拉筋動(dòng)作，腹背拉筋動(dòng)作怎么做

來源：整理時(shí)間：2023-05-18 13:41:19 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，腹背拉筋動(dòng)作怎么做
2，怎樣拉筋

1，腹背拉筋動(dòng)作怎么做

舞蹈中所有的動(dòng)作都是和全身各個(gè)部位有聯(lián)系的 .腹背拉筋動(dòng)作首先你的臀部要夾緊像打針一樣的感覺其次你的肩胛骨下沉肩膀放松大臂要用上力身體要有延伸非常挺拔感覺自己是釘在地板上的最后就是我們心理的感覺你要嚴(yán)格要求自己的動(dòng)作到位程度不是表面的任何動(dòng)作都是有內(nèi)涵的. 希望能幫助你 .

維期一年健康法憑《野豬大改造》、《Engine》等劇為人熟悉的惠梨香，是新一代正統(tǒng)美少女代表，原來在入行前對(duì)美容瘦身等毫無興趣，家中連體重計(jì)也沒有；入行后頻頻出鏡，才留意起自己的外表。惠梨香的減肥方法相當(dāng)健康：“如果要求急速減磅，只會(huì)弄壞身體。我給自己一年時(shí)間，并且以做運(yùn)動(dòng)為主，以免做成壓力，影響健康。” 惠梨香的減肥心法，包括每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動(dòng)作；放假的日子就游泳跑步，平日也盡量做到每天步行三十分鐘。飲食方面，以清淡口味為主，多吃蔬菜和魚，避免煎炸食品和零食，并多吃維他命補(bǔ)給。這種方法令她在三個(gè)月內(nèi)減了七磅，現(xiàn)在也繼續(xù)維持狀態(tài)：“減肥成功后，我每天仍會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)食；不但瘦了，皮膚也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看來相當(dāng)值得參考呢！跳舞減肥無效資料只寫了這么多啊是不是俯臥撐和仰臥起坐呢？

腹背拉筋動(dòng)作怎么做

2，怎樣拉筋

有兩種方法，一種是靜態(tài)牽拉，就是拉到極限后停留一段時(shí)間，這各拉法效果較好，但會(huì)使肌肉彈性下降，不利于運(yùn)動(dòng)員；一種是動(dòng)態(tài)牽拉，就是拉到極限后有節(jié)奏的收回和下壓，這種牽拉效果不明顯，但可以保持肌肉的彈性，比較適合運(yùn)動(dòng)員！

用手夠腳

不同年齡段鍛煉韌帶的注意事項(xiàng)各不相同。中青年：雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛煉韌帶也是很有必要的。中青年在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。下面介紹如何練習(xí)拉韌帶的方法——練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。側(cè)式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側(cè)拉，同時(shí)上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并做兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。雙腿輪換做該組動(dòng)作12次。坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。

開胯：簡單說就是拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。練習(xí)之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。方法1：扶著把桿（或是欄桿）打開雙腿下蹲，蹲的時(shí)候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。

怎樣拉筋