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據(jù)統(tǒng)計，半數(shù)以上的正常懷孕婦女在孕期中可發(fā)生小腿抽筋。最早在懷孕2 個月，最遲在懷孕8 個月以后，絕大多數(shù)是在懷孕3-8 個月之間，該癥實質(zhì)上由于小腿后部腓腸肌痙攣性收縮而產(chǎn)生的劇烈疼痛，俗話稱作小腿抽筋或腿肚子轉(zhuǎn)筋。正常情況下，血中鈣的濃度平均為4.75 毫當(dāng)量/升（2.38 毫克分子/升)，其波動幅度甚小，是維護(hù)肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要成分。孕婦為了滿足自身及胎兒的生長發(fā)育需要，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照；加上胎盤、子宮循環(huán)的建立，自懷孕3 個月開始母體血容量大大增加，血液被稀釋等因素，導(dǎo)致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比白日更低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴(yán)重時可四肢搐搦。通過攝入含鈣豐富的食品，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱邮苋展庹丈洌憧梢灶A(yù)防缺鈣引起的小腿抽筋，必要時還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片及維生袁D 等藥物。需要指出的是，在當(dāng)前孕婦的膳食中，缺鈣現(xiàn)象還是普遍存在的。由于個體對缺鈣所能耐受的閾值不同，故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀，可見僅小腿抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)是不全面的。孕婦應(yīng)積極參加營養(yǎng)咨詢，力求做到有針對性的補給，使自己及后代都健康無恙。（寧在蘭)

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3，我在懷孕期間老是腿抽筋

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半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。究期原因，孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外，懷孕后，對鈣的需要量明顯增加。懷孕后，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。一旦抽筋發(fā)生，只要將足趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解。為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋;睡前可對腿和腳進(jìn)行按摩;平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受日光照射;必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。眾所周知，孕期需要全程補鈣。尤其是在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會導(dǎo)致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲備做好準(zhǔn)備。孕期抽筋巧應(yīng)對 1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。 2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。 3、合理安排飲食，補充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。 4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。 5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。小貼士可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。鈣質(zhì)含量表 100克田螺含1030毫克鈣 100克螺螄含1288毫克鈣 100克水浸海帶含1119毫克鈣 100克黑芝麻含2013毫克鈣 100克蓬好菜含883毫克鈣 100克黃豆含426毫克鈣 100克青菜含262毫克鈣 100克鯧魚含139毫克鈣 100克銅盆魚(鯛魚) 含201毫克鈣 100克紫菜含229毫克鈣 100克藥芹含187毫克鈣 100克小蔥含225毫克鈣 100克卷心菜含238毫克鈣 100克小籠饅頭含125毫克鈣