3.這種仰臥擺動雙腿的運動，可以讓你的腹部一直處于緊繃狀態，從而得到很好的刺激,practice腹肌的三個動作分別是平側拉伸、平交替肘觸膝和平躺擺動腿,2.平板交替肘膝接觸的動作可以使一側腹肌得到很好的鍛煉，整個腹肌可以通過兩側交替得到很好的鍛煉,這個動作刺激腹部兩側的肌肉，同時強化核心。
1，每天一組25個俯臥撐，每組之間休息3-5分鐘，共3組。2.一組30個仰臥起坐，每組間隔4-5分鐘，共2組。特效仰臥起坐:腹部肥胖的人可以做特效仰臥起坐，對于減少腹部脂肪非常理想。剛開始時，鍛煉者需要仰臥在床尾，臀部以下探出床外。延伸資料:盤腿仰臥起坐:這是一個高級動作，難度也大，但是可以同時練上腹部和下腹部。仰臥在地上，彎曲右腿抬起，小腿與地面平行。然后將左腳放在右膝蓋上，雙手輕輕托住頭部，收縮腹肌并抬起上半身。同時，抬高臀部，做坐姿?；謴蜁r肩部不要接觸地面，臀部要慢慢放低，使腹肌始終保持緊張收縮的狀態。做完后換左腿，做同樣的動作。
2、練 腹肌三個動作是什么?practice 腹肌的三個動作分別是平側拉伸、平交替肘觸膝和平躺擺動腿。1.平側拉伸，這個動作刺激腹部兩側的肌肉，同時強化核心。2.平板交替肘膝接觸的動作可以使一側腹肌得到很好的鍛煉，整個腹肌可以通過兩側交替得到很好的鍛煉，3.這種仰臥擺動雙腿的運動，可以讓你的腹部一直處于緊繃狀態，從而得到很好的刺激。健身的好處:1，緩解工作疲勞，讓大腦暫時休假，有助于激發創造力，提高工作效率。2.預防腰椎病、頸椎病等職業病的發生，從而鍛煉身體，3.緩解壓力，幫助睡眠。運動可以刺激人體大腦雙向有效調節血清素、多巴胺等神經遞質，有效緩解工作生活壓力帶來的焦慮和抑郁，4.降低患病風險。健身可以幫助身體增強抵抗力，避免病毒入侵，5.提高自信心。對于經常保持坐姿的上班族來說，加強運動健身可以起到很大的健身作用，還可以增強自信心。
