因?yàn)槟土梢宰?00多的練習(xí)，所以肌肉纖維增粗不明顯,腹肌訓(xùn)練的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好,這就是相撲沒有肌肉的原因,此外，如果體脂率高于10%，脂肪會(huì)覆蓋腹肌,試著用你的腹肌，慢慢移動(dòng)，感受腹部的壓迫外斜肌肉,無論是整個(gè)腹直肌還是腹部外斜肌肉，只需一兩個(gè)動(dòng)作就足以鍛煉腹肌。{0}1、鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的方法怎么鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌1。平躺在瑜伽墊上，臀部和腰部接觸瑜伽墊，對(duì)側(cè)肘部和膝蓋向腹部收縮。試著用你的腹肌，慢慢移動(dòng)，感受腹部的壓迫外斜肌肉。20個(gè)一組，然后在對(duì)面練習(xí)。根據(jù)情況，1...