怎樣消除緊張心理，如何消除心里緊張

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-01-10 19:55:36 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，如何消除心里緊張
2，怎樣克服緊張心理
3，怎樣消除心里緊張呢
4，如何克服緊張心理
5，如何克服緊張心理
6，怎樣才能克服緊張心理
7，怎樣消除心里緊張
8，如何克服緊張心里
9，怎樣消除緊張心理
10，如何緩解緊張的心情

1，如何消除心里緊張

深呼吸，給自己一個(gè)微笑，并對(duì)自己說(shuō)沒(méi)什么的，心態(tài)決定命運(yùn)

每個(gè)的狀況不一樣，當(dāng)然有不同消除緊張的辦法，一般的可以深呼吸幾次，例如我吧，，每次緊張都撞幾次墻，我就不緊張了，，呵呵呵，有點(diǎn)變態(tài)吧，當(dāng)然要根據(jù)自己的情況，選擇一個(gè)適合自己的消除緊張的辦法

放松心情

如何消除心里緊張

2，怎樣克服緊張心理

怎樣克服緊張心理　　緊張是人的一種自然的反應(yīng)，有時(shí)候遇到事情就是容易緊張，那么如何克服這種緊張的情緒？以下我為大家整理了克服緊張心理的做法相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助！　　 1、充分準(zhǔn)備。　　建立自信心。做事之前自己要有充足的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自己的自信心，這樣才能不那么緊張。　　 2、自我暗示。　　人的意識(shí)是是自主性的.，越是害怕什么越會(huì)做錯(cuò)什么，所以不要給自己不行的一個(gè)負(fù)面的意識(shí)，要給自己積極的意識(shí)“我一定可以”。　　 3、呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒。　　適當(dāng)?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來(lái)。　　 4、專(zhuān)注自己。　　當(dāng)自己在做事情的時(shí)候，專(zhuān)注自己所所的事情，這樣的話就不會(huì)過(guò)多的關(guān)注他人然后就不會(huì)很緊張。　　 5、保持平常心。　　做什么事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴(yán)重當(dāng)做小事來(lái)做，這樣的話就有效的消除緊張情感。

怎樣克服緊張心理

3，怎樣消除心里緊張呢

緊張是人的一種很正常的生理表現(xiàn)，當(dāng)人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會(huì)產(chǎn)生緊張的反射效應(yīng)。　　實(shí)際上，人之所以會(huì)出現(xiàn)精神緊張，是因?yàn)樽约合氲奶啵檻]太多，擔(dān)心太多，自然而然就放不開(kāi)手腳。如果拋開(kāi)自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚(yáng)的道家思想有很重要的一條就是“忘我”，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現(xiàn)在不提倡這種消極的方式，但這種心理調(diào)節(jié)的方式還是很有效的。心理訓(xùn)練課上有這樣一道訓(xùn)練題：你敢站在大街上大喊三聲“我是最優(yōu)秀的！”你就能克服心理障礙，也不會(huì)因?yàn)闀r(shí)刻擔(dān)心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當(dāng)然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個(gè)朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一覺(jué)。

當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可能照照鏡子，然后對(duì)鏡子說(shuō)“我很漂亮，我真的很漂亮”，“我很帥，我真的很帥”一切煩惱就沒(méi)了。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以逛商場(chǎng)買(mǎi)自己喜歡吃的東西。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以睡覺(jué)，睡著了，什么煩心事都跑了。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以像現(xiàn)在這樣，到問(wèn)問(wèn)里面提問(wèn) “為什么心情不好？”讓別人來(lái)幫助你。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以找好朋友傾述，想想有那么多關(guān)心你的朋友，你的心情還能不好嗎？當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以聽(tīng)聽(tīng)歌，你可以看一些勵(lì)志書(shū)籍心情不好的時(shí)候有很多辦法，就看你的性格，愛(ài)好而定了，希望你看到我的留言之后，你的心情會(huì)好起來(lái)哦

怎樣消除心里緊張呢

4，如何克服緊張心理

如果想有效克服心理緊張的問(wèn)題，可以使用以下方法：1、學(xué)會(huì)接受，尤其是緊張的問(wèn)題每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)和面對(duì)，并非某一個(gè)人獨(dú)有的，所以千萬(wàn)不要自己沉浸其中不能自拔，要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，做自己感興趣同時(shí)應(yīng)該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規(guī)律，才能積極、有效的緩解緊張的問(wèn)題，尤其是不能把緊張當(dāng)作一件大事，而應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安。2、也可以適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，比如唱歌、游泳、聽(tīng)音樂(lè)、和好朋友聚會(huì)、吃美食等，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時(shí)讓自己的生活變得豐富起來(lái)，才能獲得幸福感。3、應(yīng)該積極、主動(dòng)的與人溝通，尤其是特別緊張的時(shí)候，應(yīng)該將自己內(nèi)心壓抑的情緒和事情轉(zhuǎn)移出去，學(xué)會(huì)向自己的好朋友和家人傾訴，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負(fù)面情緒對(duì)自己的影響。也應(yīng)該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態(tài)，不能一味的營(yíng)造積極、陽(yáng)光、外向的美好形象，讓自己不堪重負(fù)。4、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是一個(gè)人特別緊張的時(shí)候，可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。

5，如何克服緊張心理

什么多不要想感覺(jué)就像在家里一樣

調(diào)節(jié)心態(tài)

如何克服緊張心理呢： 1.要樹(shù)立自信心：求職面試要敢于推銷(xiāo)自己。自信是自我推銷(xiāo)的前提，一個(gè)人如果沒(méi)有自信心，就不可能成功地推銷(xiāo)自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒，大都因?yàn)槿狈ψ孕拧?shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心。 2.要加強(qiáng)行為訓(xùn)練：造成緊張的另一個(gè)原因是某些畢業(yè)生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國(guó)總統(tǒng)在發(fā)表國(guó)情咨文記者招待會(huì)之前，都要進(jìn)行"行為預(yù)演"，把他們的新聞助理、政策顧問(wèn)找來(lái)，讓他們提出各種問(wèn)題，由總統(tǒng)回答，再由顧問(wèn)們進(jìn)行補(bǔ)充、校正，這樣才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來(lái)，行為訓(xùn)練是必不可少的。現(xiàn)在一些學(xué)校舉辦"模擬招聘面試"的行為訓(xùn)練活動(dòng)，實(shí)為一種好方法。 3.要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)：每個(gè)人都有自己的個(gè)性、氣質(zhì)、愛(ài)好，都有優(yōu)勢(shì)與不足。面試中爭(zhēng)取主動(dòng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，可以收到出奇制勝的效果，這樣不僅可以引起"考官"對(duì)你的好感，而且容易實(shí)現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。

吃安眠藥，小量即可：）

我如果緊張的話，也是用最平常的方法那就是深呼吸！不過(guò)你可以兩個(gè)手相互交叉揉揉！這樣也是有幫助的！

想其他事情就不緊張了

6，怎樣才能克服緊張心理

克服緊張心理。在外界影響時(shí)，心理會(huì)緊張。有重大事情刺激時(shí)，心理會(huì)緊張。在面對(duì)眾多陌生人時(shí)，心理會(huì)緊張。那怎樣才能克服緊張心理呢？心理緊張時(shí)，深呼吸，讓我們的緊張情緒慢慢的放松下來(lái)。深呼吸，讓我們的緊張心理慢慢的放松。讓自己全身心的放松。閉上眼睛，慢慢的深呼吸，慢慢的、慢慢的，放松、放松。讓我們的呼吸放松下來(lái)。讓我們的情緒平和下來(lái)。我們的情緒放松了，心情愉快了。心理緊張時(shí)，放下所有的一切。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。讓優(yōu)雅的音樂(lè)環(huán)繞我們。音樂(lè)讓自己放松，音樂(lè)讓自己冷靜。音樂(lè)讓我們緊張的心理放松。音樂(lè)讓我們的壓抑釋放。音樂(lè)讓我們的心理平和、安逸。心理緊張時(shí)，喝杯咖啡緩解壓力；喝杯牛奶壓壓心理的緊張；我們還可以吃點(diǎn)零食緩解緩解；唱首歌解解壓；出去走一走，出去看一看，放松放松自己；我們可以微笑面對(duì)緊張心理。充滿自信心的面對(duì)。充滿陽(yáng)光的面對(duì)。充滿希望的面對(duì)。你不再煩惱，你不再緊張。說(shuō)到緊張這個(gè)心理問(wèn)題，其實(shí)，我們每一個(gè)人都是有存在心理緊張這個(gè)情緒狀態(tài)的。那么我們怎么去解決這個(gè)緊張心理問(wèn)題呢？首先我們要多與身邊的人經(jīng)常接觸，接觸一些正能量的人，包括同事，朋友等等，平時(shí)除了工作之外，在你閑余時(shí)間多和這些正能量的同事或朋友參加一些聚會(huì)，戶外活動(dòng)，K歌，運(yùn)動(dòng)等等，時(shí)間長(zhǎng)了，你的緊張心理問(wèn)題也就慢慢好起來(lái)了，你要改變自己，不能像從前一樣！平時(shí)沒(méi)事做，就呆在家里或宿舍玩手機(jī)，去網(wǎng)吧打游戲等等，這種壞毛病，一定要改正過(guò)來(lái)!要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣！緊張誰(shuí)都會(huì)有，要看情況而定。如果遇到重大關(guān)鍵事件，因?yàn)樘诤踅Y(jié)果，而緊張很正常，因?yàn)榘阉吹奶亓耍苋菀谆嫉没际А＿@個(gè)時(shí)候深呼吸用途不大，你可以聽(tīng)搖滾音樂(lè)，調(diào)動(dòng)興奮or憤怒的情緒，只有他們能打敗焦慮和恐懼。如果小事您也緊張，那就是自信心不足表現(xiàn)了，也考慮下焦慮癥狀，這個(gè)需要專(zhuān)業(yè)人士給予治療了。首先這種情況其實(shí)是非常正常的，很多人都存在這種，如果說(shuō)在面試或者是考試體檢的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些緊張的情緒的，所以這種情況最主要的還是要進(jìn)行心理的治療。一旦發(fā)生這種情況的時(shí)候，要學(xué)會(huì)順其自然的去接納，要讓這種緊張的情緒自然的流經(jīng)你的身體，能夠?qū)W會(huì)和它和平的共處。心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。在重要的事情面前會(huì)出現(xiàn)心里緊張是大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)的情況，一般是由于對(duì)所要發(fā)生的事情的重視程度和對(duì)自己不自信的因素引起的。如果因?yàn)榫o張出現(xiàn)失眠的情況的話，可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)讓自己的身心可以得到一定的放松。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高。” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。任何人都會(huì)緊張，沒(méi)錢(qián)了會(huì)緊張，看到美女你會(huì)緊張！就看能不能積極應(yīng)變！合理調(diào)節(jié)自己！

7，怎樣消除心里緊張

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

8，如何克服緊張心里

怎樣消除緊張緊張心理? 心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的緊張心理，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張緊張心理，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起緊張心理緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。（4）升華法：緊張的緊張心理也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)緊張心理突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

9，怎樣消除緊張心理

先分析一下人為什么會(huì)緊張先。人緊張只要是因?yàn)閮蓚€(gè)方面：1人害怕“失”，2人對(duì)未知事物的認(rèn)識(shí)不夠。因?yàn)榕伦霾缓茫笆　薄笆C(jī)會(huì)”等等，會(huì)讓人肌肉收縮，壓迫，心理上亦呈現(xiàn)出緊張的心理；因?yàn)閷?duì)事物不夠熟悉，所以會(huì)害怕，人對(duì)未知事物有探索的欲望，也對(duì)未知事物有恐懼。你嘗試過(guò)第一次上講臺(tái)嗎？緊張吧。然后你習(xí)慣了上講臺(tái)之后呢。輕松了吧。人對(duì)一件事習(xí)慣了之后就不緊張啦。所以，消除緊張的方法，就是有對(duì)“得失”有個(gè)正確的觀念，不以物喜不以己悲，同時(shí)積極的去面對(duì)遇到的問(wèn)題，習(xí)慣了你就會(huì)想，“也不過(guò)如此”，習(xí)慣就好啦！

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

學(xué)會(huì)“蛋”定…一切OK

那要看針對(duì)什么事情。。

適當(dāng)飲水，我也不知道為啥，但是喝點(diǎn)水會(huì)輕松很多。再有就是運(yùn)動(dòng)，讓肌肉稍微疲勞一點(diǎn)，就不會(huì)那么緊張啦，不過(guò)關(guān)鍵還是看你為什么緊張，不同的情況有不同應(yīng)對(duì)方式。要因地制宜嘛

10，如何緩解緊張的心情

雖然我們通常沒(méi)有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。　　美國(guó)精神治療專(zhuān)家介紹，史提芬博士說(shuō)道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過(guò)度緊張，則對(duì)人體不但無(wú)益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”　　美國(guó)心理學(xué)教授韓斯·施義博士說(shuō)：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對(duì)于驅(qū)除緊張是很有幫助的。　　當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下，這些問(wèn)題是不是你生活中非常重要的問(wèn)題？它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來(lái)，應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來(lái)，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來(lái)，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問(wèn)題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。　　有位精神治療專(zhuān)家曾說(shuō)過(guò)：“要在你的心靈尋找出寧?kù)o房間，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧?kù)o房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。　　運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過(guò)來(lái)。　　焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒(méi)有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)椋@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無(wú)論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。

你看這樣行不？1. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過(guò)你的人 2. 發(fā)展你的興趣愛(ài)好，保持強(qiáng)烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理 3. 與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束 4. 喜歡并愛(ài)護(hù)自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開(kāi)，無(wú)心插柳柳成蔭 5. 和卓越競(jìng)爭(zhēng)而不是和人競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家 6. 接受自己能力有限的事實(shí)，選擇人生中真正想做的事、真正想愛(ài)的人 7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨(dú)競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)問(wèn)題當(dāng)機(jī)立斷，隨機(jī)應(yīng)變 8. 學(xué)會(huì)閑聊和關(guān)心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺(jué) 9. 不要為無(wú)關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看的很?chē)?yán)重，不要把所有的過(guò)錯(cuò)都?xì)w罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時(shí)事和身邊的新鮮事 10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生 11. 熱愛(ài)生活而不是它的報(bào)償，對(duì)生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽(yáng)都是新的 12. 在自身經(jīng)濟(jì)能力允許的情況下，不妨找個(gè)時(shí)間去尋歡作樂(lè)，比如節(jié)假日去旅游、到一個(gè)向往已久的地方去遠(yuǎn)足 13. 你把事情做的很好或者取得成功時(shí)，為自己慶祝一下，即使宴會(huì)只有你自己 14. 幫助別人做些事，幫助別人會(huì)使你快樂(lè)，尤其在別人處于困境中時(shí)，“患難見(jiàn)真情”，你獲得的將會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的付出 15. 不要歪曲別人的批評(píng)，要知道能親耳聽(tīng)到別人對(duì)自己的正面的客觀的評(píng)價(jià)是多么的難得，應(yīng)心平氣和，有則改之，無(wú)則加勉 16. 參加適度的、一定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，早起十分鐘，一定要坐著吃早飯 17. 盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼 18. 知道自己能做的和自己所應(yīng)該做到的，不要害怕面對(duì)自己有限的能力，給自己一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，了解自己，消除高不成低不就的心態(tài) 19. 學(xué)會(huì)使自己心平氣和，保持一顆平常心，對(duì)小事不要過(guò)分計(jì)較，難得糊涂嘛 20. 行事有主見(jiàn)，有原則，不以別人的好惡作為自己行事的標(biāo)準(zhǔn) 21. 祛除那些對(duì)你來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)的東西，停止做那些讓你覺(jué)得無(wú)味的事情 22. 看到事物光明的一面，承認(rèn)人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有寬容和諒解的胸懷，不以物喜，不以己悲；不走極端，禁絕怒食 23. 嘗試做一些新鮮事，來(lái)豐富你的生活，放棄不太重要的事情，聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)讀報(bào)是增加興趣的最好方法 24. 明白良好的動(dòng)機(jī)未必會(huì)帶來(lái)良好的效果，但是不能因此而放棄 25. 明白“人比人氣死人”的道理，不要自己跟別人強(qiáng)加比較，更不要以己之短比人之長(zhǎng)，不要在生活瑣事上與人攀比 26. 對(duì)自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，養(yǎng)成勝利心態(tài)，但不能高高在上 27. 把壓抑及時(shí)發(fā)泄出去，不順利時(shí)可以自言自語(yǔ)，進(jìn)行自我安慰 28. 制定可行的目標(biāo)，把大的項(xiàng)目分成較小的、能干得了的若干小部分，這樣每做完一部分都會(huì)有成就感 29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回憶過(guò)去的輝煌，而不要理會(huì)你的煩惱和不如意，不要對(duì)往事耿耿于懷，不要為自己的正當(dāng)行為內(nèi)疚 30. 下決心改變你不欣賞的規(guī)矩，最好是大家的都不欣賞的，改變不了別人就改變自己，不要怨天尤人，不要總憂慮將來(lái) ，車(chē)到山前必有路 31. 在感覺(jué)疲憊之前就休息，請(qǐng)記住：休息不是浪費(fèi)生命，它讓你在情形的時(shí)候做更多高效率的事情 32. 上床就睡覺(jué)，不要考慮別的事情，有心情的話可以開(kāi)個(gè)睡前的“臥談會(huì)”，但不要因?yàn)檫^(guò)度興奮而影響了睡眠 33. 換一個(gè)角度看問(wèn)題

以平常心去看待每件事情不能說(shuō)是最好的方法但真的很管用試一下

心得靜不要擔(dān)心緊張只需平常心。心越想越緊張不是嗎

最好別太在意放松一下想些與考試無(wú)關(guān)的事看看行嗎?

深呼吸,閉上你的眼睛聽(tīng)輕音樂(lè),告訴自己放輕松,一切都會(huì)過(guò)去的.

深呼吸