蛙泳的大部分力量來自腿部，腿部動作可分為腿內收、外翻、蹬地和滑行,當手臂在劃水發電時，身體的姿態會發生變化，就像飛機起飛的姿態,Start姿勢,蛙泳腿部運動,蛙泳的基本動作包括啟動姿勢、抓水、劃水、收手、伸臂,蛙泳的四步是1,這是蛙泳游進來時基本的變化姿勢。
蛙泳腿部運動。蛙泳的大部分力量來自腿部，腿部動作可分為腿內收、外翻、蹬地和滑行。蛙泳手臂運動，向外劃水，向兩側劃水至肩寬。握住水，雙手并攏放在下巴下。向前伸，通過向前伸，肘和肩，使手臂與身體同水平姿勢，手臂向前伸展成流線型。游進去的時候要收下巴，微微聳肩，保持流線型。手臂開始劃水前，手臂、頭部要和身體在同一水平線上，眼睛要看池底。手臂向前伸展，肩部和胸部略向下壓，使臀部處于較高的水平位置，身體要有一種滑下斜坡的感覺。當手臂在劃水發電時，身體的姿態會發生變化，就像飛機起飛的姿態。踢腿結束后，盡量放松身體，保持流線型狀態。這是蛙泳游進來時基本的變化姿勢。
蛙泳的基本動作包括啟動姿勢、抓水、劃水、收手、伸臂。1.Start 姿勢:雙臂保持一定的張力，自然向前伸直，與水面平行，成一條直線。2.抓水:手臂前伸，肩關節微內旋，雙手掌心微轉斜向下，手腕微勾，雙手分開斜向下壓水。3、劃水:兩臂分成40-45度，手腕開始彎曲。這時，兩臂和雙手逐漸主動向側面劃水，向下和向后。4.收手:收手是劃水階段的延續，收手過程還能產生更大的向前力和上升力。5.手臂伸展:手臂伸展是通過伸直肘關節和肩關節來完成的。
3、 蛙泳的四個步驟口訣蛙泳的四步是1。Start 姿勢，2、手臂劃水。3、高肘接水，4.把手伸進去。一般來說蛙泳手臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是側下后內前方向運動，剛開始筆畫力度小。在劃水的主要階段逐漸增加，劃水的速度是由慢到快，最后達到最快。目強調高肘卒中應計算在卒中前部，注意以肘關節為支點發揮前臂屈肌的作用，肘部不要超過兩肩的延長線，主要是肱二頭肌和肱肌。在劃水最有效的部位，要注意以肩關節為支點，動作方向是手臂后拉內收，從而發揮肩帶肌群(主要是胸大肌、背闊肌等)的作用，).通過有力的踩踏，運動可以持續產生向前的牽引力。
