壓腿的正確姿勢(shì)，怎樣壓腿正確

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-16 14:39:52 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎樣壓腿正確

如果是正壓腿的話，就要注意支撐腳的腳尖是朝向正前方的。側(cè)壓腿的話就要注意收縮自己正在壓的那一側(cè)腰。這兩種姿勢(shì)都腰注意正在壓的那條腿的腳尖要繃直，如果你是要練習(xí)形體。如果是單純的要韌帶的長(zhǎng)度的話，就勾腳尖。

怎樣壓腿正確

2，正確的壓腿方法是蹦腳尖還是勾腳尖

單腿勾腳尖體前屈，拉伸小腿肌群 00:00 / 00:0770% 快捷鍵說(shuō)明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開(kāi)小窗播放快捷鍵說(shuō)明

正確的壓腿方法是蹦腳尖還是勾腳尖

3，正確的壓腿方法

有正壓.側(cè)壓.后壓,最普遍的應(yīng)該是正壓.找一個(gè)高于自己腰的桿,按照上面的壓.腿.

哈哈你是說(shuō)地太棒了

兩只腳尖向前,兩條腿成90度,挺胸,用下巴點(diǎn)小腿.

正確的壓腿方法

4，壓腿的正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)

　　從醫(yī)學(xué)角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。下面我為大家介紹壓腿的正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。　　壓腿的3種正確姿勢(shì)：正壓腿　　面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。　　壓腿的3種正確姿勢(shì)：側(cè)壓腿　　身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。　　做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。　　壓腿的3種正確姿勢(shì)：后壓腿　　背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。　　該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。　　壓腿的5大注意事項(xiàng) 　　壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：　　1.要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒; 　　2.要輕------壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷; 　　3.要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢; 　　4.要短------一般每次3～5分鐘即可; 　　5.要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

5，壓腿的正確方法是什么給最佳答案

壓腿的最佳方法是;[1];首先要熱身.[2];下來(lái)開(kāi)始?jí)和?反復(fù)振壓.[3];壓到一至三組時(shí),再耗腿,堅(jiān)持一至二分鐘.[4];下來(lái)再換另一只腿.同樣技術(shù)動(dòng)作.[5];接下來(lái)踢腿.技術(shù)由低到高,左右反復(fù)練習(xí).......循序漸進(jìn),逐步提高,達(dá)到最高境界.....

6，如何正確的練習(xí)壓腿

根據(jù)年齡不同，幾個(gè)成績(jī)也不同。評(píng)分明細(xì)如下：男子：女子：練習(xí)方法：徒手站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時(shí)兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動(dòng)作類似于“兩頭起”)。在肋木上正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入于肋木上，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于肋木上，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿，不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動(dòng)，直腿前屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可以兩腳倒掛于肋木之上，上體前屈。在墊子上盤(pán)腿體前屈：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前屈。復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。單腿屈：兩腿分開(kāi)坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數(shù)左右腿互換。雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開(kāi)，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動(dòng)為止，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，重復(fù)3-5次。然后呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。要求充分伸展雙腿和腰部。跨欄坐。雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在地面上，成跨欄坐姿勢(shì)，呼氣轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部，保持15-20秒，重復(fù)3-5次，然后交換腿進(jìn)行。要求兩條腿應(yīng)盡量左右分開(kāi)。坐壓腿。雙腿分開(kāi)坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)，左小腿外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開(kāi)始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動(dòng)作幅度盡量大，保持這個(gè)姿15秒，然后交換腿進(jìn)行，每條腿拉伸3-5次。雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。雙人拉鋸：兩個(gè)人面對(duì)面坐在墊子上，腳對(duì)腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動(dòng)。扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個(gè)人扶其腿下壓。

7，怎樣才是正確壓腿姿勢(shì)而且腿不會(huì)變形

　　壓腿的3種正確姿勢(shì)　　1.正壓腿　　面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。　　2.側(cè)壓腿　　身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。　　做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。　　3.后壓腿　　背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。　　該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

會(huì)的,外八字,o形腿等.要注意腳尖朝上朝前繃挺了,不要過(guò)份用力壓膝蓋,要注意開(kāi)跨和下腰,這樣腿形才會(huì)好看了

方法很多，隨便哪種都行，主要是看環(huán)境。1、如果是露天的外面任何健身器材都沒(méi)有，連個(gè)窗臺(tái)或能搭腳的地方都沒(méi)有，你又怕弄臟褲子不愿坐在地上，那唯一的壓腿方式就是雙腿并攏，身體前傾雙手摸腳尖。普通人剛開(kāi)始手指應(yīng)該能碰到腳面，然后慢慢練習(xí)，手掌能碰到腳面，然后手背碰到腳面，然后雙手放到腳面彎曲胳膊跟做俯臥撐一樣，然后嘴能親到小腿，最后直到腿叉同肩寬，雙手抱腿，頭可以鉆到屁股后面就是這種壓腿方式的極限了。2、有器材當(dāng)然就簡(jiǎn)單了，把腿放在上面，剛開(kāi)始放的低一點(diǎn)，然后慢慢練，直到嘴能親到小腿，然后腿漸漸抬高，最后能腳后跟貼在墻上嘴能親到小腿，然后再把腿放到橫桿上，把頭壓到小腿以下。3、我最喜歡的就是晚上睡前脫了衣服在床上壓。想怎么壓就怎么壓。壓疼了可以躺著休息一下，可舒服了。4、注意練時(shí)要慢慢來(lái)不要著急，要一下一下壓，每一下要達(dá)到你的極限，但不要超過(guò)極限，那樣會(huì)拉傷你的韌帶的（沒(méi)練到下叉的地步最好不要壓下去停那），如果可以下叉了想保持的話就壓下去停那半個(gè)小時(shí)以上。

8，請(qǐng)問(wèn)壓腿的正確方法

壓腿的動(dòng)作很多，有正壓腿、側(cè)壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡(jiǎn)單易學(xué)，誰(shuí)都可以練習(xí)，但要注意動(dòng)作要領(lǐng)。正確的方法是：選一高臺(tái)，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺(tái)上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢彎腰，同時(shí)慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時(shí)，利用腰下壓的慣性，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習(xí)。側(cè)壓腿和正壓腿動(dòng)作類似，主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶。方法是：與高臺(tái)側(cè)向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺(tái)上，將腿內(nèi)側(cè)向下。做動(dòng)作時(shí)，側(cè)身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個(gè)方面需要格外注意：1.身體平衡：無(wú)論何種壓腿姿勢(shì)，都應(yīng)該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應(yīng)該注意這點(diǎn)。2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應(yīng)該向前，外撇就對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動(dòng)作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來(lái)，而不能過(guò)猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。5.時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)：正確的方法應(yīng)該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，一天可多做幾次。6.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下，才不會(huì)僵硬，壓起來(lái)才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

所謂壓腿主要是提高我們大腿后側(cè)的柔韌性，主要拉伸的是我們的腘繩肌。拉伸主要分為幾大類靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸 1靜態(tài)拉伸又分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸還有專業(yè)的pnf拉伸法（一般健身人群介意用這種方法，可以避免拉傷） 2動(dòng)態(tài)拉伸主要是彈震拉伸（一般專業(yè)人士會(huì)用這種拉伸方法，例如運(yùn)動(dòng)員。）建議你使用靜態(tài)的主動(dòng)拉伸法，也就是自己來(lái)做拉伸。常見(jiàn)的拉伸大腿后側(cè)當(dāng)方法有，體前驅(qū)。雙腿伸直坐與地面，也可一腿伸直另另一條腿彎曲盤(pán)坐，讓軀干慢慢的靠近大腿，身體俯身于腿上，有感覺(jué)到拉伸的時(shí)候保持住20秒鐘以后可以再更加靠近些直到拉伸感覺(jué)較強(qiáng)時(shí)在保持住一段時(shí)間！這種方法稱為靜態(tài)主動(dòng)拉伸，不容易拉傷肌肉。正壓腿有沒(méi)有兩條腿一起壓的？這也是你問(wèn)的問(wèn)題，可以同時(shí)壓，他們之間的區(qū)別是什么！一條腿是拉伸一條腘繩肌也就是說(shuō)要比拉伸兩條要簡(jiǎn)單，拉伸的幅度會(huì)比兩條腿大一些。建議一條一條腿腳換依次拉伸效果比較好！柔韌性是和溫度年齡性別有關(guān)系的。介意熱身后再做拉伸避免拉傷，熱身后身體溫度提升也會(huì)有助于拉伸！只有經(jīng)常拉伸才會(huì)有明顯提高。希望答案讓你滿意

9，我要側(cè)壓腿和后壓腿的正確方法

1、側(cè)壓腿動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。2、后壓腿動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。擴(kuò)展資料注意事項(xiàng)1、在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。2、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。3、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。4、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。參考資料：搜狗百科-壓腿

正壓：雙腳并立，腿伸直，不打彎，雙手向下壓，盡量著地。側(cè)壓：到一個(gè)比較高的桿上進(jìn)行，一腿在桿上，側(cè)壓，身體與桿上的腿在一個(gè)面上，頭盡量貼桿上的腿（這或許對(duì)初練者有難度，慢慢試）。前提是您要運(yùn)動(dòng)或已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)了（最好運(yùn)動(dòng)過(guò)后，壓過(guò)腿有一種輕松的感覺(jué)）。否則容易拉傷肌肉，回復(fù)需要時(shí)間，得不償失。慢慢來(lái)，相信您一定會(huì)在這方面有成就感的。呵呵

剛開(kāi)始?jí)和葎e超45度，堅(jiān)持一段時(shí)間后能抬到90度左右，堅(jiān)持下去腿還能扳過(guò)頭頂。不過(guò)，壓腿也不能只求高度不求質(zhì)量，還要一定要注意正確的姿勢(shì)！剛壓腿時(shí)高度別超過(guò)45度壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿，甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過(guò)，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。別看這個(gè)高度顯得矮，卻是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。壓腿別只求高度不求質(zhì)量經(jīng)常有一些人為了逞能或急于求成，選擇高壓腿的方式，就是說(shuō)把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒(méi)有了振壓的余地，壓完腿拿不下來(lái)要費(fèi)盡的用手搬下來(lái)。這樣就不好，因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來(lái)的。尤其是成年人，身體已經(jīng)定型，再想劈叉下腰是難上加難，不管你有多高的熱情，都是無(wú)法違背生理規(guī)律的。壓腿的3種正確姿勢(shì)1、正壓腿面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。2、側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。3、后壓腿背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。壓腿的5大注意事項(xiàng) 壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要穩(wěn)——單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；2.要輕——壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；3.要緩——壓腿的動(dòng)作宜緩慢；4.要短——般每次3～5分鐘即可；5.要放松——壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

早晚各拉一次最好，見(jiàn)效最快第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點(diǎn)為準(zhǔn),以那種強(qiáng)度先壓幾天,直到你能完全適應(yīng)那種強(qiáng)度后在往慢慢往下壓,一次不可加多,以免受傷.開(kāi)始韌帶會(huì)疼,后來(lái)就好了,我練了大概半個(gè)多月(年紀(jì)小也許時(shí)間會(huì)短一些)橫劈還差一點(diǎn),豎劈屁股可挨著地了.練的時(shí)候要認(rèn)真,注意力要集中,精神力很重要,但不可為了速求而受傷.還有要經(jīng)常壓,保持柔韌彈性一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧?a href="/tag/988.html" target="_blank" class="infotextkey">學(xué)校就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五是壓胯。（姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒(méi)有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。）膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

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壓腿的正確姿勢(shì)，怎樣壓腿正確

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4，壓腿的正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)

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6，如何正確的練習(xí)壓腿

7，怎樣才是正確壓腿姿勢(shì)而且腿不會(huì)變形

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