如果想鍛煉肺活量，平時也可以適當使用憋氣的方法,而憋氣45秒已經在憋氣的正常水平之上，已經是很牛的境界了,因為憋氣的長度是可以通過訓練來提高的，比如潛水員訓練時間長，至少憋氣是三分鐘，一般是五分鐘以上,憋氣時間可以逐漸延長，剛開始不要握太久,肺活量低的人時間會短一些憋氣肺活量高的人時間會長一些憋氣。
肺活量低的人時間會短一些憋氣肺活量高的人時間會長一些憋氣。正常人一般能達到30秒以上憋氣，說明心肺功能較好。當然有些肺活量比較大的人甚至可以達到兩分鐘以上憋氣。如果想鍛煉肺活量，平時也可以適當使用憋氣的方法。比如在臉盆里裝滿水，然后把鼻子和嘴巴浸沒進去練習。憋氣時間可以逐漸延長，剛開始不要握太久。
憋氣 30秒，屬于普通人的正常水平。而憋氣45秒已經在憋氣的正常水平之上，已經是很牛的境界了。憋氣主動停止呼吸和吸氧。憋氣時間的長短與人體肺功能的代償程度、體內血紅蛋白的含量、血紅蛋白的攜氧能力和主觀對缺氧的耐受力密切相關。大規模的統計表明，正常人的憋氣的長度是一個非常大的范圍，從十五秒到五分鐘不等，極少數人可以長達十分鐘。因為憋氣的長度是可以通過訓練來提高的，比如潛水員訓練時間長，至少憋氣是三分鐘，一般是五分鐘以上。另外憋氣的長短并不能直接反映人的健康狀況，尤其是肺部是否健康。
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