補(bǔ)維生素吃什么好，缺維生素吃什么東西最好

來源：整理時(shí)間：2023-03-14 14:50:16 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，缺維生素吃什么東西最好

最好是多吃含有你缺乏的維生素的食物，其次是維生素補(bǔ)充劑。雖說后者更為的便宜快捷，但是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，再加上食物中的營養(yǎng)更容易吸收，所以還是最好根據(jù)你缺乏的維生素多吃好的食物把

波菜,蘋果,胡羅卜

缺維生素吃什么東西最好

2，補(bǔ)充維生素吃什么

1、含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘。2、富含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。3、富含維生素K的食品：鮮蔬菜。4、富含維生素D的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等、進(jìn)行戶外活動(dòng)。5、富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、、谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟。6、富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。參考資料來源：人民網(wǎng)-缺乏維生素有六大危害吃什么補(bǔ)充維生素？

補(bǔ)充維生素吃什么

3，吃什么補(bǔ)維生素

富含維生素A的食物：顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿卜、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)分解為維生素A。另外，多吃奶制品、蛋類、魚肝油和動(dòng)物肝臟等食物，也可以補(bǔ)充維生素A。富含維生素B1的食物：維生素B1主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細(xì)加工容易被破壞，所以備食物時(shí)要品種多樣，粗細(xì)搭配才能營養(yǎng)全面。富含維生素B2的食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。富含維生素B6的食物：很多食物都富含豐富的維生素B6，肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。富含維生素C的食物：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等，都是獲得維生素C的最好來源。富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D，不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。富含維生素E的食物：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。

水果啊,蘋果是水果王哦

吃什么補(bǔ)維生素

4，缺少維生素應(yīng)當(dāng)吃什么補(bǔ)

缺少維生素可以吃以下食品：1、富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘。2、含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。3、富含維生素K的食品：鮮蔬菜。4、富含維生素D的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等。5、富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、、谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟。6、富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。7、富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。8、富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。9、富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類、菠菜。10、富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來源于動(dòng)物食品，主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。 11、富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C、大白菜、橙、柿子椒、蘋果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。12、富含B3的食品：全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。13、富含維生素B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。參考資料來源：人民網(wǎng)-缺乏維生素有六大危害吃什么補(bǔ)充維生素？

5，補(bǔ)維生素吃什么

補(bǔ)充維生素可以喝碧嘉索糖漿，碧嘉索糖漿里有一個(gè)碧嘉索營養(yǎng)素飲液，專門就是補(bǔ)充維生素的，而且是純天然植物萃取的，不含防腐劑，所以比較適合補(bǔ)充維生素，也可以吃小鐵人的多維軟糖，也不錯(cuò)的，大人小孩都可以吃的。

水果，水果的維生素含量都比較高，像櫻桃的維C含量就很高，我上次在湯臣倍健買的針葉櫻桃果味糖果片就是從新鮮櫻桃中提取的，全天然維生素C，增強(qiáng)孩子抵抗力！

吃維生素片，現(xiàn)在一般都會(huì)吃復(fù)合維生素，就是多維片，我今年也是換成了湯臣倍健的女士多維片，之前一直吃的是維E加C，感覺多維還是好些，維生素種類比較多

可以通過食補(bǔ)和吃維生素片來補(bǔ)充，食補(bǔ)就是多吃些富含維生素的食物像新鮮水果蔬菜等，或是直接服食維生素片，我自己一般都是會(huì)吃維生素片的，湯臣倍健的維C，不僅可以美白皮膚，還可以增強(qiáng)免疫力

可以吃維生素含量比較高的水果，也可以吃多種營養(yǎng)素片。

那還得看你要補(bǔ)啥維生素。吃藥的話我介意你吃善存，飲食方面缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等。缺乏維生素E：不育、肌肉營養(yǎng)不良；富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。缺乏維生素K：血友病；富含維生素K的食品：鮮蔬菜。缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病；富含維生素D的食品：魚油等。

6，吃什么補(bǔ)充維生素

缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等。缺乏維生素E：不育、肌肉營養(yǎng)不良；富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。缺乏維生素K：血友病；富含維生素K的食品：鮮蔬菜。缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病；富含維生素D的食品：魚油等。缺乏維生素B1：腳氣、神經(jīng)失調(diào)；富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類。缺乏維生素B2：皮膚病、神經(jīng)失調(diào)；富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。缺乏維生素B5：易怒、痙攣；富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。缺乏維生素B12：惡性貧血；富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。缺乏維生素C：壞血病；富含維生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。缺乏泛酸：胃腸炎、皮膚病；富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。缺乏葉酸：貧血；富含葉酸的食品：蔬菜葉補(bǔ)鈣大致有這幾種:奶類，豆類，堅(jiān)果類,蔬菜類,還有蝦皮. 食物中不是所有的鈣都能被人體吸收，只有離子狀態(tài)的鈣才易被人體吸收。也不是說吃含有鈣的食物就能補(bǔ)上鈣的，有很多影響鈣吸收的因素，只有更好的參考這些因素再加上良好的鈣源才能又快又好的補(bǔ)上體內(nèi)缺少的鈣。其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。海鮮和水產(chǎn)中的鋅含量較多，如生蠔、海蠣肉、鮮赤貝、螺螄、蚌肉此外冬菇中鋅的含量也比較高。另外動(dòng)物的肝臟中也含有豐富的鋅。建議吃香菜：含有鈣、鋅、維生素A、維生素C等，可以利尿，維持血糖含量并防癌

果蔬

水果蔬菜

多吃蔬菜

紅蘿卜土豆

你的問題有點(diǎn)太廣了,維生素A.B...

7，補(bǔ)充維生素吃什么食物最好

維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它們在人體內(nèi)不能合成，必須由外界直接供給，一旦食物中缺乏某種維生素，則無一例外地引起相應(yīng)的代謝障礙。通常來講，只要食物結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補(bǔ)充。但問題是達(dá)到這種平衡并不很容易，所以維生素缺乏也并不少見。例如偏食的兒童，不吃早餐的人，飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者，營養(yǎng)需要大增的孕婦、患病者，飲食受限的老年人、食物過精過細(xì)的人、從不關(guān)心食譜的人等等，此時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素是有益的。過度疲勞的身體也需要額外多的維生素，所以，補(bǔ)充維生素對現(xiàn)代人保持健康還是值得推薦的一種方式。通過飲食來補(bǔ)充維生素，正常吃好三餐即可。現(xiàn)在各種的烹調(diào)方法和食物的儲存方法都有可能導(dǎo)致維生素?fù)p失，而且損失量很大。損失情況低的可以到百分之三四十，高的甚至到百分之九十多。例如維生素C是水溶性的成分，所以在洗菜時(shí)，很容易丟失；維生素C怕高溫，烹調(diào)時(shí)溫度過高或加熱時(shí)間過長，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素C會(huì)大量破壞；維生素C還容易被空氣中的氧氣氧化，蔬菜、水果存放的時(shí)間越長，維生素C受到損失就越大。所以理論上吃進(jìn)了一些蔬菜、水果，但實(shí)際上維生素的補(bǔ)充是不夠的。補(bǔ)充維生素切忌過量維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ)，必須按照國家規(guī)定的量來補(bǔ)。如果脂溶性的維生素補(bǔ)充過量，包括維生素A、E、K、D，就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。長期大量口服維生素A，不能隨尿液排出體外，易在體內(nèi)大量蓄積，可能發(fā)生骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀。長期大量口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。維生素E過量使用會(huì)引起血小板聚集，血栓形成，維生素E大劑量長期服用可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過多或閉經(jīng)。專家建議，維生素E最好通過食物補(bǔ)充，如果需要特別補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。維生素E過量能致癌維生素的用途與來源維生素A 維持正常的視覺反應(yīng)、骨骼發(fā)育和上皮組織的正常形態(tài)與功能。牛奶、雞蛋、魚肝油、肝臟、深綠色、深黃色蔬菜及水果等。維生素D 活化的維生素D，可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收進(jìn)而使骨質(zhì)鈣化，維持正常的骨骼。魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。維生素E 與生殖作用有關(guān)。缺乏維生素E容易不育。在身體內(nèi)具有良好的抗氧化性 即降低細(xì)胞老化。植物油、綠色蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。維生素K 與血液凝固有密切關(guān)系。缺乏易患血友病。綠色蔬菜。維生素C 促進(jìn)“膠原”的形成。膠原乃是填充在細(xì)胞之間 使其排列更為緊密，尤其血管細(xì)胞，因膠原的填塞，更能確保其嚴(yán)密性，彈性而不易出血。綠色蔬菜、水果等。維生素B1 缺乏維生素B1會(huì)患感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦且容易焦慮或記憶力減退、腳氣、神經(jīng)失調(diào)。未經(jīng)精制的谷類如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子酵母、豆類、牛肉等。維生素B2 缺乏維生素B2會(huì)引發(fā)口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等。牛奶、肝臟、腰子、心臟、蛋、豬肝、瘦肉、麥胚、黃豆、花生等。維生素B6 與新陳代謝有關(guān) 故其需要量隨蛋白質(zhì)攝取量的多少來決定。麥胚、牛奶、酵母、莢豆類、肉類，尤以肝臟和腰子為佳。泛酸類脂酸與生理代謝機(jī)能有關(guān)。缺乏泛酸易患胃腸炎、皮膚病。肝臟、腰子、酵母、豆類、麥胚廣存于自然食物中。

吃飯好像不怎么補(bǔ)，

多吃青菜

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多吃一下蔬菜或者水果,

A,西紅柿含C,香菇含B1,曬太陽能得到D