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1，100米跑

小步跑和高抬腿多做點，多跑跑，最主要的是起跑和中點的壓線

一個勁的往前跑

100米跑

2，100米怎么跑啊

要先把韌帶拉開跑操場讓身體熱起來 100米步伐要大去看看博爾特跑你就知道了

短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部

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用你的腿

跑100米最重要的是爆發力

100米怎么跑啊

3，100米怎么跑

人跑

在槍響的一瞬間,你遙指空中，大喝一聲：UFO.然后，你就可以猛沖終點去撞線了

要用最快速度。

應該用腿跑…

起跑的時候反應要快，前面的30米頻率快點，步幅小點，把速度加起來，然后保持速度（不用再加速，但要保速），打開步幅來跑，最后30~40米全力沖刺。

盡全力，心里要克服困難相信自己

100米怎么跑

4，怎么跑100米

跑100米，要反應快，爆發力強。要會起跑，給自己創造一個優勢。然后靠爆發力來提升速度。爆發力一般是在起跑后10米才會發揮出來，在20米到50米為加速階段，最后50米則為沖刺階段。到終點時要壓線，就是身體向前傾。跑步時心態要好，步子要大，擺臂和步子要協調。

100米就是要全程加速起跑時的加速跑至關重要起跑大概是0-30M 起跑時切忌不能放大步要小步而且身體使勁前傾步頻放到最快這樣就會有一個非常好的起跑~ 下來是途中跑大概是30-70M這段要全力加速身體重心抬高大腿不能自然下落而是要用勁下壓帶動小腿身體微前傾最后是沖刺跑就是最后的30M 其實按照你途中跑的那種速度保持下來記住要用盡全力不要認為只有100M 你要把它當作是110M來跑這樣你的成績就會很好的~祝你成功~

作死的向前沖！

5，100米怎么跑

100米屬于爆發型的項目，首先是熱身，在以后就是做一些伸展運動，好讓自己快速進入狀態，跑前深呼吸，蹲級起跑時盡量身體前傾好快速出發，途中跑時擺臂加快，身體前傾，雙腳用力扒地，盡量用前腳著地，少呼吸

1 借一雙釘鞋最好是多威的 2 跑前做好熱身工作千萬不要小看熱身啊 3 起跑也是相當的重要 4 聽到槍聲立即后蹬低頭用全力向前跑 5 等過個30米后抬頭加快擺臂身體稍向前傾兩腿盡快加大頻率雙腳用力扒地 6 途中跑階段順著慣性向前跑 7 最后20米沖刺用盡全身力氣體育生原創

先做準備活動，把韌帶拉松，放鬆，起跑時，吼一聲還是有好處的，穿一雙好一點的跑鞋（條件允許）跑的時候人應該俯身，這樣可以減少空氣的阻力。

加油跑啊！！！！

努力訓練

我是練100的，不知道你會不會熱身，切記，一定要把準備活動做好，熱好身后，調整起跑器，在起跑器上跑一個，看看合適不，調整好后，注意聽槍，起跑要快，我們專業的要前30米都不能抬頭，你就10米到20米就抬頭吧，然后注意途中跑，沒事，一直加速，100米很快就完的，加起速來就好了，相信自己，最后你沒勁，就咬咬牙吧，還有慣性嘛，會把你帶過終點的，我后50米跑5秒3，相信我，也相信你自己！

在跑的時候，盡量保持體力。在最后做全力沖刺，冠軍就是你！！

6，田徑100米怎么跑

與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。（一）合理正確的技術動作運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。（二）專項力量能力力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了

首先練習高抬腿壓腿批跨，這是基礎訓練，然后進行30米速度訓練，這需要強度，當然剛開始練習從60%的速度開始，否則容易拉傷肌肉，但要有量的保證。然后進行60米折返跑練習，這就需要高強度，每一次都要全力以赴，連作三組，每組休息兩分鐘左右，做兩次就可以。臨近比賽前最后一周就進行一百米專項訓練，每次訓練三個就可以了。最后兩三天練習以下壓哨起跑，百米的起跑很關鍵。注意千萬不能拉傷，因此前幾次訓練不要急，

起跑快一些，然后堅持一會兒

多做30M的練習

直接加速，要使出全身的勁，沖向終點

起跑要快，30多米后勻速就可以了，如果你有能力的話那就一直加速，達到最大值。

7，100米怎么跑

首先耐力是最重要的,比如你要比100米的話,那你可以平時訓練200米.每次跑完...快速跑. 可提高速度和爆發力! 頻率和技術比較重要我跑不快!不知道怎么跑?

練好加速起跑擺臂爆發力

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2各種游戲性質的反應練習； 3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。

每天沖刺40米、80米、100米、200米，反復練習。用腳尖跑，再+雙跑步專用的釘鞋...

100米跑時，深呼吸一口氣去沖刺，記住用“腳尖”去跑是最快的。望采納

用勁跑唄!!!!