6.游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮初中生如何快速鍛煉肌肉,大強度，少點時間初中生如何鍛煉腹肌和手臂肌肉,手臂主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，腹肌可以做仰臥舉腿,初中生怎樣才可以煉出肌肉呢。

手臂主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，腹肌可以做仰臥舉腿。下面是鍛煉方法：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。肱二頭肌：啞鈴彎舉（12組）；肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；腹肌：仰臥舉腿4組

練腹肌的方法仰臥起坐是不行的，一般練出完美的腹肌必須堅持，少則3個月多則半年，現在沒什么方法能速成，因為人體就是這樣，把肌肉練出來就必須把脂肪減掉。或把脂肪減掉肌肉顯出來。沒有可以兼得的仰臥起坐你每天能堅持連續做30分鐘嗎？大約是1000個的樣子。沒有練習過幾個月的人都不行，所以腹部的脂肪就減得少。仰臥起坐就只能減脂肪，把脂肪減了才看的見肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力訓練。少強度多時間。哪個跑馬拉松的人腿好粗的？全把脂肪減了，肌肉也不長。想3個月練出的腹肌就只能增肌了。大強度，少點時間

肌肉，健身是最快的方法。如果沒有條件，就去搞2個啞鈴。接著找一套健身計劃，注意飲食，睡眠。高蛋白補充，按時休息。肌肉是怎么鍛煉出來的？告訴你一句我的名言：肌肉是在撕心裂肺痛苦中鍛煉出來的。我第一天鍛煉完之后，第二天差點起不來床，像被誰打了一頓一樣！最主要的就是肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，胸大肌，腹肌，上身肌肉練好了比較man，下身，大腿啊小腿啊，練出來，穿褲子很難看，腿粗很丑。如果樓主沒來很瘦的話也沒關系可以練下腿部肌肉。告訴你秘訣就是，吃好，科學鍛煉，睡好！鍛煉的時間最好安排在下午，其次是晚上，早上就不好鍛煉。拉力器，握力器這些，鍛煉效果一般，因為鍛煉不好掌握

練肌肉是很容易的，方法如下：跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2.立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法，3.俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4.仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上，5.啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6.游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂。