九色综合国产一区二区三区,91九色精品,亚洲乱码国产乱码精品精98午夜

本文目錄一覽

1，戶外攀巖要有哪些準備
2，戶外攀巖運動需要注意什么
3，攀巖有幾種方式
4，徒手攀巖是什么有哪些技巧及注意事項

1，戶外攀巖要有哪些準備

1、攀巖裝備　　安全帶：戶外攀巖有專用的安全帶，也可用登山用的安全帶。　　安全鐵鎖和繩套：在攀登過程中休息或進行其他操作時自我保護用。　　繩子：一般采用9毫米～11毫米的主繩。　　下降帶：普遍使用“8”字環下降器。　　鐵鎖和繩套：連接保護點，是戶外必備的裝備。　　攀巖鞋：能減少體力支出的戶外防滑鞋子。　　鎂粉和粉袋：防止因手出汗而打滑。　　2、飲食健康　　碳水化合物——為運動者提供充足的能量。盡量選擇天然食物，如全麥面包、全麥餅干等，方便食品含有添加物。　　蛋白質——可以幫助運動員促進細胞組織增長，提升氧利用率，改善免疫力，促進荷爾蒙與酵素的制造，降低體脂水準，并使運動員在訓練后迅速恢復體力，避免出現倦怠感、關節疼痛、缺乏耐力等過度訓練的癥狀。　　脂肪——可攝入適量的優質脂肪，如深海魚里的脂肪，或肉干也是不錯的選擇，少吃高油脂食品。　　維生素與礦物質——維生素與礦物質是細胞生長所必需的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來源，若擔心攝入不足，每日一粒復合維他素丸即可輕松解決問題。　水——水是體內新陳代謝的重要媒介。多喝水可使你快速度過傷病、訓練的停滯期。3、攀巖中注意事項　　攀巖的身體調節——換上適當的衣服，活動關節，放松肌肉，　　攀巖的心理調節——調節心理，使自己處于靈活的狀態，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。攀巖時必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗；同時也要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志。　　攀巖的路線選擇——選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。　　攀巖的注意事項——攀巖時，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。該答案來自極限戶外網官方網站

戶外攀巖要有哪些準備

2，戶外攀巖運動需要注意什么

　　技術裝備　　攀巖是一項具有一定危險性的運動，但可以使其在安全的范圍內進行。　　安全保證：來自以下三個方面：　　● 合格的裝備　　由于攀巖是項具有一定危險性的運動，從此項運動誕生之日起，人們就開始在不斷地研制生產各種為攀登者提供安全保證和便于此項運動開展的各種裝備和器械。　　攀巖裝備分保護性和輔助性兩大類：保護性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等，因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購買和選用時必須注意其質量，一般地，有國際攀登委員會（UIAA）認證標記或歐洲標準（CE）標記的都能保證安全；輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等，這類裝備可憑自己的感覺去挑選。　　● 正確的操作方式　　這包括怎樣正確地使用各種裝備、怎樣規范的去為伙伴做技術保護、怎樣合理有效地進行攀登等。　　● 豐富的經驗　　參與者在進行攀登的過程中，應不斷地積累攀登、保護等各方面的經驗，并培養對可能產生危險情形的預見性，如脫落的過程中怎樣進行自我保護、在自然巖壁攀巖要注意有沒有可能被上面掉下的碎石擊中等。　　裝備介紹：　　1、主繩　　攀巖最直接的危險來自于沖墜，主繩是解決這一問題的最主要手段。　　a)、用途：為攀登者與保護者之間建立一種可靠的遠程聯接，或為操作者提供安全的平衡過渡。　　b)、分類及適用范圍　　● 動力繩：主要用于攀巖。　　● 靜力繩：主要用于探洞。　　c) 、動力繩性能指標　　● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。　　● 抗拉力：22~30kN。　　● 彈性系數：6%~8%。　　注：沖墜系數=墜落距離/有效繩長。　　d)、靜力繩性能指標　　● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。　　● 抗拉力：22~30kN。　　● 彈性系數：≈0。　　e)、使用注意事項　　● 應經過國際攀聯（UIAA）的認可。　　● 個人裝備，不準轉借。　　● 存放于陰涼、干燥處。　　● 每次使用前進行檢查，當被落石擊中立即進行檢查。　　● 使用時，絕對避免放在銳利的巖角上進行橫向切割。　　● 使用時，不準踩、拖或當坐墊，以防巖屑、細沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無法看到的。　　● 避免接觸油類、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學藥品。　　● 嚴禁購買舊繩子。　　2、安全帶　　a)、用途：為攀登者和保護者提供一種舒適、安全的固定。　　b)、分類及適用范圍　　● 可調式：用于登山、攀冰、攀巖場館。　　● 不可調式：用于個人攀巖。　　c)、使用注意事項　　● 分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。　　● 選擇大小相配，松緊適度。　　● 腰部帶子必須反扣回去，反扣的帶子長度大于8厘米。　　● 穿好后必須進行檢查。　　● 攀登過程中不能解開安全帶。　　● 裝備掛環不能用于任何形式的保護。　　● 盡量不購買二手貨。　　3、鐵鎖　　a)、用途：在保護系統中作剛性連接。　　b)、分類及適用范圍　　● 絲扣鎖：用于相對永久的保護點。　　● 簡易鎖：用于臨時性的保護點。　　c)、性能指標　　● 縱向拉力：大于20kN。　　● 橫向拉力：大于7kN。　　● 開門拉力：大于7kN。　　d)、使用注意事項　　● 保證縱向受力。　　● 絲扣鎖在使用過程中要擰緊絲扣。　　● 盡量避免墜落，若墜落高度超過8m，并撞擊到硬物，就要報廢。　　4、繩套　　a)、用途：在保護系統中作軟性連接。　　b)、分類及性能指標　　● 機械縫（Sling）：抗拉力達22kN。　　● 手工打結(Runner)：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質及打結的方式不同而改變，很難達到20kN。　　5、下升器（保護器）　　a)、用途：在保護和下降中，通過它與保護繩產生的摩擦力來減小操作者所需的握力。　　b)、分類及適用范圍　　● "8"字環：最常用的下降器。　　● GRIGRI：可以自鎖的下降器。　　6、攀巖鞋：輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時應選擇小得足以讓腳感覺到很緊，這樣能使腳成為一個整體，有有利于用力。　　7、鎂粉及粉袋：輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力

戶外攀巖運動需要注意什么

3，攀巖有幾種方式

攀巖運動的五個小技巧如下：1、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁。抱石橫移或頂繩時，選擇遇到的每個腳點的最好的位置，把腳精確的移到這一點上。腳完全放好之前，眼睛不要離開腳點。水平提高時，增加移動速度。2、掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。3、每次提起一只腳，會省胳膊的力量。只使用螺絲固定的非常小的小條、小粗痕、手點形狀的波紋以及巖壁上的自然特征。4、看好路線，想好下一步將要往哪兒走，然后再將手腳挪到對應的點。選擇一個腳點，然后把腳精準的放在最好的位置上。在腳接觸點之前，閉上眼睛，利用空間感覺完成落腳。在確定放好腳之前，保持眼睛是閉上的。先通過感覺評估踩點的好壞，然后睜開眼睛確認。選擇下一個支點，然后繼續。5、攀爬過程中休息時，要貼緊巖壁。想象腳踩上點的一瞬間腳尖凍在支點上；不能改變腳和支點的關系，沒有旋轉、傾斜或重置。發力時僅僅彎曲腳踝。學會在腳和支點之間建立大面積的接觸，并感覺到這種接觸，然后在身體其他部分移動時努力保持這種最大接觸。6、推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

攀巖的方式一般來說是比較普遍的，主要是正向攀巖還有攝像攀巖，他們其實本質上都是向上盤，只是采用比較好的方法進行判斷而已。有些時候必須借助上面的石頭才可以向上攀登，然后手順著上面的石頭向上爬就行了。只要你平常多努力努力多熟練熟練，攀巖就會練得越來越熟練的。

1 室內攀巖室內攀巖一出現就受到人們的喜愛，因為它最大的優勢是“危險可預見性與難度可控性”。室內攀巖的路線、難易指數完全可以由改變巖點的位置來進行人為的掌控。如果在野外攀登巖石，你需要考慮天氣的原因以及落石的風險，以及你所在的區域線路的難度。而在室內，這些都是可控的因素，你不必擔心突如其來的壞天氣與落石。巖館里有完備的攀巖器械和安全保障，只要遵循規范，人身安全就可以得到確保。也不必擔心自己的程度太低無法嘗試攀爬。 2 運動攀登運動攀登是指無論在自然巖壁或人工巖場攀登的過程中，已經事先使用錨栓(bolts)打好保護點的路線。這些錨栓之間普遍的距離均勻，不會讓攀登者在脫落的時候沖墜過長的距離。運動攀登基本不需要像傳統攀登一樣自己放置保護點。保護支點安全的運動攀登路線在安全上的疑慮會少很多，攀登者可以放心地把專注力放在攀爬的本身。運動攀巖把原本在室外進行的攀巖，變成了室內運動。較少的裝備需求和較高的安全系數讓它變成了大多數人學習攀巖的第一步。 3 抱石攀巖一開始抱石是指攀爬獨立的大巖石，現在也包括長度短的巖面路線。抱石的高度通常不高，所以抱石不需要用來保護的攀巖繩，而是在地上鋪上抱石墊(crush pad)來減低墜落的沖擊。以前抱石只是一種攀登者的訓練，但是今天抱石已經成為獨樹一幟的攀巖方式。如果你想變更強，抱石是你的不二之選，因為它相比傳統攀登與運動攀登相比線路較短，所以對強度與爆發力的要求要遠遠高于耐力! 4 傳統攀登傳統攀登者在先鋒攀登的時候，需要一邊攀登，一邊在自己行進的路線上需找巖石的縫隙、巖洞等地方設置保護支點，在結束攀登后再從巖壁上清除這些支點。 5 裂縫攀登裂縫是巖壁上綻開的縫，許多攀巖的路線整條線路基本上就是按著一條裂縫向上或者連接數條裂縫完成。裂縫直觀上沒有所謂的巖點用來抓握，而是需要將身體的部位插入巖縫，借由旋轉力、摩擦力和肌肉的對抗來卡住身體，然后再發力向上。根據裂縫的大小，攀巖界一般將裂縫分為手掌裂縫(hand crack)、拳頭裂縫(fist crack)、手指裂縫(finger crack)寬裂縫(off-width crack)。個人認為學習攀爬裂縫線就像學習游泳，一開始總是找不到感覺，老是從裂縫中掉出來，但是一旦勤加練習之后，這個技能就甩也甩不掉了。 6 徒手攀登 free solo 這個詞意味著攀巖這個群體里技藝最為出色同時膽子最大的人。它也是一個攀巖的種類，這種攀登的方式沒有繩子、保護器械等等一切安全措施，攀登的過程只有攀登者獨自面對線路，失敗就是死亡。 7 大巖壁攀登大巖壁攀登是攀登運動的高層次體現。在技術性巖石地形上攀登整天，有時甚至連續多日;攀登過程中，攀登者必須面對與處理多種生理和心理的挑戰，架設保護站和選擇宿營地，最終完成線路，攀登至巖石頂部。大巖壁攀登不但整個過程是令人難忘的經歷，攀登者在攀爬中那種獨特的精神狀態更具有讓人著魔的魅力。難以置信的是，大巖壁攀登帶來的獨特感受和探索本質是不可能在紙上或以其他方式來形容的，保守地說，大巖壁攀登背后所孕育的那種激情，比登山名言“山就在那里”更能令攀登者著迷和深陷其中。 8 器械攀登器械攀登是指攀登者在無法進行自由攀登時，利用繩梯與各類器材進行輔助通過困難段落的一種攀登方式，按照使用裝備的不同分為兩種方式：aid 和 cleaningaid，簡寫為 a 和 c。兩種方式最大的區別在于對錘子的使用，前者可以使用錘子的潛含義在于攀登者在無計可施或者黔驢技窮的情況下有鑿眼的選擇;后者又叫 hammerlessaid，不使用錘子的直接結果就是不會對巖壁造成永久性的傷害，同時考驗攀登者更加精湛的裝備使用技巧，當然攀登道德方面自然也大獲全勝。挑戰自己，不妨去攀巖。

攀巖有幾種方式

4，徒手攀巖是什么有哪些技巧及注意事項

徒手攀巖要領日常鍛煉日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點;手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍;下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼;攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。巖時可以穿小半號的薄底鞋技巧攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。徒手攀巖要點抓用手抓住巖石的凸起部分。用手抓住巖石的凸起部分摳用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。蹬用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔跨利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。掛用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。踏利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

1、自然巖壁攀登：定義：在野外攀爬天然生成的巖壁；一般是開發和清理過的難度或抱石路線；優點：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣；巖壁角度、石質的多樣性帶來攀登路線的千變萬化；由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經多人檢測對比，成為攀巖定級的主要依據。缺點：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費都較大；路線開發也比較費力。 2、人工巖壁攀登定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內攀巖館和室外人工巖壁；優點：對初學者安全性較高；交通方便，省時省力；不可預見因素少，可以定期訓練或進行專項訓練；人員密集，便于交流切磋；另外，人工巖壁可以對路線進行保密性設置從而成為攀巖比賽的主要形式。缺點：缺少特殊地形，創意性少，自由發揮余地小；支點的可調性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強，準確度偏低。二、按攀登形式分類 1、自由攀登(free climbing) 定義：不借助保護器械（主繩，快掛，鐵鎖等）的力量，只靠自身力量攀爬；特點：此種攀登形式在我國占主導地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。 2、器械攀登(aid climbing) 定義：借助器械的力量攀登；特點：在大巖壁攀登（big wall）中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。 3、頂繩攀登(top rope) 定義：在巖壁上端預先設置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學者使用；但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8到20米）且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進行預先操作，架設和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學者，可在先鋒攀登的路線上架設頂繩。 4、先鋒攀登(sport) 定義：路線預先打上數個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運動變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。 5、傳統攀登(traditional or trad) 定義：將不同規格的巖石塞放置到巖壁上天然生成的裂縫、巖洞、石橋等地形中，形成保護點，再使用快掛和主繩進行保護；攀登者邊攀登邊操作。特點：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持巖壁的完整性，在國外，老一代的攀巖者十分推崇此種形式的攀登；但操作復雜，需要相當豐富的器械操作經驗，相對而言難以掌握，并且比較危險，對傳統攀登感興趣的攀巖者一定要穩扎穩打，循序漸進。 6、抱石（bouldering）定義：攀登路線短、高度低、難度大的線路，不使用主繩、安全帶等保護裝備，代之以抱石墊作為墜落時的緩沖。特點：操作簡單便利，費用低；對攀登者的心理調控和耐力要求降低；是攀巖運動的新興分支。 7、自我攀登（solo）定義：不依賴第二人，攀登者使用器械自我保護進行攀登。若無保護品攀登達到一定高度（通常為10米以上），則稱為free solo。特點：不需要搭檔，但操作較為復雜，費時費力，從事這種攀登方式的人員較少。三、按巖壁的大小分類 1、單段路線（single pitch）單段路線；一般低于25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂并返回地面。人工巖壁路線多為此類。 2、多段路線（multi pitch）多段路線；當巖壁高于25米時，一般主繩長度就不夠了。這時路線會被劃分成數小段，每段長度在50米以下，攀登者完成一段后，架設保護點，保護第二人到達同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進行下一段的攀登。攀登到頂后，下降過程也需分段進行。 3、大巖壁（big wall）大巖壁；也是多段路線，但路線更長或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。