用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度:雙手之間的距離比肩膀寬,我之前練過一段時間，所以我的背是直的,如果你駝背，你應該練習引體向上和仰臥起坐,握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大,這是健美訓練必選的又一經典動作,引體向上對背肌要求比較高，俯臥撐偏向胸肌，但是三角肌也可以鍛煉。
引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度:雙手之間的距離比肩膀寬。用力抬起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體慢慢下落。一般做3-4組，每組8-12次。注意不要晃動身體，放低身體太快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。“坐姿儀表下拉”。對于新手來說，力量可能不足。建議選擇這種方法:坐在坐具的直桿下，背部挺直并微微后仰，將直桿向下拉到胸前鎖骨處并還原，勻速控制動作。“把杠鈴傾斜來劃”。這是健美訓練必選的又一經典動作。它的主要作用是增加背部的厚度。運動員站在杠鈴架前，雙膝微曲，上身前傾，與地面成45度左右的角度。保持背部挺直，雙手握住杠鈴，握距略寬于肩膀。將杠鈴向上拉，然后控制降低，直到他的手臂自然下垂。一般做3-4組，每組8-12次。
2、怎么鍛煉 背肌俯臥撐和引體向上都可以，但是我鍛煉的肌肉不一樣。我說不出到底有什么區別，反正我可以做100個俯臥撐，但是我只能做5個引體向上，而且我從來沒有練過任何引體向上。引體向上對背肌要求比較高，俯臥撐偏向胸肌，但是三角肌也可以鍛煉，如果你駝背，你應該練習引體向上和仰臥起坐。仰臥起坐是真正的活動背部經絡，引體向上是拉筋，鍛煉的關鍵是要養成每天固定時間鍛煉的習慣，這樣就不會被意想不到的事情打斷。早上和下午4點左右可以鍛煉，如果沒時間，可以在晚上10點前鍛煉。現在晚上只能做仰臥起坐，運動量不要太擔心，慢慢增加。只要你每天鍛煉，你的身體會越來越強壯，還有，你應該去百度百科看看蹲姿技巧，對矯正駝背應該很有幫助。我之前練過一段時間，所以我的背是直的。
