啞鈴訓(xùn)練等強(qiáng)度訓(xùn)練受試者不會(huì)影響身高,新手的時(shí)候要從負(fù)重開始練，等身體習(xí)慣了重量之后再慢慢增加負(fù)重的重量,5.16歲之前應(yīng)該不是負(fù)重訓(xùn)練,4.最好能記下訓(xùn)練每次訓(xùn)練的重量和時(shí)間，為訓(xùn)練以后的實(shí)力提供參考,擴(kuò)展資料:負(fù)重訓(xùn)練，即臺(tái)灣省慣用法的重量訓(xùn)練是一種以增加肌肉力量和體積為目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

年齡過大負(fù)重有害健康。5.16歲之前應(yīng)該不是負(fù)重 訓(xùn)練。在這個(gè)年齡，可以多做運(yùn)動(dòng)(如跳躍、全身運(yùn)動(dòng)、拉伸)，促進(jìn)肌肉的發(fā)育和生長。5.16歲以后可以通過適度負(fù)重 訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉組織，提高力量。一般來說，負(fù)重不超過自己體重的一半就可以了。青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育。只有在年齡太小(比如孩子)的時(shí)候，才應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。在這個(gè)年齡，你不應(yīng)該專注于肌肉和力量的發(fā)展，而應(yīng)該專注于靈活性，協(xié)調(diào)性，平衡性和技術(shù)鍛煉。啞鈴訓(xùn)練等強(qiáng)度訓(xùn)練受試者不會(huì)影響身高。通常舉重運(yùn)動(dòng)員都比較矮，因?yàn)椋瑸榱巳〉煤贸煽?jī)，在運(yùn)動(dòng)員的選拔中，會(huì)挑選一些矮壯的運(yùn)動(dòng)員。

第一自重訓(xùn)練表示舉啞鈴是一種非常簡(jiǎn)單的上下舉。如果你這樣穿上負(fù)重就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果，有效增加肌肉。第二個(gè)/123455當(dāng)然是這種腿的自重訓(xùn)練。可以綁個(gè)沙袋，做這種自動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓腿變得很有爆發(fā)力，這樣訓(xùn)練就很好了。

1:好處，會(huì)達(dá)到更好的效果，讓訓(xùn)練更有效。負(fù)重練習(xí)的好處可以增強(qiáng)你的肌肉和骨骼的力量、強(qiáng)度和密度，以及抗彎曲的能力。也可以提高你的競(jìng)爭(zhēng)能力。缺點(diǎn)是容易造成運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性磨損，如訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易導(dǎo)致高血壓。2:缺點(diǎn)，有一定的危險(xiǎn)性，可能有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。擴(kuò)展資料:負(fù)重 訓(xùn)練，即臺(tái)灣省慣用法的重量訓(xùn)練是一種以增加肌肉力量和體積為目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。利用骨骼肌組織在不同部位收縮(向心收縮或離心收縮)產(chǎn)生的力來對(duì)抗重力(通常指啞鈴、杠鈴等器械的重量或阻力)，鍛煉肌肉。人體不同肌肉群有不同的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)4、健身應(yīng)該怎么 負(fù)重多少健身和 負(fù)重的方法

1，健身負(fù)重時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓(xùn)練的力量和重量，在8 ~ 8 ~ 1 ~ 5RM之間以負(fù)重 of 訓(xùn)練最佳增加肌肉力量。訓(xùn)練的體重應(yīng)該是1RM的85%左右，力量大，體重可以適當(dāng)降低，更好的鍛煉肌肉。2.負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況合理選擇負(fù)重的重量。新手的時(shí)候要從負(fù)重開始練，等身體習(xí)慣了重量之后再慢慢增加負(fù)重的重量。3.當(dāng)負(fù)重 訓(xùn)練的目的是增肌時(shí)，負(fù)重的體重應(yīng)該在8 ~ 12RM左右，在承受范圍內(nèi)，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果只是想增加肌肉力量，那么訓(xùn)練的力量在1-5rm之間，效果更好。4.最好能記下訓(xùn)練每次訓(xùn)練的重量和時(shí)間，為訓(xùn)練以后的實(shí)力提供參考。訓(xùn)練每次的重量一般是1RM最大重量的85%左右。如果力量大，可以適當(dāng)減輕重量，讓肌肉得到最好的鍛煉。

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