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1，什么運動讓肚子瘦的快
2，減肚子最有效的運動
3，做什么運動減肚子最快
4，什么運動瘦小腹最好最快

1，什么運動讓肚子瘦的快

自從高中開始，體重就不斷增加，所以走投無路之下，我只好實行我的減肥計劃了！　　最開始，我用節食減肥，可是實在太痛苦了，而且還患上了慢性胃炎，實在禍不單行啊！最后計劃一終止了！（再不終止會被我爸媽宰的）　　然后我就買了瘦身魔方1+1。　　最后，也就是現在，我發現這樣減肥很有效啊，稱了下體重，居然出乎的我意料之外......減了21斤。減下去只后，為了不反彈，堅持了下面的方法　　方法如下：　　　早餐和午餐正常，想吃什么就吃什么，但是煎炸的事物和肥膩的就盡量少吃吧！至于晚餐可以選擇不吃的，如果餓了就吃水果，零食就絕對不能吃啊！不然就減不了啦！　　　冬天是一個脂肪積聚的危險期，我們不要早冬天里放低戒心，否則一個冬天下來，絕對胖了不少！所以減肥還是要繼續的，不過在春節時候，晚餐可以吃，但要注意分量和材料，不要給自己借口大吃特吃！　　　這樣堅持下來，不運動也會瘦的，只要不受外界誘惑就可以了，各位要加油啊！！！

什么運動讓肚子瘦的快

2，減肚子最有效的運動

減肥方法瘦肚子方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運動據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。方法三：縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。方法四：進食減肥在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。方法五：游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

減肚子最有效的運動

3，做什么運動減肚子最快

六個能急速瘦小腹的小動作冬天剛一過,許多愛吃不愛動的姊妹們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧,想趕緊恢復昔日窈窕的你。首先必須調整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多攝取青菜蔬果,并且切記少吃一口的秘訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到瘦身效果。　　然而,最健康快速的瘦身方式,當然就是運動!要瘦小腹,每天必須勤運動,本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法,一步一步照著做,搭配著清淡飲食,相信不需太久的時間,那個肥肥討厭的小腹,就會這么神不知、鬼不覺,悄悄人間消失! 　　示范動作1:仰臥收腹運動　　平躺在抗力球上,雙腿呈90度,然后再慢慢放置地上,手可放在胸前或頭部的二側,然后將腹部使力,身體往上抬至約75度,眼睛看天花板,重復12-20次。　　示范動作2:側腰肌群運動　　身體側臥于地,一手抬放于額頭,一手側抱抗力球,身體和面朝向側方,兩腿并攏且伸直,收縮側腰肌群,藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。　　示范動作3:緊實腰部肌群　　這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力,坐在地上,一腿彎曲一腿伸直平擺于地,將雙手伸直,平擺于地的腿慢慢抬起,腰際盡量挺直,如果還想更進階,則可將雙腳一齊伸直往上抬起,與伸直的雙手觸碰即可。　　示范動作4:延展側腰肌群及手臂臂肌　　以右手撐地,身體和面朝向側方,兩腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手順勢朝天花板方向做伸展運動;約待10-20秒,吐氣后身體與左手緩緩放下,保持放松狀態,休息5秒后再循環練習即可。　　示范動作5:抬腿緊腰運動　　雙腳與肩同寬,坐臥于地,將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲),大約持續10-15秒后緩緩往下擺放,循環練習即可。　　示范動作6:俯身收腹運動　　趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭,然后將手肘打開與肩同寬,腳尖放在地上,膝蓋觸地,吸一口氣后雙腿伸直,用雙手及腿部力量將整個身體撐起,成一直線,腹部持續用力以支撐后背,大約停留20-30秒,愈久效果愈好!

做什么運動減肚子最快

4，什么運動瘦小腹最好最快

最減腹部贅肉的家務勞動是:擦地板(可與仰臥起坐媲美) 最健身又柔韌筋骨的室內運動是:瑜珈(可買一套簡單的光盤自己練) 最便捷的耗熱家庭運動是:跳繩(最好在地毯上,一樓不用地毯也行) 最簡單宜行的健身方式是:走路,在屋里來回走,越快月好最宜在床上做的運動是:仰臥起坐或兩頭抬(伸直身子頭和腳同時往上抬) 試試吧,只要堅持就會大有收獲!

腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、v形兩頭起動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然后直接轉向另一側。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。重點刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會采用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。