瑜伽基本功，練瑜伽之前需要練的基本功有哪些

來源：整理時間：2023-04-29 00:51:18 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，練瑜伽之前需要練的基本功有哪些
2，瑜珈基本功怎么練好

1，練瑜伽之前需要練的基本功有哪些

最基本的是練習(xí)呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習(xí)掌握腹式呼吸。其他的動作只是形式，慢慢學(xué)學(xué)，一點(diǎn)一點(diǎn)女努力做到位就好。注意：關(guān)注自我，練習(xí)到自己的極限就好，要保護(hù)好自己，不要強(qiáng)迫自己。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由于在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。瑜伽學(xué)說反對強(qiáng)加于人，它主張未經(jīng)檢驗(yàn)的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學(xué)瑜伽必須經(jīng)過自身的體驗(yàn)來領(lǐng)悟真諦，是讓修持者自愿地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實(shí)踐之后再對瑜伽做出判斷。

耐心和耐力！你有沒？

練瑜伽之前需要練的基本功有哪些

2，瑜珈基本功怎么練好

瑜伽沒有什么練好~只要你每次每個動作能做到你的最大限度就很OK了~久而久之身體的柔軟度就變強(qiáng)了呀

瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由于在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。瑜伽學(xué)說反對強(qiáng)加于人，它主張未經(jīng)檢驗(yàn)的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學(xué)瑜伽必須經(jīng)過自身的體驗(yàn)來領(lǐng)悟真諦，是讓修持者自愿地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實(shí)踐之后再對瑜伽做出判斷。瑜伽的修持方法分八個階段進(jìn)行：道德規(guī)范：道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo)，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。自身的內(nèi)外凈化：外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美花周圍環(huán)境；內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。體位法：是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。控制精神感覺：精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動。控制精神感覺，就是抑制欲望使感情平和下來。集中意識于一點(diǎn)或一件事，從而使精神安定平靜。冥想、靜定狀態(tài)：只有通過實(shí)際體驗(yàn)去加以理解，難以描述。修持者進(jìn)入“忘我”狀態(tài):即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進(jìn)入了無限廣闊的寧靜世界。以上八個階段綜合起來即瑜伽。八個階段又分四個步驟來實(shí)現(xiàn). 第1和2階段是思想基礎(chǔ)，思想準(zhǔn)備。第3和4階段是肉體訓(xùn)練，通過各種姿勢訓(xùn)練達(dá)到去病強(qiáng)身的目的。第5和6階段進(jìn)行初步靜坐修持靜功。最后二個階段，是高層次修持，進(jìn)行冥想、靜定階段。

“瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收縮括約肌法” 所有的瑜伽體操過程中，都會用到腹式呼吸法和收縮括約肌法。這也是瑜伽可以讓你得到比其他運(yùn)動更加明顯的運(yùn)動效果的原因之一。在后面介紹到的所有的瑜伽動作，如果沒有特別的說明，所謂的呼吸就是指腹式呼吸。與此同時，收縮括約肌法也要一并進(jìn)行。具體的方法如下：腹式呼吸舌頭頂住硬腭，再將嘴合攏。用鼻子深深地吸一口氣，并使肚皮鼓脹，然后在緩緩呼氣的同時收縮肚皮。初習(xí)者呼氣和吸氣的時間比一般應(yīng)保持 1 ∶ 1 的比率；中級課程的訓(xùn)練者應(yīng)將吸氣、屏氣、呼氣的時間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高級訓(xùn)練者應(yīng)保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時間比。剛開始的時候可能會產(chǎn)生很多雜念或者感到疲倦，但這個時候千萬不能屈從，一定要將意識集中于一處，并保持大腦清醒。這樣，意識就會漸漸平定下來，同時也會感到全身舒暢。這一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心內(nèi)容。因此初習(xí)者一定要勤加練習(xí)。隨后將要介紹的所有瑜伽姿勢里所提及的呼吸均指腹式呼吸。收縮括約肌法是收縮肛門周圍的肌肉的一種修煉方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的緊張狀態(tài)的同時放松收縮的肌肉。刺激五臟六腑，促進(jìn)人體各個器官組織的健康，而且有益于排出體內(nèi)垃圾。經(jīng)常反復(fù)地操練可以使人頭腦清醒，提高注意力。同時，能消除浮腫并有著預(yù)防痔瘡、治療尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友經(jīng)常使用這一方法進(jìn)行鍛煉，可以預(yù)防氣血和臟腑積水。但嚴(yán)重便秘的人絕對不可以使用這一方法。

好好學(xué)習(xí)

每天都練。

瑜伽注重自我的提升,這不僅僅是身體上的改變,還有內(nèi)在的改變,只要堅(jiān)持就好!

練瑜伽首先要靜心.把個關(guān)節(jié)部位做到位.時間長了就有凸出的現(xiàn)象.要靠自己

瑜珈基本功怎么練好