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1，怎樣消除疲憊
2，怎么去除疲勞
3，怎樣消除疲勞
4，消除疲勞的方法

1，怎樣消除疲憊

如果是夏天就好好洗個涼水澡，如果是冬天就洗個熱水澡.

游泳

一、小睡片刻睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有 10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡1.5~2小時。不過很多上班族都不具備這個條件，請學習一下其他的抗疲勞方法。二、整理活動整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。三、溫水浴訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

常感覺疲憊有可能是亞健康的表現，與生活壓力，少運動，生活不規律有關系。可以適當的調整生活規律，吃飯、作息時間要有規律。增加運動，調節身心狀態。可以增加社團活動、野外活動來緩解緊張的生活。

深呼吸~~做下運動就OK...簡單方便.

一、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。三、按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

怎樣消除疲憊

2，怎么去除疲勞

疲勞的自測要防止疲勞，首先得學會識別疲勞，若在疲勞早期就對生活作息，工作計劃與勞動強度予以調整，可中止疲勞進一步發展。我們給出以下20條不同的情況，如果符合2－4條，說明是輕微疲勞；有5條以上則為重度疲勞，也許機體內潛伏著一些疾病，應進一步檢查治療。 (1)早晨不能按時醒來，醒來懶得起床，起床后渾身無力，四肢沉重，心情不好； (2)走路抬不起腳； (3)不想參與社交活動，尤其不愿去見生人； (4)說話音細而短，自感有氣無力，不愿與他人談話； (5)坐下后不愿起來,且時常托腮呆想發愣； (6)說話、寫文章時常出錯,學習、工作不起勁,什么都懶的做,工作中錯誤多,效率低； (7)記憶力下降,想不起朋友的叮囑或者忘掉前幾小時的事情； (8)精神不佳,堅持用咖啡提神； (9)食欲差,厭油膩,愿加刺激性的調料,沒有食欲,挑食,口味變化快等； (10)對吸煙、飲酒的嗜好有增無減； (11)不明原因的體重下降； (12)眼睛發沉，愛打呵欠，視力反應遲鈍，全身感到不舒服，眩暈、頭疼； (13)下肢沉重，休息時總想把腳架于桌上； (14)入睡困難，想這想那并易醒多夢；困乏，但躺在床上就是睡不著； (15)全身不固定的疼痛； (16)經常腹瀉或便秘； (17)惡心、腹脹而無明顯原因； (18)頭暈眼花，煩躁易怒，易感情沖動，神經過敏，小不順心的事便大動肝火； (19)尿路不暢或尿頻； (20)打盹不止，四肢抽筋。疲勞表現突出的中年人,似乎總在忍受著一種精神痛苦的折磨,心中積壓著諸如悲傷、委屈、苦悶、不平等抑郁之情,總感到自己生活很累,期盼能解脫一些。總之,一旦身體出現原因不明的持續性的疲憊不堪,而且在無重體力勞動或者在增加休息時間也不易恢復的情況下,就要盡早去醫院進行全面系統的身體檢查,以便早期診斷疾病,早期治療。解除疲勞的幾條措施 (1)生活規律化 (2)主動休息 (3)堅持運動 (4)笑口常開 (5)平衡營養

服蜂蜜滋養身體。蜂蜜具有清熱?潤肺?止咳等功效，價格又比較便宜，所以很適合秋季服用。特別是熬夜?強體力勞動或運動后，喝一杯蜂蜜水，可以迅速提高血糖濃度，增強活力?緩解疲勞。

好好休息啊

壓力是引發疲勞綜合征的重要原因之一。疲勞綜合征的主要原因為長期極度疲勞，包括腦力疲勞及體力疲勞。患者經常有睡眠不足的感覺，即使長期臥床休息也不能舒緩疲憊；體力也會不斷下降，運動量只及平時一半。除此以外，患者還會出現難以集中精神、記憶力變差、關節及肌肉痛和淋巴結腫大等問題。癥狀可以持續半年或以上。以下三種方法可以幫助解除疲勞：方法一，頭昏腦漲時，身體坐直，把頭盡量向后仰，堅持８至１５秒鐘，做４至８次；　　方法二，兩手酸累時，可將兩手掌來回快速搓動１０至１２秒鐘，使掌心產生熱感，然后將已發酸的雙手搖動８至１０次；方法三，兩腳麻木時，可將腿放在桌下盡量伸直，堅持８至１０秒鐘，然后坐直，松動腿部８至１０次，做４至６次

怎么去除疲勞

3，怎樣消除疲勞

現代社會的生活節奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復雜。專家們把疲勞劃分為四類：一、體力疲勞。這是由于過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒后神經活動準備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。二、腦力疲勞。是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。三、病理疲勞。這種疲勞有時并不需付多大的體力就產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內的某些 “機器”發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛癥狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病癥即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。四、精神疲勞。這是現代社會疲勞癥中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。（1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的睡眠固定時間。（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

不要過于熬夜多注意休息就可以咯

回家沖個熱水澡，休息一下，等你醒來就恢復了。

【怎樣消除疲勞】快速消除疲勞簡單方法； 1、適量運動；我的親身體會就是很多時候下班之后很想倒頭就睡，不過堅持去健身房活動一下，反而比睡一天的感覺還好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗個熱水澡，一個字：爽！ 2、注意飲食：大魚大肉都是“惰性”食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。 3、選擇優質的保健食品：個人選擇紐崔萊的蛋白粉和B族維生素，補充優質蛋白質可以迅速恢復體力和精神。 4、最重要的是心態；聽聽音樂、看一部搞笑劇，或者跟心愛的人、家人一起聊聊天，也是很好的放松，關鍵是要從中找到放松的心態。 5、微笑；對每個人微笑，別人也會對你笑，自己也感到輕松；對每個人埋怨工作好累。 6、最好的辦法在于心身放松；放松，再放松。 7、補些身體；以柴雞、當歸、黨參、杓杞、加些紹酒燉煲吃。 8、到如圖如畫的就近景區散散步；只能從別人那里聽到更多的抱怨。 9.心理暗示；用自己的意念去放松全身。

怎樣消除疲勞

4，消除疲勞的方法

第一,保證睡眠,這是消除運動之后疲勞的前提條件,如果在睡眠充足的情況下,運動就不那么容易疲勞了。第二,用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,可以對肌肉進行放松,起到很好的整理效果。第三,運動之后洗個熱水澡,對消除疲勞也是很有幫助的,水溫差不多在40攝氏度左右,差不多洗20-30分鐘吧,效果很好的。最后,運動后熱量的消耗是很大的,所以最好在運動后及時的補充營養,蛋白質,維生素之類的,所以多吃水果蔬菜對消除疲勞也很有幫助。

生活中，鍛煉后出現一定的疲勞，是極正常的現象。這種情況下，只要我們借助各種有效的手段和方法，及時地消除疲勞，補充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復，就會有助于身體健康和運動水平的不斷提高。那么如何及時消除運動后的疲勞呢？你不妨結合自身實際，采用以下方法：　　溫水浴和局部熱敷——運動后，進行溫水浴，會使人頓覺渾身輕松。溫水浴的水溫應在32～45℃之間，洗浴的時間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復幾次，持續時間10分鐘左右。若連續幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些，以免過多消耗體力。　　按摩——按摩是促進局部血液循環，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。　　針刺——我國傳統的針刺方法，對于放松肌肉、解除痙攣、促進機體恢復有很好的作用。　　增加飲食營養——運動期間，要保證飲食的質與量。除了應保證足夠的糖、脂肪、蛋白質等能源物質外，還應適當多吃些蔬菜和水果，以補充適量的維生素和無機鹽。　　積極性休息——運動后，可采用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑后，適當慢跑、走動一段時間，或打一會乒乓、羽毛球，或做幾節放松操。　　保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時間不得少于7～9小時，這樣才不致影響體力。　　合理安排運動量——這是及時消除疲勞的原則。運動后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應在下次鍛煉時適當減少

　　溫水浴和局部熱敷! 　　針刺! 　　增加飲食營養! 　　積極性休息! 　　保證充足睡眠! 　　合理安排運動量!@