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本文目錄一覽

1，怎樣正確的跑步
2，如何跑步
3，怎樣跑步才科學(xué)
4，跑步有什么技巧
5，正確跑步的方法有哪些
6，跑步的正確姿勢是什么

1，怎樣正確的跑步

不要手腳并排著

怎樣正確的跑步

2，如何跑步

穿上安踏，用腳跑

慢跑對(duì)心肺都有好處。

如何跑步

3，怎樣跑步才科學(xué)

有人認(rèn)為，跑步誰不會(huì)啊，穿上運(yùn)動(dòng)服，再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，不就可以了嗎。看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果平時(shí)鍛煉不注意，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒什么健身效果。跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。上身挺直：有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上身挺得直直的。這樣其實(shí)也是不對(duì)的。跑步時(shí)，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且還能保持較高的動(dòng)力。步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn)椋椒ヌ螅蜁?huì)用腳跟著地，對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。一雙好鞋對(duì)于跑步效果也有很大影響。對(duì)于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么應(yīng)該選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子；而對(duì)于足弓很高的人來說，就應(yīng)該選擇輕巧型的

怎樣跑步才科學(xué)

4，跑步有什么技巧

前兩百米以最快的速度后—百米在加速

4百米完全要耐力還要體力你多鍛煉腿部力量和長跑增加耐力望采納

不能著急輕快的跑不能有聲音有聲音的話證明你的勁全使在了腳上這樣就會(huì)落后失敗

400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度沖完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會(huì)發(fā)現(xiàn)很困難，（如果訓(xùn)練的好可能很輕松），步子跑大些，漸漸小，然后加速?zèng)_刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要?jiǎng)蛩伲詈?00米就要堅(jiān)持住，這個(gè)時(shí)候是考驗(yàn)?zāi)闼俣饶土Φ臅r(shí)候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時(shí)候盡量貼著跑到的左側(cè)，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最后在前面的人才是最后的勝利者。

跑的時(shí)候繞著最內(nèi)側(cè)的邊跑不用說的吧？（這樣路線最短）跑的時(shí)候欠著腳跑這樣可以減少跑步時(shí)身體與地面產(chǎn)生的貫力。所以你要經(jīng)常鍛煉你的腳腕力不然久會(huì)發(fā)生搞笑事件了（欠腳上下跳和蛙跳）都要欠腳做。沒事多跑跑步讓肌肉適應(yīng)一下高速運(yùn)動(dòng)的環(huán)境。別忘了比賽欠瑤先熱熱身。

先跑時(shí)要保留氣息到最后150米沖刺

5，正確跑步的方法有哪些

跑步之前一定要活動(dòng)開身體特別是手腕和腳腕！如果活動(dòng)不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動(dòng)開的身體適應(yīng)不了強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地。正確跑步方法的幾點(diǎn)看法：　　 1、跑步之前一定要活動(dòng)開身體特別是手腕和腳腕！如果活動(dòng)不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動(dòng)開的身體適應(yīng)不了強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)~　　 2、跑步之前應(yīng)該對(duì)自己所跑的路程有一個(gè)計(jì)劃合理的安排自己跑步時(shí)所付出的體力！不要一開始猛沖到最后沒有體力~　　 3、跑步時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地~　　 4、中長跑要注意前半大段要?jiǎng)蛩偬貏e注意邁步的大小和手臂的擺動(dòng)，實(shí)踐證明手臂擺動(dòng)的頻率和跑動(dòng)的頻率是成比例的。　　 5、跑步時(shí)應(yīng)調(diào)整好自己的呼吸，快到終點(diǎn)的后半段可以閉氣注意手臂擺動(dòng)和邁步的頻率盡量沖刺（此時(shí)最好鍛煉爆發(fā)力）　　 6、跑步時(shí)按照自己的計(jì)劃和體能完成自己的目標(biāo)輕易不言放棄（鍛煉耐力和控制力）　　 7、跑步完畢后不能立刻喝水和瞪（坐）下或禁止?fàn)顟B(tài)休息，最好滿跑慢走的休息~有條件的可以放松身體肌肉，防止次日酸痛，個(gè)人按照自己體能循序漸進(jìn)~ 　　　　以上是長跑隊(duì)的一位運(yùn)動(dòng)員結(jié)合武警部隊(duì)體能訓(xùn)練教材和他本人5年部隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)加以整理，希望對(duì)驢友們有點(diǎn)幫助。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

6，跑步的正確姿勢是什么

跑步的正確姿勢是跑步時(shí)以足中著地；頭部保持正和直，目光看向正前方；兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)；膝蓋不要抬得太高；步長不要過大；保持深度的和規(guī)則的呼吸等等。跑步的正確姿勢：1、腳的著地方式有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。2、臀部和頭部的姿勢這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。3、手臂的姿勢這個(gè)姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。4、膝蓋長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。5、步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害。6、呼吸當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。7、上坡和下坡在上坡時(shí)放慢速度，總的來說上坡時(shí)加快速度不是個(gè)好主意。加快擺動(dòng)手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到”。謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用，如果重視不夠?qū)?huì)使它過度“勞累“。在比賽時(shí)，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓(xùn)練時(shí)。事實(shí)上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備。這是個(gè)休息的好辦法，同時(shí)避免下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。