很多人堅持3-5個月，基本上能長4-5塊腹肌，還是比較快的,練習的關鍵腹肌在于動作的強度，而不是次數越多越好,另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋練出腹肌,練出最完美的腹肌，不是一朝一夕就能做到的,這是練習腹肌4街區,如何快速練習腹部仰臥起坐是最快的鍛煉方式腹肌。

如何快速練習腹部仰臥起坐是最快的鍛煉方式腹肌。堅持每天仰臥起坐，鍛煉的效果腹肌特別明顯。很多人堅持3-5個月，基本上能長4-5塊腹肌，還是比較快的。試試看。醫療美容項目有很多種，但術后恢復時間和效果因人而異。做美容一定要遵醫囑。練出最完美的腹肌，不是一朝一夕就能做到的。需要長期堅持。這些困難沒有一定的體力和自制力是承受不了的。所以經常練習腹肌或者健身的人，一定比一般人有更強的自控能力。不愛運動的人開始規律的身體活動后，低波睡眠時間增加。這一階段的睡眠被認為是最有助于疲勞恢復的，他們還報告說，由于持續的體力活動，他們晚上醒來的次數比以前少了。腹部運動不僅可以健身減肥，還可以增加腹腔的工作壓力，使腹腔內的各個器官進行各種生理功能，如咳嗽、呼吸、腹部靜脈血液回流等。

exercise 腹肌只要一兩個動作就夠了。練習的關鍵腹肌在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如一次可以做200個仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個仰臥起坐。因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增粗不明顯。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最高重復次數。例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM。6-10RM負荷訓練可以使肌肉變得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明顯。給你四個動作:仰臥起坐、仰臥抬腿、雙頭抬腿、吊腿(強度依次遞增)。如果能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐，抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就兩頭做。諸如此類。每周練習三次，每次一個動作可以練三組左右。另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋練出 腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果樓主肚子小，還是需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周三到五次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。

exercise 腹肌，無非就是仰臥起坐。標準運動:坐起來，不要坐，不然對腰不好，仰臥，最多45 -60度。這是練習腹肌 4街區，仰臥，雙腿并攏，向上抬起90度。這是接下來的4個練習，另外，運動要適度，根據自己的能力。一口氣做了也沒多大意義，為自己制定一個計劃，分組進行。比如你可以一口氣做50件無聊的事，好的，可以每組做30個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進，不能為了一個速成而冒生命危險，運動后多做拉伸運動，如側臥運動、后仰、或扭貓腰等。，促進肌肉中的乳酸循環，減少運動后的肌肉酸痛，鍛煉不是一天兩天了，呵呵，不能急于求成。慢慢來，一般在150到200之間。給自己設定時間，休息3-5分鐘，做一組，此外，飲食中還應加入蛋白質、牛肉和牛奶。那樣可以促進肌肉生長，效果會更好，加油。