體能訓(xùn)練教案，有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學(xué)習(xí)

來源：整理時(shí)間：2023-05-20 01:36:25 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學(xué)習(xí)
2，求幼兒體能活動(dòng)教案
3，如何訓(xùn)練士官編組作業(yè) 教案在哪里
4，幫我設(shè)計(jì)一套體能訓(xùn)練計(jì)劃吧
5，中班體能教案跳方格的游戲設(shè)計(jì)意圖怎么寫
6，體能訓(xùn)練方案

1，有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學(xué)習(xí)

或許可以。

光譜幼兒園有個(gè)大的教具包，應(yīng)該有你合用的東西。

有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學(xué)習(xí)

2，求幼兒體能活動(dòng)教案

幼兒活動(dòng)教案你可以到http://www.ece5.com/a/news/ 找找~~很全應(yīng)該會(huì)有

求幼兒體能活動(dòng)教案

3，如何訓(xùn)練士官編組作業(yè) 教案在哪里

1 體能課示教作業(yè)教案作業(yè) 提要課目：體能課示教作業(yè) 目的：通過示教，統(tǒng)一教學(xué)思想、教學(xué)內(nèi)容和方法，規(guī)范教學(xué)程序，提高受訓(xùn)者獨(dú)立組織教學(xué)的能力，為提高部隊(duì)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、作業(yè)準(zhǔn)備二、作業(yè)實(shí)施三、作業(yè)講評(píng) 時(shí)間：4課時(shí) 地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng) 方法：理論提示、講解示范、研究討論、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng)

不知道

分v

如何訓(xùn)練士官編組作業(yè) 教案在哪里

4，幫我設(shè)計(jì)一套體能訓(xùn)練計(jì)劃吧

體能訓(xùn)練主要包括以下幾方面：一、耐力訓(xùn)練1、長(zhǎng)跑：400米跑道，男子每次15圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。二、力量訓(xùn)練1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓(xùn)練1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞。

注意規(guī)范動(dòng)作在打球前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

建議可以多練習(xí)一下打球時(shí)所要規(guī)范的動(dòng)作.

5，中班體能教案跳方格的游戲設(shè)計(jì)意圖怎么寫

【活動(dòng)名稱】：跳方格比賽。【活動(dòng)目標(biāo)】：培養(yǎng)幼兒識(shí)別顏色的能力和單腳落地平衡能力及團(tuán)隊(duì)意識(shí)，激勵(lì)幼兒參與比賽的競(jìng)爭(zhēng)性和參加跳方格活動(dòng)反映的靈敏性，促進(jìn)幼兒相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。【活動(dòng)模式】：定點(diǎn)型【活動(dòng)器材】：40×40cm的紅、黃顏色www.jy135.com海綿墊各18塊。做成兩個(gè)2×9的長(zhǎng)方形。如圖：【活動(dòng)強(qiáng)度】：一般【活動(dòng)歌曲】：跳方格兒歌。【比賽程序】：一、比賽要求： 1、比賽場(chǎng)地為2×9塊方格海綿組成的長(zhǎng)方形，如上圖。 2、遇黃色為幼兒跳入長(zhǎng)方形時(shí)腳落地色，紅色不準(zhǔn)腳落地，落地為輸。 3、每組參賽幼兒一路縱隊(duì)排在長(zhǎng)方形橫邊，一個(gè)接一個(gè)參加跳方格比賽。二、比賽過程： 1、將全班幼兒平均分成四組，每?jī)山M（人數(shù)相等）為一個(gè)比賽組。 2、比賽開始時(shí)，參賽幼兒一路縱隊(duì)站在長(zhǎng)方形一邊，第一名參賽幼兒跳完所有方格時(shí)，第二名幼兒才能接著開始跳，以此類推。哪組幼兒先跳完為勝。 3、非參賽幼兒站在離長(zhǎng)方形2米外，觀看跳方格比賽或給參賽幼兒呼喊“加油”以助威。 4、播放跳方格兒歌。三、巡視檢查：教師邊組織比賽活動(dòng)，邊巡視查看其他幼兒情況，提高安全防范意識(shí)，防止幼兒進(jìn)入比賽區(qū)域內(nèi)影響正常比賽，注意不假離開活動(dòng)場(chǎng)地幼兒，防范意外事故發(fā)生，確保比賽活動(dòng)安全。四、活動(dòng)指導(dǎo)：指導(dǎo)幼兒熟悉每一方格顏色的含義，掌握跳、蹦動(dòng)作要領(lǐng)；跳出第一動(dòng)作時(shí)，思想就要做好跳第二動(dòng)作的準(zhǔn)備，以免耽誤時(shí)間，影響跳方格的速度和團(tuán)隊(duì)跳方格的時(shí)間；跳或蹦時(shí)，腳不能踩方格邊線，踩到為輸，退出比賽。五、比賽小結(jié)：評(píng)比跳方格最快的一組，優(yōu)者給予獎(jiǎng)勵(lì)。

【活動(dòng)目標(biāo)】 1、學(xué)習(xí)助跑跨跳的動(dòng)作，初步掌握跳得又高又遠(yuǎn)的動(dòng)作技巧。 2、敢于挑戰(zhàn)困難、挑戰(zhàn)自我、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣。【活動(dòng)準(zhǔn)備】 1、七條彩色皮筋，椅子14把，口哨、紅橙黃綠青藍(lán)紫手環(huán)若干。 2、音樂、優(yōu)盤播放器。

6，體能訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練的方法：一、耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。 2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。二、力量訓(xùn)練 1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。 4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓(xùn)練 1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。 2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好? 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。另：先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

早上1500米，下午2000米，然后做肚腹和小肌肉群的訓(xùn)練。

保持良好體能在平常的訓(xùn)練中進(jìn)行積累

提升自己的身體素質(zhì)，以及你自身的紅白肌肉收縮力量比例。

目前我還回答不了。等我開始訓(xùn)練了. 把我們的訓(xùn)練計(jì)劃給你. 你按上面的練最多2個(gè)月..絕對(duì)讓你體能把常人好上2-3倍

倒霉孩子