減脂增肌食譜，求高人幫忙制定食譜減脂增肌謝謝謝謝謝了

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-23 12:42:26 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，求高人幫忙制定食譜減脂增肌謝謝謝謝謝了
2，求一個(gè)健康減肥食譜和增肌食譜
3，減脂增肌食物有哪些
4，求健身食譜就是每天吃什么能增肌減脂不吃藥希望能有詳細(xì)的

1，求高人幫忙制定食譜減脂增肌謝謝謝謝謝了

腹肌可以有很多動(dòng)作作為參考，每天有氧時(shí)間稍多了點(diǎn)兒感覺，40分鐘就很多了，器械的話最好制定一套合理的訓(xùn)練方法，健身的時(shí)候看電腦？這樣分散注意力，不利于肌肉的充血，在每天正常練完以后，回寢室不需要加練了，重要的是堅(jiān)持

1. 飲食請(qǐng)參考http://bbs.jirou.org/forum.php?mod=viewthread&tid=2961&extra=page%3D52. 腹肌在有氧運(yùn)動(dòng)後鍛鍊.

求高人幫忙制定食譜減脂增肌謝謝謝謝謝了

2，求一個(gè)健康減肥食譜和增肌食譜

根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在減肥的過(guò)程中，人體的脂肪會(huì)慢慢代謝，肌肉的比例會(huì)漸漸增加。只要確定目標(biāo)，矢志不移，兩全其美并不難凹！ 1 、著名減肥食譜在美國(guó)，這個(gè)神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。食譜內(nèi)容如下：　　第一天　　早餐　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑　　1/2個(gè)柚子或者柚子汁　　1片吐司加一湯匙的花生醬　　午餐　　1/2 杯金槍魚　　1片吐司　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑　　晚餐　　 3安士瘦肉或者雞肉1杯青豆或者四季豆　　1杯胡蘿卜　　1個(gè)蘋果　　1杯普通裝的香草味雪糕第二天　　早餐　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑　　1只雞蛋　　1/2個(gè)香蕉　　1片吐司午餐　　1杯乳酪或者金槍魚　　8塊　晚餐　　2根牛肉香腸　　1杯椰菜或者卷心菜　　1/2杯胡蘿卜　　1/2個(gè)香蕉第三天　　早餐　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑　　5塊普通大小的咸餅干　　1安士乳酪　　1只蘋果　　午餐　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑　　1只水煮雞蛋　　1片吐司　　晚餐　　1杯金槍魚　　1杯胡蘿卜　　1杯花椰菜　　1杯瓜類　　1/2杯普通裝的香草味雪糕補(bǔ)充說(shuō)明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。　　專家建議　　專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。 -------------------------- 【增肌食譜】理論上講，吃東西是不會(huì)增加肌肉的。只有吃了牛肉然后鍛煉，才可能轉(zhuǎn)化為你的肌肉。否則，不但增不了肌，反增脂肪。關(guān)鍵的關(guān)鍵，堅(jiān)持鍛煉，科學(xué)合理的，充分的鍛煉。 1、土豆加雞蛋　　將優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白質(zhì)混合使用，能提高蛋白質(zhì)的生物價(jià)值。德國(guó)人推崇的“土豆加雞蛋”就是這種生物價(jià)值很高的蛋白質(zhì)食品。這種膳食是用含蛋白質(zhì)4.5%的優(yōu)質(zhì)土豆250克和一個(gè)中等大小的雞蛋混合食用。如果土豆中的蛋白質(zhì)少于4.5%，那就要按比例增加土豆的食用量。此外，由于土豆中淀粉和水分含量較高，故運(yùn)動(dòng)員在增加土豆食用量時(shí)，應(yīng)酌情減少或暫停吃其他主食 2、牛奶 3、豆制品 4、海鮮魚類蝦類5、雞鴨鵝都可以6、兔肉也不錯(cuò)7、牛羊肉8、豬肉最后的選擇。希望你夢(mèng)想成真??！

求一個(gè)健康減肥食譜和增肌食譜

3，減脂增肌食物有哪些

一、糙米　　糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒，可預(yù)防便秘和腸癌；糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。但是，糙米吃多了不容易消化，不建議天天吃糙米?！　《?、雞蛋　　雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋內(nèi)所含的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除水腫?！‰u蛋的蛋白質(zhì)含量豐富，而蛋白質(zhì)食用后，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。　　三、西芹　　芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問(wèn)題，預(yù)防毒素堆積。同時(shí)，芹菜減肥功效能夠起到非常好的減肥效果。不過(guò)，不是每一個(gè)人都能夠接受芹菜的味道?！　∷?、雞胸肉　　對(duì)于一般性的減肥來(lái)說(shuō)，如果在減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)的攝取量減少，會(huì)有皮膚老化等現(xiàn)象發(fā)生。蛋白質(zhì)豐富的雞胸脯肉能幫助提前抑制由于蛋白質(zhì)不足而產(chǎn)生的多種副作用。因?yàn)殡u胸脯肉里蛋白質(zhì)豐富，所以蛋白質(zhì)的攝取量的增多，能幫助提高運(yùn)動(dòng)效果，培養(yǎng)肌肉，使肌肉變大、提高基礎(chǔ)代謝量。所以也會(huì)使那些不容易減肥的人們變成容易減肥的體質(zhì)?！　∥?、西蘭花　　西蘭花在蔬菜之中屬于營(yíng)養(yǎng)比較全面的蔬菜了，西蘭花包含了蔬菜特有的屬性，熱量低助消化。西蘭花含有豐富的礦物質(zhì)、維生素還有蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，是不可多得的營(yíng)養(yǎng)減肥食物了?！　×?、三文魚　　三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)?！　∑?、牛油果　　雖然牛油果的總脂肪量有15g，但其中飽和脂肪卻只有2g，其余13g都是可降低膽固醇、促進(jìn)新陳代謝的不飽和脂肪。不但熱量低，還富含果纖維和20多種維生素，在增加飽腹感的同時(shí)還能清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以叫它牛油果，是因?yàn)槌墒旌蟮呐Ｓ凸庀衽Ｓ鸵粯蛹?xì)膩，很軟很綿密，吃起來(lái)也很潤(rùn)滑?！　“?、牛肉　　瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

減脂和增肌食物可以相同，如果你不需要進(jìn)行大量用腦的工作，可以嘗試生酮飲食，減少碳水?dāng)z入（饅頭米飯等主食）多吃大蛋白質(zhì)以及脂肪，由于體內(nèi)碳水不足脂肪無(wú)法合成肥肉，多余的脂肪變成為酮體來(lái)維持生命活動(dòng)。希望可以幫到你

那些食物沙拉里面都有，建議訂購(gòu)當(dāng)?shù)赜忻纳忱放铺撞?，我?a href="/tag/641.html" target="_blank" class="infotextkey">珠海所以就一直訂蔬蕾沙拉

多吃蛋白類的食物比如雞蛋牛肉羊肉雞肉最好把皮去掉吃一些清淡的蔬菜多吃新鮮的水果

減脂增肌食物有哪些

4，求健身食譜就是每天吃什么能增肌減脂不吃藥希望能有詳細(xì)的

這個(gè)屬于純健康減肥方法能在15天內(nèi)最少瘦下7、8斤左右,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^） 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉) 3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。切記不要節(jié)食（不吃東西）, 節(jié)食的3個(gè)后果 1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差, 2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害. 3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的，還有會(huì)影響長(zhǎng)高。毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利還有前提是要認(rèn)真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力?！★嬍撤矫妫荷俪远嗖?，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

王哥（凱）來(lái)回答你的問(wèn)題: 首先問(wèn)你自己是不是屬于專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員還是普通的健身愛好者如果是后者那你平時(shí)的食物完全可以補(bǔ)充你的營(yíng)養(yǎng)所需蛋白粉的使用有嚴(yán)格的要求如果在人體達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)使用會(huì)傷及身體尤其是肝腎目前國(guó)內(nèi)的一些健身房為了增加收入向會(huì)員推銷運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的行為是不道德的此外如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大也要選擇國(guó)外的知名品牌因?yàn)閲?guó)內(nèi)商家的道德已經(jīng)完全喪失奶粉都可以摻假乳清蛋白粉更不用說(shuō)了但運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑最需要的就是純度飲食無(wú)需任何計(jì)劃因?yàn)槲覀冎皇莻€(gè)普通的愛好者多吃蛋白質(zhì)高的食品例如牛肉魚雞蛋清就可以了蔬菜水果也需要多補(bǔ)充切忌多油膩高鹽即可

飲食要均衡人才會(huì)健康,每天只吃水果會(huì)你體力不足,精神恍惚.因此日常飲食必須攝入足夠的碳水化合物,我們要減少攝入的是油脂,由于你希望增加肌肉,那飲食中蛋白質(zhì)的比例就要高些,至于具體菜單嘛.由于個(gè)人口味的原因,不敢說(shuō)對(duì)你是否適合,土豆,玉米,西蘭花,西紅柿,彩椒都是減肥人士的熱愛,各類青菜都沒問(wèn)題,水果則以蘋果為最佳,其實(shí)只要你平時(shí)留意一下各種食物的功效作用,要搭配出適合你的菜譜是很容易的.

我來(lái)給你介紹一個(gè)最好，最有效，最科學(xué)，最快的減肥方法就是蘋果減肥法【【【健康&科學(xué)水果減肥法】】】最好減肥，保持身材對(duì)身體好還會(huì)吸引異性以下的方法可以試試世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5...