怎么鍛煉背肌可以用引體向上鍛煉背肌，也可以用劃船鍛煉背肌2，背部肌肉怎么練背部肌肉最好的訓練方法就是做俯臥撐，我練了三個月有很大成效，837165255我的Q你可以去我的空間看看我的成果，呵呵，！給點積分吧割了！我沒事就做一點俯臥撐、仰臥起坐、那次脫掉衣服宿舍人說、后面肌肉很恐怖、別人照了張相給我、自己都給自己嚇到、做俯臥撐.背杠鈴直背拉杠鈴(我們健身房主打)先直手雙手拿杠鈴(比肩膀寬一點).然后腿部適當的彎曲.保持自己的背部直起來.然后借助腰部的力量,將杠鈴垂直下放.當杠鈴到接觸地面的時候還原.注意...

用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度:雙手之間的距離比肩膀寬,我之前練過一段時間，所以我的背是直的,如果你駝背，你應該練習引體向上和仰臥起坐,握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大,這是健美訓練必選的又一經典動作,引體向上對背肌要求比較高，俯臥撐偏向胸肌，但是三角肌也可以鍛煉。1、背肌怎么練?引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度:雙手之間的距離比肩膀寬。用力抬起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體慢慢下落。一般做3-4組，每組8-12次。注意不要晃動身體，放低身體太快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大?！白?..