因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增粗不明顯,腹肌訓練的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好,這就是相撲沒有肌肉的原因,此外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌,試著用你的腹肌，慢慢移動，感受腹部的壓迫外斜肌肉,無論是整個腹直肌還是腹部外斜肌肉，只需一兩個動作就足以鍛煉腹肌。
1。平躺在瑜伽墊上，臀部和腰部接觸瑜伽墊，對側肘部和膝蓋向腹部收縮。試著用你的腹肌，慢慢移動，感受腹部的壓迫外斜肌肉。20個一組，然后在對面練習。根據情況，10-20組為宜。2.動作基本和上面一樣。兩邊交替鍛煉。雙手交叉托住頭部后，收縮與腹部對側的手肘和膝蓋，雙手固定，不要對頸椎造成壓力。30人一組，6-10人一組為宜。3.側臥抬腿，側撐身體，單手穩住上半身，利用腹肌收縮，抬腿離開瑜伽墊，控制雙腿，慢慢放下，15-20個一組，然后對側練習。根據情況，10-15組為宜。
無論是整個腹直肌還是腹部外斜肌肉，只需一兩個動作就足以鍛煉腹肌。只有能力提高了，才需要再改變動作。腹肌訓練的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如一次可以做200個仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個仰臥起坐。因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增粗不明顯。鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬、吊腿抬(強度依次遞增)。如果能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐，抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就從兩頭做；如果兩端都能做10到20個，可以做吊腿。每周練習三次，每次一個動作三組，每組做10個左右的練習。此外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周三到五次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
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