晚上下班就吃點涼菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21點以后，而且要禁食,3.不要用水果代替晚餐,2、晚餐應該以青菜為主,減脂晚餐你應該吃脂肪、蛋白質、糖和碳水化合物含量低的食物,晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不要吃高淀粉食物,吃好早餐，吃飽了不要簡單應付,晚上吃太多主食會讓身體消耗太多熱量，不利于減肥。

1，調整用餐次數。吃好早餐，吃飽了不要簡單應付。中午正式吃。不要因為是工作餐就吃高脂高鹽的食物。一定要吃飽。晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不要吃高淀粉食物。2、晚餐應該以青菜為主。可以適當加個雞蛋。保持足夠的蛋白質含量。蛋白質可以提高飽腹感。3.不要用水果代替晚餐。水果的維生素和糖分都很高，不能無休止的替代晚餐。4.吃飯的時間要盡量調整。七八點以后最好不要吃任何東西。那時候你沒有運動。所以沒有消費。5.晚餐吃好之后要做一定量的活動，比如散步，或者普拉提、瑜伽等消耗一點體力的運動。

晚餐最好吃全麥食品，既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。此外，可選擇動物性食物50g、大豆20g或同等品、蔬菜150g、水果100g。盡量避免以米飯和饅頭為主食，可以用玉米和紅薯代替，搭配一些青菜。蛋白質可以選擇雞蛋、牛肉、雞胸肉。吃到7分飽就行。

減脂晚餐你應該吃脂肪、蛋白質、糖和碳水化合物含量低的食物。建議晚上盡量不要吃主食，因為米粉中含有大量的糖分和碳水化合物。晚上吃太多主食會讓身體消耗太多熱量，不利于減肥。建議晚上吃蔬菜水果，尤其是水分含量高的水果，如梨、蓮霧等，熱量高的榴蓮類水果最好不要吃。

減肥食譜可參考以下內容:早餐:饅頭或全麥面包100g，雞蛋60g個)，牛奶160g，冷拌三絲(三種蔬菜)100g；中餐:米飯200克(熟重)、紅肉60克、禽肉60克、蒸魚120克、水煮蝦120克(注:選一種)、豆腐絲50克(注:選其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200克(時令)；晚餐:米飯130g(熟重)、紅肉50g、家禽50g、清蒸魚100g、水煮蝦100g(注:選一)、涼菜150g、菌類100g(注:選一)；每天鹽不超過6克，油不超過20克；注意:晚餐要在晚上7點前吃完。如果工作時間比較晚，建議在下午17: 00左右做2片全麥面包和一杯麥片(2湯匙麥片)和一個黃瓜或西紅柿，晚上下班就吃點涼菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21點以后，而且要禁食。你可以喝開。