躺在床上，雙腿直立靠墻，與身體成幾乎垂直的角度，然后像騎自行車一樣在空中來(lái)回移動(dòng)雙腿，一般在雙腿感到酸痛時(shí)停止,總之記住:耐力訓(xùn)練會(huì)讓腿保持修長(zhǎng)，爆發(fā)力訓(xùn)練會(huì)讓腿變粗,蹲著會(huì)讓腿變粗,想要腿細(xì)，可以通過(guò)慢跑、跳繩、爬樓梯、有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腿的目標(biāo),多吃瘦腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、柚子等。
我是一個(gè)腿容易長(zhǎng)胖的人。我試過(guò)很多方法，最明顯的減肥方法就是上身。我試過(guò)用刮痧板刮腿，跑步，做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳。最有效的是游泳。37歲到34歲視覺(jué)效果明顯，所以游泳是最有效的運(yùn)動(dòng)，而且可以提高人體肺活量。但每周至少要堅(jiān)持游泳3~5次，每次至少1小時(shí)，這樣效果才明顯。另外，運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝涼水、吃東西，否則效果差。
一個(gè)人的腿長(zhǎng)通常和遺傳因素有關(guān)！不過(guò)也和后天的相關(guān)因素有關(guān)。做到:1。多做運(yùn)動(dòng)。這里的運(yùn)動(dòng)是指合理規(guī)范的日常健身活動(dòng)和身體鍛煉，不包括過(guò)度的體力勞動(dòng)；2.合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，這也是配合運(yùn)動(dòng)和生理發(fā)育必不可少的！當(dāng)然，除了以上幾個(gè)方面，積極樂(lè)觀的心態(tài)和陽(yáng)光健康的狀態(tài)也是不可或缺的。只要你做到以上幾點(diǎn)，你就會(huì)有一個(gè)健康的身體。
每天走路的時(shí)候，要加快速度。注意把步子盡量邁大，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。平時(shí)坐在椅子上，可以把腿一起蓋起來(lái)。從一數(shù)到八后，可以換腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。不要停止呼吸，這樣可以鍛煉腿部線條。多吃瘦腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、柚子等。這些食物可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速脂肪的燃燒。他們是非常好的食物。躺在床上，雙腿直立靠墻，與身體成幾乎垂直的角度，然后像騎自行車一樣在空中來(lái)回移動(dòng)雙腿，一般在雙腿感到酸痛時(shí)停止。
4、 青少年如何將變細(xì)深蹲我感覺(jué)會(huì)使腿變粗求鍛煉方法蹲著會(huì)讓腿變粗。想要腿細(xì)，可以通過(guò)慢跑、跳繩、爬樓梯、有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腿的目標(biāo)，但是，有一點(diǎn)一定要記住。運(yùn)動(dòng)后要從上到下輕輕拍打雙腿十分鐘，放松可以防止肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)。總之記住:耐力訓(xùn)練會(huì)讓腿保持修長(zhǎng)，爆發(fā)力訓(xùn)練會(huì)讓腿變粗，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員、自行車運(yùn)動(dòng)員、技術(shù)運(yùn)動(dòng)員基本都是瘦腿，短跑運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員、三軌運(yùn)動(dòng)員大多是粗腿。
