減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-23 16:55:24 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

一天一千個(gè) 跳繩，因?yàn)?跳神是最好的全身鍛煉方法?？梢韵娜淼闹? 半個(gè)小時(shí)的慢跑可以有效的減去腰部的脂肪如果滿(mǎn)意的話，請(qǐng)采納這條謝謝

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

2，減肥要有哪些計(jì)劃

一、像淑女那樣吃東西想象一下大家閨秀、小家碧玉這般淑女們是怎樣吃東西的，她們使用的餐具都是小件的，菜是小份，飯也是小份，并絕對(duì)不會(huì)狼吞虎咽大口吃飯，細(xì)細(xì)地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能?chē)L太多。另外，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量。有個(gè)控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下。二、和零食保持距離零食是絕對(duì)會(huì)導(dǎo)致肥胖的，為了眼不見(jiàn)為凈，就離零食遠(yuǎn)一些再遠(yuǎn)一些，看不見(jiàn)了，自然就不會(huì)那么想吃。比如給自己找點(diǎn)事做，別讓自己太閑著，一忙起來(lái)就不會(huì)想起吃零食了，并且在人多的地方活動(dòng)，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時(shí)候不要去零食區(qū)。一系列的小妙招都能幫你減少進(jìn)食量，我們這么做的目的是讓零食離開(kāi)你的視線。其實(shí)無(wú)論什么樣的減肥方法都要堅(jiān)持才有效果的~~還可以用巧克力茶，選用天然草本，作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

減肥要有哪些計(jì)劃

3，減肥計(jì)劃有哪些

我從190斤減到現(xiàn)在150斤，并且沒(méi)有反彈，我來(lái)跟你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。首先要合理飲食，并且三餐都要吃，但吃也有科學(xué)的吃法，一天你的肉類(lèi)攝入量不要超過(guò)三兩，肉類(lèi)以魚(yú)蝦、雞鴨、牛肉為主，羊肉和豬肉盡量少吃或不吃。多吃菜，菜要多樣，米飯或饅頭也要每頓都攝入。人的一天需要攝入40種以上的營(yíng)養(yǎng)元素，只有在保證你的營(yíng)養(yǎng)元素均衡且充足的情況下你才能減掉脂肪，而且不會(huì)反彈。再來(lái)說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，消耗熱量最高的一般是游泳，第二是武術(shù)，下面分別是藍(lán)球、跳繩、跑步等等。如果有條件首選是游泳，沒(méi)有的話可以選擇武術(shù)或籃球，如果這兩樣也不行就選擇跑步，注意這里最好是慢跑，因?yàn)槁芸梢宰屇愕木€條比較好。這里的運(yùn)動(dòng)最少要半個(gè)小時(shí)，看你210斤的話，建議一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)。這里你要注意，鍛煉時(shí)不要累了就休息，要持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，一般人在持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)20分鐘后，才開(kāi)始燃燒體內(nèi)的卡路里，一上來(lái)你可能堅(jiān)持不下來(lái)，不要緊，最起碼前20分鐘不能休息，然后慢慢的增加時(shí)間，最后能一次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)或以上。這是我的減肥經(jīng)驗(yàn)，如果需要可以聯(lián)系我。我的ＱＱ是272054712

減肥計(jì)劃有哪些

4，減肥鍛煉計(jì)劃

減肥需要低強(qiáng)度，高耐性的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐，啞鈴（還有其他任何讓你在非常短時(shí)間就會(huì)疲勞的運(yùn)動(dòng)）等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質(zhì)，而不是脂肪；只有有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運(yùn)動(dòng) 我個(gè)人的減肥計(jì)劃是每天早上至少一個(gè)小時(shí)的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）；晚飯后兩只小時(shí)之后開(kāi)始慢跑（記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），跑得時(shí)候一定要有規(guī)律的呼吸，我當(dāng)時(shí)是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個(gè)小時(shí)左右（跑累了就走，稍稍恢復(fù)過(guò)來(lái)點(diǎn)再接著跑，總之不要停止運(yùn)動(dòng)），剛開(kāi)始如果一個(gè)小時(shí)太久的話半個(gè)小時(shí)也可以，之后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。飲食方面首先杜絕所有零食和垃圾食品，合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，少吃高脂肪食品。飲食時(shí)間一定要有規(guī)律（就是每天的一日三餐都定點(diǎn)，而不是什么時(shí)候想吃什么時(shí)候吃），我們身體有本能的脂肪儲(chǔ)蓄系統(tǒng)，如果我們的飲食時(shí)間越?jīng)]規(guī)律就會(huì)越胖。堅(jiān)持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少（7-8分飽就可以了）的原則。寫(xiě)的有點(diǎn)多，希望你能有耐心看看，不為拿分，只為了盡自己一份力幫助別人。我曾經(jīng)是個(gè)胖子，所以我知道自己在說(shuō)什么，我就是按照以上的計(jì)劃一年半不到的時(shí)間讓身材從苦惱變成自信了。其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，就是個(gè)毅力活，只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食健康，克服垃圾食品和不健康作息的誘惑，告別肥胖絕對(duì)不是問(wèn)題。

5，一周減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

為什么減肥了很長(zhǎng)一段時(shí)間體重沒(méi)有變化？如果您只以體重來(lái)判斷減肥效果，建議您關(guān)注圍度的變化。如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動(dòng)很少（特別適用于那么以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者增肌的人）。如果您只堅(jiān)持幾天，請(qǐng)您再堅(jiān)持一段時(shí)間。我們的身體是一臺(tái)很精密的儀器，體重和圍度變化暫停是很正常的現(xiàn)象。如果已經(jīng)堅(jiān)持了2周以上，而且體重和圍度都沒(méi)有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。 2）拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒(méi)有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。 3）多吃多運(yùn)動(dòng)。您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。 4）吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營(yíng)養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒(méi)有形成“熱量負(fù)值”。 5）雖然動(dòng)了，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒(méi)有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(dòng)（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）超過(guò)20分鐘，才算是有效的運(yùn)動(dòng)。 6）沒(méi)有抓住減肥關(guān)鍵，在細(xì)枝末節(jié)上下苦功。比如，如果您是要塑形，但卻在拼命節(jié)食，單單追求體重下降，這時(shí)，對(duì)身體局部線條的改善作用不大。 7）減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過(guò)自動(dòng)調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食等。

6，健身減肥計(jì)劃

跟你說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)歷吧我小學(xué)時(shí)是個(gè)胖墩，升了初中由于離家遠(yuǎn)于是每天要騎自行車(chē)，早晚各一趟，每趟20分鐘左右，你懂得，上學(xué)時(shí)想多睡會(huì)懶覺(jué)，所以起得晚，于是就在路上找時(shí)間，上學(xué)時(shí)跟騎飛車(chē)似地，晚上回家時(shí)要有一段1公里左右的上坡，騎上來(lái)也挺費(fèi)勁的氣喘吁吁的，到了冬天路滑于是就步行上下學(xué)，每趟40分鐘左右，要快走的，就這樣三年下來(lái)已經(jīng)瘦很多了，雖然還是要比一般人胖一些，但是給人沒(méi)有胖的感覺(jué)了，只是壯一些，中考考體育肺活量吹了5000多，立定跳也過(guò)去了，這在以前想都不敢想。其實(shí)你這體格也不算胖，如果你想減肥很有效果我建議就早晚各慢跑30分鐘，也可增加些力量運(yùn)動(dòng)，量力而行吧，減肥最好是有氧運(yùn)動(dòng)，心跳保持在每分鐘120-140左右，要持續(xù)一段時(shí)間，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，但最重要的就是堅(jiān)持，有耐心，還有控制飲食，少吃肉，我吃素已經(jīng)1年多了，除了過(guò)節(jié)吃一點(diǎn)，平時(shí)一個(gè)月也吃不一兩回，頭幾天到醫(yī)院做了個(gè)大生化，各項(xiàng)指標(biāo)都正常，鈣鐵鋅西什么的都不缺。

我想增高你有什么好辦法？

你得針對(duì)性的找健身教練啊這顆不好亂聽(tīng)著百度人介紹反復(fù)減肥不好的

健身減肥十條 1）相信自己：動(dòng)力，信念，樂(lè)觀，健康的情緒，才能減輕體重，并保持減肥的效果！ 2）設(shè)定目標(biāo)：切實(shí)可行，寫(xiě)下來(lái)，時(shí)刻提醒自己，一個(gè)個(gè)地實(shí)現(xiàn)，不斷看到的進(jìn)步！ 3）找個(gè)伙伴：一個(gè)人瘦身是件好事，如果再有一個(gè)志同道合的伙伴就更棒了！是不？ 4）基本素食：你可以吃得更多，不過(guò)是明智的吃，遠(yuǎn)離垃圾食品，選擇健康的食物！ 5）少吃多餐：把能量攝入分散到全天，新陳代謝速度才不會(huì)減慢，精力也更加充沛！ 6）早晨鍛煉：一日之計(jì)在于晨，自由支配時(shí)間，提高一整天的新陳代謝，增加消耗！ 7）力量訓(xùn)練：不僅可以消耗脂肪，而且能夠改善體型，神奇般地有效改變你的身體！ 8）變換計(jì)劃：要持續(xù)地挑戰(zhàn)你的身體，讓它總是覺(jué)得新鮮，這樣的健身效果會(huì)更好！ 9）早睡早起：缺乏睡眠影響新陳代謝，影響葡萄糖利用，影響生長(zhǎng)激素水平，切記！ 0）堅(jiān)持到底：有了以上9條，再加上這四個(gè)字，保證藥到病除，手到擒來(lái)，馬到成功！

7，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。 3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車(chē)，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。 5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 1．如果你是上班族，平時(shí)都是早出晚歸，那可以在睡前做一些床上運(yùn)動(dòng)，比如：卷腹傳物：枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過(guò)枕頭，重復(fù)8～12次，交換進(jìn)行。注意：下腰不要離開(kāi)墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。 2．家務(wù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末堅(jiān)持到超市或菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，下廚做飯。上班途中的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 3．最健康、最環(huán)保、最減肥的上班途徑是走路，乍一聽(tīng)不可思議，但從爬行的猩猩進(jìn)化成走路的人，不都是走過(guò)來(lái)的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿(mǎn)新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。 4．騎自行車(chē)上班。有資料統(tǒng)計(jì)顯示，騎自行車(chē)的郵遞員的壽命比普通人要長(zhǎng)幾歲，單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。如果方便，每周堅(jiān)持騎自行車(chē)上班4次。 5．坐公交車(chē)或開(kāi)車(chē)上班，如果時(shí)間允許，早一站地下車(chē)或把汽車(chē)停在較遠(yuǎn)的停車(chē)場(chǎng)，步行到公司，這些看似微不足道的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以成就健康與好身材。 6．每周爬樓梯3次，可以是家里的樓梯，也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在快捷的電梯里，樓梯很暢通。辦公室運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 7．這些動(dòng)作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時(shí)候不會(huì)出汗也不會(huì)招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃到健身俱樂(lè)部鍛煉是最好不過(guò)的了，有氧和力量練習(xí)是減肥必不可少的。

其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

試一下鄭多燕減肥操看看，晚上盡量不要吃。。。

要作有氧運(yùn)動(dòng)才有用，快走，慢跑，游泳，跳繩，呼啦圈，爬山等。運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說(shuō)，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。

天天喝檸檬水

俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，這三個(gè)可以變壯，多吃肉，早晨晚上一包純奶，早上或者傍晚慢跑半個(gè)小時(shí)，必須堅(jiān)持，可以減肥。

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