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1，體能應(yīng)該怎么訓(xùn)練

1:心肺功能訓(xùn)練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次第五天背部訓(xùn)練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次寬握引體向上 4組x10-12次屈腿硬拉 4組x10-10次頸前下拉 4組x10-12次第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次繩索下壓 4組x10-12次

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體能應(yīng)該怎么訓(xùn)練

2，怎樣鍛練體能

體能(physical fitness)，系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。 1. 體能的定義體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動的能力。 2. 體能的類別 · 與健康有關(guān)的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分。 · 與動作技能有關(guān)的體能－－速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié) 調(diào)性、平衡、反應(yīng)時。 3. 身體鍛煉是提高體能水平必不可少的手段。參考資料： www.nwnu.edu.cn/jiaoky/html/ZYZX/1-19.ppt 體能訓(xùn)練的方法：一、耐力訓(xùn)練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。二、力量訓(xùn)練 1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓(xùn)練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。 2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

練有氧啊

游泳是鍛煉體能最好的方法，其次跑步也可以

很簡單啊！冬天多負荷跑，可以增加體能；夏天多往高山跑，可以增加力量。

長跑

跑步是最起碼的要天天堅持俯臥撐仰臥起坐啞鈴等

怎樣鍛練體能

3，做什么運動是可以練體能的

1，鍛煉體能一定要持之以恒的鍛煉，但不一定非要高強度的鍛煉，高強度的鍛煉，可能不僅起不到鍛煉體能的效果，相反還會損傷身體。 2，在真的開始鍛煉體能之前，首先你得保證你的身體條件很好，健康、沒有不適長期鍛煉的疾病，生活習(xí)慣好，不抽煙、不喝酒、早睡早起、飲食營養(yǎng)均衡。如果不是專業(yè)搞健美，飲食上就沒必要買蛋白粉什么的高級營養(yǎng)品，只要按時吃、吃的好就可以。 3，跑步是一個很好的鍛煉體能的辦法，但是不是怎么跑都可以。 3.1，慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，絕對不能隨時都跑到上氣不接下氣，最好保持呼吸頻率與跑步的步伐一致，比如說兩步吸氣、兩步呼氣。慢跑可以讓你保持良好的狀態(tài)，鞏固鍛煉效果，但對于體能的提高沒有明顯的作用，適合長期堅持。 3.2，快慢跑。這里首先要明白一個概念——人的體能是有上限的，所以在運動中必須通過突破上限的辦法來提高上限，但是不能操之過急。這里說一個快慢跑的方法：如果是400米左右的操場，那么你可以在直道沖刺，能沖多快就沖多快，一定要放開了沖，不給自己留余地；在彎道，要盡量放慢速度調(diào)節(jié)呼吸，速度不重要，哪怕你跑的比別人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿勢就行——在彎道慢跑的目的只是為了調(diào)節(jié)呼吸，讓體力恢復(fù)。快慢跑可以讓身體在不斷的極限消耗和恢復(fù)的過程中，突破體力上限，達到增強體能的目的。 4，練習(xí)搏擊運動。搏擊運動要求全身每一處力量的統(tǒng)一、每一塊肌肉的諧調(diào)運用，對體能和身體的協(xié)調(diào)性要求都非常高——如果你能找到對手進行一次搏擊比賽，你就會發(fā)現(xiàn)，幾分鐘的比賽可能比你快跑半個小時都要累的！這里推薦練習(xí)散打，散打沒有花架子，如果沒有比賽規(guī)則的限制，散打就是一種真正的自由搏擊！ 5，練習(xí)器械。使用器械一定要掌握正確的使用方法，否則很難達到好的效果。有的人練啞鈴練了很久、每天都滿頭大汗也不一定能長出幾塊肌肉來，有的人每天只練幾十分鐘，也不見得出多好汗，但效果卻非常好，這就是方法的問題，相關(guān)的資料，你都能在網(wǎng)上找到，這里不多說。 6，合理安排鍛煉時間和強度，并持之以恒，杜絕三天打魚兩天曬網(wǎng)。 7，有條件的話，找專業(yè)人士指導(dǎo)。

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺要進行爆發(fā)力鍛煉就是啞鈴杠鈴的器械鍛煉。還要有有氧訓(xùn)練。如跑步爬樓梯等有健身疑問可以找本健身教練解答

樓主你好； 1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力.

跑步

做有氧運動，例如：跑步，踩單車，游泳等，有氧運動堅持三十分鐘以上就能練體能、

做什么運動是可以練體能的

4，體能怎么練啊

體能訓(xùn)練的方法：一、耐力訓(xùn)練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。

最好找個專業(yè)的教練教,自己隨便練容易對自己造成傷害

每一種運動多可以練體能，只要你能堅持住。跳繩與跑步可以互相補充的，下雨時在室內(nèi)跳繩，平時在室外跑步。可以，每次3000米以上。

我認為：體能訓(xùn)練的方法：二、力量訓(xùn)練 1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓(xùn)練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。 2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。另：先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！