當(dāng)心率保持在150次/分運(yùn)動時，為有氧運(yùn)動,這叫厭氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動最重要的一點是人體要在供氧充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動,有氧慢跑注:1,If慢跑，屬于有氧運(yùn)動，如果是快跑，一般屬于無氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動類型很多，但跑步不一定有氧運(yùn)動,1，慢跑屬于有氧運(yùn)動，跑步是無氧運(yùn)動。

If 慢跑，屬于有氧 運(yùn)動，如果是快跑，一般屬于無氧運(yùn)動。常見的項目有氧-2/包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、做健身操等等。有氧 運(yùn)動特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不間斷連續(xù)，時間長。與舉重、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)性項目相比，-1 運(yùn)動是一個常數(shù)運(yùn)動。有氧 慢跑注:1。慢跑不管什么時候開始，一開始可以少跑，或者隔天跑一次。經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以逐漸增加到一天3000到4000米。慢跑，自然放松，深呼吸，有節(jié)奏的呼吸，不要憋氣。不要跑的太快，不要跑的太快也不要沖刺。2、選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料鞋，如果在瀝青或水泥路面上，最好穿厚膠鞋。在跑步之前，你應(yīng)該散散步，深呼吸，鍛煉你的關(guān)節(jié)。如果在高速公路上，要注意安全，盡量選擇人行道。

有氧 運(yùn)動類型很多，但跑步不一定有氧運(yùn)動。心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)心率保持在150次/分運(yùn)動時，為有氧運(yùn)動。血液可以為人體提供足夠的氧氣。但如果心率在150次/分以上，此時的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。在慢跑，心率維持在150次/分，屬于有氧 運(yùn)動。但是沖刺的時候心率會升到每分鐘160或者170甚至180，供氧上不來了。這叫厭氧運(yùn)動。有氧 運(yùn)動最重要的一點是人體要在供氧充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動一般強(qiáng)度為中上強(qiáng)度，持續(xù)時間至少5分鐘。對于想減肥的人來說，運(yùn)動時間需要在30分鐘以上。因為人體處于有氧 運(yùn)動的狀態(tài)，脂肪在30分鐘之前是不會消耗的，一般1小時左右就能達(dá)到減肥效果。

1，慢跑屬于有氧 運(yùn)動，跑步是無氧運(yùn)動。有氧 運(yùn)動它是人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，比如快跑的時候，會導(dǎo)致氧氣和需求的不平衡，造成缺氧。慢跑時，人體吸入的氧氣與需求量相等，可以達(dá)到一種生理平衡，2.做有氧-2/時，血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣。適當(dāng)?shù)娜粘Ｂ芸梢栽鰪?qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。