好的減肥效果梨梨生吃可以達(dá)到迅速減肥的理想效果，因為梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而且汁水豐富的梨，熱量也不到50卡路里，不僅可以增加飽腹感，還可以達(dá)到減肥的目的

十大低熱量減肥水果