鍛煉腰部肌肉、最常用的方式是小殷飛即四肢離地躺在地上用腰部肌肉在健身房用中等重量把頭和舉重不會鍛煉所以目前推薦的做小燕子的方式比較費力，因為有些人腰部肌肉力量不強，很難做小燕子，而且容易用力不當(dāng)腰部拉傷,游泳可以鍛煉腰部肌肉，強度低于燕子,腰部肌肉Howto鍛煉。
擁有小蠻腰是很多女生的夢想。下面是如何瘦下來的。腰部肌肉How to鍛煉。首先，減肥的人都知道，單靠自己身體的某個部位減肥是非常困難的，所以也要做一些腰部肌肉可以減肥的運動，比如跑步、游泳等。02練腰肌的好方法是卷腹，仰臥，雙手抱頭，用腹部微微抬起上半身，10個為一組，每天做5組。堅持有明顯效果。03.一種類似卷腹的腰部肌肉訓(xùn)練方法是仰臥起坐。動作幅度比卷腹大，但是腰部的‘力量要求’也更高。04平板支撐也是鍛煉腰肌的一種方法。在鍛煉主要是俯臥位，在鍛煉可以有效。這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌肉的有效方法。
2、 鍛煉 腰部 肌肉的方法?鍛煉腰部 肌肉、最常用的方式是小殷飛即四肢離地躺在地上用腰部肌肉在健身房用中等重量把頭和舉重不會鍛煉所以目前推薦的做小燕子的方式比較費力，因為有些人腰部 肌肉力量不強，很難做小燕子，而且容易用力不當(dāng)腰部拉傷。建議也可以游泳，比如蛙泳，游泳可以鍛煉腰部肌肉，強度低于燕子。
