如何提高心肺功能，怎么增強(qiáng)心肺功能

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-12 02:29:36 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，怎么增強(qiáng)心肺功能
2，如何提高心肺功能

1，怎么增強(qiáng)心肺功能

貧血就對(duì)癥治療，缺鐵性貧血就多吃紅肉，吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟之類的，缺的厲害就吃鐵劑，巨幼細(xì)胞貧血也可以多吃肉，補(bǔ)充點(diǎn)維生素B12之類的增強(qiáng)心肺功能，游泳是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)

心肺功能強(qiáng)，身體棒！一套簡(jiǎn)單“強(qiáng)肺操”，開(kāi)胸順氣

先走走吧，慢走半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，先持續(xù)一段時(shí)間，比如半個(gè)月左右打打基礎(chǔ)，然后你就開(kāi)始跑一陣?yán)哿司妥咦咝菹ⅲ灰灸切菹ⅲ恢眲?dòng)起來(lái)。逐漸增加你的跑步時(shí)間，一直到你能連跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，你的身體素質(zhì)就算超過(guò)普通人。當(dāng)然這中間是需要時(shí)間的，知道自己弱就把基礎(chǔ)打好，要跑個(gè)步再跑暈了得多丟人。

適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻捠翘岣咝姆喂δ艿挠行Х椒ā?有氧鍛煉指在氧氣供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括提高心肺功能、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑、游泳、自行車、球類運(yùn)動(dòng)（不要太激烈）等。

提高心肺功能和肺活量的方法：長(zhǎng)跑，踢足球、打籃球、折返跑等等。但是不管選擇那一種，都要持之以恒才能有效。這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌力量，提高肺彈性使呼吸深度加大、加深提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。贊同3| 評(píng)論

增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效；至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒(méi)有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類：　　第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。　　第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。　　第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。　　其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。　　盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。　　長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。　　運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷。　　對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，最佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動(dòng)后的最佳心率。　　測(cè)量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后，馬上測(cè)量15秒的心率，把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道，運(yùn)動(dòng)量是不是合適

怎么增強(qiáng)心肺功能

2，如何提高心肺功能

要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了。首推跑步和騎單車。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要；而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。因此，心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。而要量度心肺功能，最好便是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求量十分大，故最能「考驗(yàn)」心臟及肺部的活動(dòng)能力。心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過(guò)程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效；至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒(méi)有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類：第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。心肺功能第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，最佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動(dòng)后的最佳心率。

骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動(dòng)。

百練不如“一跳”，每天這樣跳20下，提高心肺功能

除了每天進(jìn)行長(zhǎng)跑也沒(méi)有太好的辦法，不要一下子太累，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻捠翘岣咝姆喂δ艿挠行Х椒āＳ醒蹂憻捴冈谘鯕夤?yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括提高心肺功能、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑、游泳、自行車、球類運(yùn)動(dòng)（不要太激烈）等。

如何提高心肺功能