體能訓(xùn)練動(dòng)作，體能應(yīng)該怎么訓(xùn)練
體能應(yīng)該怎么訓(xùn)練1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）懸垂舉腿4組x15-20次第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e4組x10-...
更新時(shí)間：2023-02-26標(biāo)簽： 體能訓(xùn)練動(dòng)作體能體能訓(xùn)練訓(xùn)練 全文閱讀