④有氧慢跑,學(xué)校的跑道在直道上跑快70%-80%，在彎道上慢跑,加速跑對(duì)于籃球和短跑對(duì)于田徑是不一樣的,訓(xùn)練注意降低重心,以后訓(xùn)練，要強(qiáng)調(diào)肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練看你有多少時(shí)間準(zhǔn)備了,③速度耐力最好的訓(xùn)練是變速跑,總是在訓(xùn)練之前慢跑熱身，在訓(xùn)練之后放松,朋友，你想練短跑。
加速跑對(duì)于籃球和短跑對(duì)于田徑是不一樣的。訓(xùn)練注意降低重心。但是熱身基本一樣，慢跑 韌帶牽拉。①15米來回跑3次/組，休息3-5分鐘完成4-5組。30米加速跑 急停6組。100米步幅放松跑2組。②周負(fù)重力量訓(xùn)練，深蹲、半蹲和跳躍，手臂、腰腹力量。③速度耐力最好的訓(xùn)練是變速跑。學(xué)校的跑道在直道上跑快70%-80%，在彎道上慢跑。6圈一組，兩組，休息5-10分鐘。200米的步幅和放松跑也很不錯(cuò)。第5-6組。④有氧慢跑。⑤放松:拉韌帶，別人會(huì)幫你踩小腿，按摩背部和手臂，洗熱水澡。訓(xùn)練 計(jì)劃大致可以是:周一③，周二①，周三③，周四①，周五②，周六④，周末休息。剛開始會(huì)有各種酸痛感。堅(jiān)持一周，就會(huì)好的。
朋友，你想練短跑。以后訓(xùn)練，要強(qiáng)調(diào)肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練
看你有多少時(shí)間準(zhǔn)備了。如果準(zhǔn)備時(shí)間比較長(zhǎng)，前幾個(gè)回答還是挺好的。如果準(zhǔn)備時(shí)間短，優(yōu)先考慮腿部力量。可以的話蹲個(gè)杠鈴，不行的話做6-8組蛙跳。力量結(jié)束后，練速度30m，跑60m和80m(最大速度)，每項(xiàng)6-8個(gè)。如果趕時(shí)間，一周跑兩次150米和300米(100米，150，200，400米，300米)，一周一天留作健身，俯臥撐，仰臥起坐，仰臥起坐等。有許多項(xiàng)目需要改進(jìn)。可以自己安排內(nèi)容，比如周一速度耐力(150，300)和周二體能 腿部力量。周三專項(xiàng)(也就是你跑的項(xiàng)目)周四力量練習(xí) 速度。星期五。或者速度耐力。總是在訓(xùn)練之前慢跑熱身，在訓(xùn)練之后放松。
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