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1，扎馬步會瘦腿嗎

可以瘦腿。扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體，對腿部的鍛煉極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅持一個月，就能看到腿瘦下來的成果。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。

不會，但會加強肌肉

！！！！！你別腿沒瘦下去，反而長成了一個肌肉大腿哈哈。

不會。只會讓你的腿部肌肉結實起來。肥肉變肌肉，不會多顯瘦，而且大腿根會粗。

會看著比較瘦。扎馬步可以增強腿部肌肉，肌肉的體積比脂肪要小，所以顯的比較瘦。

會增長肌肉，而且馬步練久了腿會變羅圈腿，建議不要練多了。你可以適當的做有氧運動來削減脂肪達到瘦腿的目的。

扎馬步會瘦腿嗎

2，扎馬可以減腿嗎減肥

對啊，仰臥起坐鍛煉的就是腹部肌肉。每天平躺床上做30分鐘踢腿動作---即蹬自行車動作，腳背要繃直，臀部肌肉緊繃，這樣堅持1個月，很有效果呦注最好是空腹如早晨做，千萬別晚飯后，會想吐的

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

不能，容易使腿更粗再看看別人怎么說的。

可以的，但是動作要微屈而不是下蹲..就是說膝蓋這里呈120度角如果成90度的話會增肥！！！——太極愛好者還有扎馬步的時候，呼吸要均勻，盡量長吸氣長吐氣..

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3，扎馬步可以減大腿上的贅肉嗎

理論上是可以的扎馬步時要緊繃腿部肌肉，因而需要消耗能量所以理論上可以起到減肥的作用

很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個愿望。　　動作一：　　兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。　　動作二：　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。　　動作三：　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

開玩笑。。。。人家健身練出臀部緊俏并且突出，用的姿勢就是蹲下起立，扎馬步可以說就是蹲下起立的中間位置，這不是火上澆油么。。。。單減大腿的動作很少，建議跑步吧，朋友用過，減的效果還是很明顯的，不過運動減肥比較容易反彈。

你好，扎馬步會讓您的腿更加結實，更加有力，應該不會讓腿變瘦，相反，會讓腿更加粗壯一些，但并不失美感，盡管如此，樓主應該堅持扎馬步，步法很穩，好處多多

高抬腿應給可以吧類似于跑步

扎馬步可以減大腿上的贅肉嗎

4，扎馬步能減掉大腿嗎

再苦再累也要堅持。 4；注意，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。立正站好。瘦整個大腿以立正的姿勢站著。輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒。訣竅在于腿部要使勁。瘦大腿內外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，以10秒鐘做5次為目標，挺胸，保持兩腿交叉。瘦大腿內側從立正的姿勢開始、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面，習慣后再加速吧。瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可；維持10秒鐘，下面的腿使勁向上頂。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。另外一側同樣做一遍，再換另一腿，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2，習慣后多加快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。剛開始做的時候。瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，上面的腿使勁往下壓，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度，可利用等紅綠燈?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，再慢慢地往體側移動，以1O秒鐘做3次為目標，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力），做做以下的小體操，簡單又能瘦腿、月臺候車的空當，剛開始做的時候。開始做時以10秒鐘做3次為目標。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換，再重復做兩遍。 3、坐在椅子上，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙。堅持做這個動作既可瘦腿。瘦大腿外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。這個動作大約為3秒，將兩腿伸直并緊。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力），或是在站牌，以10秒鐘做3次為目標？來試試一分鐘瘦腿操吧。瘦整個大腿。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。瘦大腿內側從立正的姿勢開始。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，每條腿做20遍，同時左手伸直向左抬起。此時，習慣后再加速。瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨一步。一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢，一條腿向前抬至90度，腳背繃直、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作、腳尖著地的姿勢，剛開始做的時候。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。瘦腿的獨門秘籍 1，習慣后再加速吧無論是等車或外出期間