大家看看初中生如何鍛煉肌肉2，我是一個十五歲的初中生一星期3天從早讀到晚但我想練出肌肉3，初中生如何在家鍛煉上半身肌肉4，中學生鍛煉肌肉5，怎樣練肌肉我初中生條件不好怎么練6，初中生如何快速鍛煉肌肉1，大家看看初中生如何鍛煉肌肉如果想練肌肉的話，應該有個大的原則：大運動量、少次數！你的啞鈴對你來說有點輕了，該換個重點的。具體的重量依你的力量而定，大約做到8－12次就再也不能做了，你可以做8－12次，將達到極點后再支持做1－3次。一般一個動作做3－5組就可以了，根據自己的實際情況而定！練上肢的肌肉有很多...

6.游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮初中生如何快速鍛煉肌肉,大強度，少點時間初中生如何鍛煉腹肌和手臂肌肉,手臂主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，腹肌可以做仰臥舉腿,初中生怎樣才可以煉出肌肉呢。1、初中生如何鍛煉腹肌和手臂肌肉手臂主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，腹肌可以做仰臥舉腿。下面是鍛煉方法：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12R...