膝關節(jié)以上部分在垂直于地面和小腿的一條直線上,跪在瑜伽墊上后，雙腿垂直，背部挺直,注意大腿后側支撐你從跪姿到直立姿勢,第一，管住自己的嘴，不要額外補充能量，然后消耗已經囤積的能量,跳繩，走路，慢跑，爬樓梯，那就不要長時間站著或者坐著,很多女同學多次問我這個問題，希望能瘦下你的大腿。
我是教練。很多女同學多次問我這個問題，希望能瘦下你的大腿。但如果說這兩種方法，你應該是男的吧？首先要明白，一般的運動都會引起肌肉變大，這樣直徑會變大，也就是說不會減肥，但是那些肥肉會變成肌肉，所以如果你想減肥，其實可以騎車跑步，因為最后的結果只是肥肉會減下來變成肌肉，自然看起來就瘦了。
跪姿訓練:這個動作很簡單，也是熱身動作。首先跪在瑜伽墊上，兩膝距離約一拳。跪在瑜伽墊上后，雙腿垂直，背部挺直。同時，眼睛要平視，雙手自然放在身體兩側。膝關節(jié)以上部分在垂直于地面和小腿的一條直線上。核心肌群收緊后，臀部向后靠在腳后跟上，收起大腿。同時，在運動和折疊后，上半身保持直立。注意大腿后側支撐你從跪姿到直立姿勢。
多運動，多運動，告別懶惰。這是最基本的東西。第一，管住自己的嘴，不要額外補充能量，然后消耗已經囤積的能量。所謂吸脂很嚇人，還是堅持最笨最慢最累的方法——運動。跳繩，走路，慢跑，爬樓梯，那就不要長時間站著或者坐著。可以每晚睡前用熱水泡腳，然后按摩一會兒腳。此外，慢跑或活動腳踝時應注意濕度溫和，以免受傷。按壓揉捏腳踝，按摩刺激腳底穴位，緩解足部肌肉。
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