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1，秋冬有哪些養(yǎng)生
2，冬季如何養(yǎng)生秋冬季養(yǎng)生四大常識
3，秋冬如何養(yǎng)生
4，秋冬季如何養(yǎng)生
5，秋冬養(yǎng)生吃什么最好
6，秋冬季如合養(yǎng)生
7，如何秋冬養(yǎng)生

1，秋冬有哪些養(yǎng)生

肺主秋，肺喜白色食物（帶皮生吃白蘿卜），辣的味道（過辣傷肺）；腎主冬，腎喜黑色食物（黑豆制品），咸的味道（過咸傷腎）；肝主春，肝喜綠色食物（盡量生吃綠色蔬菜），酸的味道（過酸傷肝）；心主夏，心喜紅色食物（山楂、紅棗、枸杞等），苦的味道（過苦傷心）；脾主長夏，脾喜黃色食物（黃豆制品），甜的味道（過甜傷脾）。

秋冬有哪些養(yǎng)生

2，冬季如何養(yǎng)生秋冬季養(yǎng)生四大常識

1.養(yǎng)陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。2.穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。3.朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

1. 注意保暖，尤其是腳上、腿上、腰上的保暖；2. 小心滑倒。這個最容易忽略，但是一旦摔倒，就不是一天兩天就能好的；3. 膳食營養(yǎng)。均衡營養(yǎng)，注意進補，微量元素不可少；不可過量飲酒，吸煙；4. 適當(dāng)鍛煉。對于霧霾高發(fā)的時代，要注意根據(jù)外面環(huán)境來選擇鍛煉方式。

冬季如何養(yǎng)生秋冬季養(yǎng)生四大常識

3，秋冬如何養(yǎng)生

秋冬要養(yǎng)生養(yǎng)心擺首位秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護陽”為根本。進補適度，注意保溫，保持清潔，適當(dāng)運動都是十分必要的。但大多數(shù)人忽略了養(yǎng)生第一要養(yǎng)心，秋冬養(yǎng)生尤其要養(yǎng)心。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏?！　b]1 進補適度[/b] 很多人認(rèn)為，養(yǎng)生就是進補，其實不然，尤其是不能隨意藥補，飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓(xùn)。進補要適度，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。同時，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。　　[b]2 注意保溫[/b] 秋冬時節(jié)，氣溫變化很大。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，維護人體末端血管的微循環(huán)狀況良好。所以，秋冬季保暖十分重要。　　[b]3 保持清潔[/b] 秋冬時節(jié)也是疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對較弱，注意衛(wèi)生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內(nèi)衣褲襪等，被褥也要勤曬洗。　　[b]4 適當(dāng)運動[/b] 養(yǎng)生強調(diào)起居有序，要保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項目都非常不錯，同時不應(yīng)該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，效果會適得其反。　　但以上僅為健身之術(shù)，養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂根本清源，本末不可倒置。　　古語有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養(yǎng)生與養(yǎng)心，養(yǎng)身與養(yǎng)性，必須樣樣顧及。況且，“心”主其中，要占首位，已屬定位。一個人如果心性不佳、心緒不寧，勢必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰(zhàn)，極易導(dǎo)致心力衰竭。還能談得上健康嗎？　　通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。其目的都是為了養(yǎng)身、健身。腦衰心竭便是人之真老真死。　　專家研究證實，勤勞者比懶惰者長壽，愛動腦者比昏庸者健康，樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細(xì)細(xì)審察事態(tài)，體味世道，感悟人生。心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。　　現(xiàn)代養(yǎng)生理論有：心理養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、運動養(yǎng)生以及飲食養(yǎng)生等。無外乎心境平和、合理膳食、適量運動、起居有序。雖然說秋冬養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始，其實任何時候養(yǎng)心都是養(yǎng)生的首要之務(wù)！

秋冬如何養(yǎng)生

4，秋冬季如何養(yǎng)生

到秋冬季節(jié)，人們都有這樣的感覺，皮膚變的緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火?！扒镌铩背３槎喾N病痛孕發(fā)之根源，秋冬季節(jié)氣溫越來越低，人體的免疫力也隨著降低，尤其中老年人，容易舊病復(fù)發(fā)。人體的生理也要適應(yīng)自然界的變化，若是體質(zhì)虛弱，就難以適應(yīng)這種變化，因此，秋冬保健成為當(dāng)務(wù)之急。有專家人士說，秋冬保健在于“調(diào)”，具體怎么“調(diào)”，讓我們來看看吧。調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當(dāng)中最為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?，?yīng)特別進行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。調(diào)節(jié)飲食 “民以食為天”，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。時刻多補充水分及水溶性維生素 b和 c，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的是，夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，加上秋收時候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你的饞嘴，以免傷及腸胃。調(diào)氣養(yǎng)生秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調(diào)整狀態(tài)，時刻保持樂觀向上的心態(tài)。調(diào)護運動金秋時節(jié)是開展各種運動鍛煉的好時期，我們可以根據(jù)個人的具體情況選擇不同的鍛煉項目，運動量不宜太大也不宜太劇烈。如郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。對于久居鬧市的人們來說，新鮮的空氣，身體的運動，外加愉悅的心情，何樂而不為呢？

就是喝茶泡枸杞子喝，多吃點水果，

5，秋冬養(yǎng)生吃什么最好

常吃溫補食物如加一人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補身漸\效，手腳也能不再冰冷。　　中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如加一產(chǎn)的人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦

桂圓，黑芝麻，枸杞等補身體。

秋冬要養(yǎng)生養(yǎng)心擺首位秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護陽”為根本。進補適度，注意保溫，保持清潔，適當(dāng)運動都是十分必要的。但大多數(shù)人忽略了養(yǎng)生第一要養(yǎng)心，秋冬養(yǎng)生尤其要養(yǎng)心。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。 [b]1 進補適度[/b] 很多人認(rèn)為，養(yǎng)生就是進補，其實不然，尤其是不能隨意藥補，飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓(xùn)。進補要適度，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。同時，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。 [b]2 注意保溫[/b] 秋冬時節(jié)，氣溫變化很大。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，維護人體末端血管的微循環(huán)狀況良好。所以，秋冬季保暖十分重要。 [b]3 保持清潔[/b] 秋冬時節(jié)也是疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對較弱，注意衛(wèi)生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內(nèi)衣褲襪等，被褥也要勤曬洗。 [b]4 適當(dāng)運動[/b] 養(yǎng)生強調(diào)起居有序，要保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項目都非常不錯，同時不應(yīng)該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，效果會適得其反。但以上僅為健身之術(shù)，養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂根本清源，本末不可倒置。古語有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養(yǎng)生與養(yǎng)心，養(yǎng)身與養(yǎng)性，必須樣樣顧及。況且，“心”主其中，要占首位，已屬定位。一個人如果心性不佳、心緒不寧，勢必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰(zhàn)，極易導(dǎo)致心力衰竭。還能談得上健康嗎？通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。其目的都是為了養(yǎng)身、健身。腦衰心竭便是人之真老真死。專家研究證實，勤勞者比懶惰者長壽，愛動腦者比昏庸者健康，樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細(xì)細(xì)審察事態(tài)，體味世道，感悟人生。心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。現(xiàn)代養(yǎng)生理論有：心理養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、運動養(yǎng)生以及飲食養(yǎng)生等。無外乎心境平和、合理膳食、適量運動、起居有序。雖然說秋冬養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始，其實任何時候養(yǎng)心都是養(yǎng)生的首要之務(wù)！

冬季多吃白蘿卜

蘿卜

人參

6，秋冬季如合養(yǎng)生

吃時令蔬菜水果，不吃反季節(jié)果蔬。注意防寒保暖，多喝水、適當(dāng)運動及保證睡眠。

、最好喝些含熱量多的湯：（容易吸收，又增添了營養(yǎng)）鯽魚湯啊牛肉柿子湯啊蘿卜羊肉湯等

冬季養(yǎng)生食譜大全冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。 [養(yǎng)腎為先] 寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 [溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?[增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損。起居保健：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。答：秋季以養(yǎng)肺為主的。我摘錄一些資料你看看下例物品可以滿足需要：蓮藕潤肺止渴去秋燥\ 秋天天氣變得干燥，根據(jù)“燥則潤之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主。藕就是當(dāng)令滋補佳品之一。立秋過后，鮮藕成為人們餐桌上的常見菜肴。藕原產(chǎn)于印度，后引入我國已有三千余年的栽培歷史。藕分為紅花藕、白花藕和麻花藕三種。紅花藕，藕形瘦長，外皮褐黃色、粗糙，含淀粉多，水分少，糯而不脆嫩，煲湯用較好；白花藕肥大，外表細(xì)嫩光滑，呈銀白色，肉質(zhì)脆嫩多汁，甜味濃郁，生食為好；麻花藕呈粉紅色，外表粗糙，含淀粉多。蓮藕生、熟食皆可，且藥用價值很高。用其制成的藕粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)身，是婦女兒童、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補佳珍。藥食皆宜鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血的患者頗為適宜。用藕輔以其他素材煲湯補血就是這個道理。蓮藕的含糖量不算很高，又含有較高的維生素C和膳食纖維，對于肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之癥的人都十分有益。藕中含有豐富的維生素K，具有止血的作用，對于瘀血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及產(chǎn)婦極為適合。蓮藕生食，能清熱潤肺，涼血行瘀。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。古人常以鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁、甘蔗汁等混合，用于治療熱病口渴傷陰，焦躁難解。蓮藕熟吃，可健脾開胃，止瀉固精。老年人常吃藕，可以調(diào)中開胃，益血補髓，安神健腦，延年益壽。婦女產(chǎn)后也可以食藕，婦女產(chǎn)后本忌食生冷，但唯獨不忌藕，這是因為它具有止血消瘀的特性。此外，藕有清肺止血的功效，肺結(jié)核患者食用也很好。我們平時食用藕時，往往把藕節(jié)棄之不用，其實藕節(jié)本身就是一味很好的止血藥。藕節(jié)因含有2%左右的鞣質(zhì)和天門冬酰胺，其止血收斂作用強于鮮藕，用藕節(jié)搗碎后加適量紅糖煎服，對各種出血如吐血、咳血、尿血、便血、子宮出血等癥有一定療效。

7，如何秋冬養(yǎng)生

秋冬是養(yǎng)肺的季節(jié)，多吃點白色果蔬，梨子啊白蘿卜啊之類的、荔枝龍眼都不錯。

秋冬要養(yǎng)生養(yǎng)心擺首位秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護陽”為根本。進補適度，注意保溫，保持清潔，適當(dāng)運動都是十分必要的。但大多數(shù)人忽略了養(yǎng)生第一要養(yǎng)心，秋冬養(yǎng)生尤其要養(yǎng)心。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏?！　b]1 進補適度[/b] 很多人認(rèn)為，養(yǎng)生就是進補，其實不然，尤其是不能隨意藥補，飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓(xùn)。進補要適度，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。同時，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同?！　b]2 注意保溫[/b] 秋冬時節(jié)，氣溫變化很大。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，維護人體末端血管的微循環(huán)狀況良好。所以，秋冬季保暖十分重要?！　b]3 保持清潔[/b] 秋冬時節(jié)也是疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對較弱，注意衛(wèi)生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內(nèi)衣褲襪等，被褥也要勤曬洗?！　b]4 適當(dāng)運動[/b] 養(yǎng)生強調(diào)起居有序，要保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項目都非常不錯，同時不應(yīng)該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，效果會適得其反。　　但以上僅為健身之術(shù)，養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂根本清源，本末不可倒置?！　」耪Z有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養(yǎng)生與養(yǎng)心，養(yǎng)身與養(yǎng)性，必須樣樣顧及。況且，“心”主其中，要占首位，已屬定位。一個人如果心性不佳、心緒不寧，勢必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰(zhàn)，極易導(dǎo)致心力衰竭。還能談得上健康嗎？　　通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。其目的都是為了養(yǎng)身、健身。腦衰心竭便是人之真老真死?！　＜已芯孔C實，勤勞者比懶惰者長壽，愛動腦者比昏庸者健康，樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細(xì)細(xì)審察事態(tài)，體味世道，感悟人生。心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端?！　‖F(xiàn)代養(yǎng)生理論有：心理養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、運動養(yǎng)生以及飲食養(yǎng)生等。無外乎心境平和、合理膳食、適量運動、起居有序。雖然說秋冬養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始，其實任何時候養(yǎng)心都是養(yǎng)生的首要之務(wù)！

有條件的話可以燉點王八或龜湯，這類動物性屬陰，秋冬注重的是藏陽養(yǎng)陰。這段時間可以吃些梨蘋果等水果，防感冒和身體缺水。栗子有養(yǎng)胃脾的功效。經(jīng)霜的蔬菜和水果最適合不過了，這段時間補身體最好不過。

羊肉燉山藥、紅棗、黃芪、枸杞。每周一次，連續(xù)三周。

早睡晚起，多運動，吃一些潤燥的食物。。。。

平衡飲食吧，不要只吃自己愛吃的。清淡一點。運動下。

關(guān)于養(yǎng)生首先要了解下《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其中《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》-------“ 夫四時陰陽者萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。故與萬物浮沉于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣！故陰陽四時者萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！? 要養(yǎng)生就要順應(yīng)天地，效法自然，觀察下大地萬物，秋收冬藏。人如果能效法自然，也做到秋收冬藏，也就順應(yīng)了自然！內(nèi)經(jīng)上還提到了如何效法自然：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這是內(nèi)經(jīng)上的一個總的原則，下面在給您闡述下：《史記》言：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也?！惫湃顺珜?dǎo)“天人合一”，與自然相應(yīng)，與萬物共沉浮。許多現(xiàn)代科學(xué)家也強調(diào)，人就是宇宙的細(xì)胞，包含著宇宙的全部信息。所以我們要順天而行，借天之力來養(yǎng)生祛病，自然能得到上天的幫助。　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“去寒就溫，無泄皮膚”，“逆之則傷腎”。古人生活條件較差，冬天也沒有現(xiàn)在的暖氣設(shè)備，更不能隨時攝取足夠的熱量，因此避寒的方法主要是從太陽那里獲得能量，同時減少體內(nèi)熱量的消耗，所以冬天里天一黑就要睡覺，太陽出來了再起床。這樣的養(yǎng)生法，放在今天，卻不能普及，因為大家一早就要去工作，很晚了才下班，還要看電視、上網(wǎng)，夜生活也很豐富，這就是現(xiàn)代人的生活方式，誰都不想改變這種習(xí)慣。但古人的養(yǎng)生法又的確是安身立命的法寶，那應(yīng)該如何取舍呢？如果大家仔細(xì)分析一下《內(nèi)經(jīng)》這段“冬季養(yǎng)生”的文字，就會發(fā)現(xiàn)其實里面要叮囑我們的就是兩個字——“避寒”。　　“早臥晚起”為了“防寒”，“必待日光”為了“散寒”，“去寒就溫”為了“驅(qū)寒”，“無泄皮膚”為了“御寒”。　　“避寒”二字，并不難解，以現(xiàn)代人的生活條件，可以輕易做到，另外還有許多有效的方法，可以幫您把不小心進入身體的寒氣驅(qū)趕出去。為什么我們非要趕走寒氣呢？因為寒氣是導(dǎo)致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯，會使經(jīng)脈氣血阻滯不通，不通則痛。寒性收引，會令筋脈拘攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利?！鹅`樞·天年》中黃帝問大醫(yī)歧伯，有人不能壽終而死的原因。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實，數(shù)中風(fēng)寒……故中壽而盡也?！逼渲小皵?shù)中風(fēng)寒”便是早亡的一個重要原因。所以，我們要健康，我們要長壽，我們就要善于“避寒”。有很多時尚女性，冬天的時候，上身穿得厚厚的，下面卻只穿條裙子，這個裝束，雖然美麗“凍”人，卻是貽害無窮。俗話說：“風(fēng)從頸后入，寒從腳底生。”雖然血總是熱的，但很多人氣血虛弱，或陽氣不足，新鮮血液很難循環(huán)到腳上去，沒有熱血的抵擋，寒氣便會乘虛從腳下侵入，所以為了您的健康，請穿上棉鞋、厚襪和暖褲吧。　　還有人一到冬天腳總是冰涼，即使蓋上厚被，也整宿不溫，那就請您多多練習(xí)"跪膝法"那就更好了。另外每晚用鹽水泡腳，不僅對暖腳有很好的效果，對凍瘡的防治也很有幫助。其實，每天若離單位不是太遠(yuǎn)，步行上下班真是最好的冬季健身法了。我們走得不必太快，但一定要體會腳踩地面的感覺。有的人其實并不會走路，只是用腿拖著步子，腳卻抬不起來，結(jié)果鞋跟都磨偏了。有類似情況的朋友走路時需盡量用腳內(nèi)側(cè)用力，這樣不但能增強肝脾的功能，鞋跟也不會再被磨損了。　　冬令進補，我們要吃些什么呢？怕冷的朋友可以多吃些羊肉、蝦類、姜、蒜、胡椒、咖喱等溫?zé)岬氖澄铩Ｑ蛉狻⑾悴恕⑻}卜湯的補益力最強，又美味可口，可常吃無礙。若吃肉太多，別忘了吃些大山楂丸?！秲?nèi)經(jīng)》上說：“秋冬養(yǎng)陰?！边@句話對于五心煩熱、陰虛火旺、口干喜飲的人最為適宜。烏雞、鴨肉、甲魚、銀耳、百合、蓮藕等，都是最好的養(yǎng)陰佳品。此外中藥六味地黃丸更是養(yǎng)陰第一藥。進補的關(guān)鍵是要看體質(zhì)，畏寒體質(zhì)則補陽，虛火體質(zhì)則滋陰。　　還有的人，陰陽平衡，身體健康，仍想在冬天讓自己更強壯些，我建議您可以艾灸肚臍下的關(guān)元穴，再加上胃經(jīng)的足三里，兩穴每天各灸15分鐘，灸它個冬三月。據(jù)說，此法是許多百歲老人的長壽秘方。　　“鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯”，冬天是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，也正是我們身體儲存能量的最好時機。當(dāng)我們在寒風(fēng)中呵手跺足，在飛雪中嬉鬧玩耍時，我們的心里卻溫暖如春。因為，我們時時為蒼天的厚愛而感動，更為這份感動而欣喜。

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秋冬季養(yǎng)生，秋冬有哪些養(yǎng)生

本文目錄一覽

1，秋冬有哪些養(yǎng)生

2，冬季如何養(yǎng)生秋冬季養(yǎng)生四大常識

3，秋冬如何養(yǎng)生

4，秋冬季如何養(yǎng)生

5，秋冬養(yǎng)生吃什么最好

6，秋冬季如合養(yǎng)生

7，如何秋冬養(yǎng)生

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