3、室內(nèi)騎行室內(nèi)騎行是健身房常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)器械，這種有氧訓(xùn)練方式非常適合減脂，可以有效幫助減脂人群減脂，效果也不錯(cuò),1、跑步機(jī)跑步機(jī)是減脂最常見(jiàn)的有氧訓(xùn)練器械，非常適合減脂,胸部減肥者，運(yùn)動(dòng)后做幾組俯臥撐或臥推杠鈴或結(jié)合器械夾胸運(yùn)動(dòng),4.橢圓機(jī)橢圓機(jī)也非常適合減脂器械，也是一種適合新手和重度鍛煉者的有氧機(jī)器械。

這個(gè)需要根據(jù)減肥 object的肌肉力量和肥胖程度來(lái)確定不是很胖但是肌肉力量很好的朋友?？梢詮木殭C(jī)械開(kāi)始。增肌可以提高新陳代謝，更好的燃燒脂肪。但如果是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，肌肉力量不足的胖友，會(huì)建議從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。至于跑，就看物體的重量了。太胖的朋友如果一開(kāi)始就跑，膝蓋會(huì)承受不了。

我是一名健身教練，做有氧運(yùn)動(dòng):鍛煉心肺功能，減脂，增強(qiáng)耐力等。1.動(dòng)感單車:氛圍好，力量大，疲勞大，效果好。2、健美操:氛圍好，強(qiáng)度適中，疲勞，有效果。3.跑步機(jī):在氛圍，強(qiáng)度，疲勞，效果。4、瑜伽:氛圍好，強(qiáng)度適中，疲勞，有效果。選擇任何一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)后可以做2-3組仰臥起坐，每組25個(gè)以上。胸部減肥者，運(yùn)動(dòng)后做幾組俯臥撐或臥推杠鈴或結(jié)合器械夾胸運(yùn)動(dòng)。一次鍛煉不要超過(guò)90分鐘。減脂者要注意飲食，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲。除了正常的飲食，當(dāng)他們餓了，他們應(yīng)該吃一些水果和蔬菜，如蘋果，梨，西紅柿和黃瓜。少吃動(dòng)物油。

1、跑步機(jī)跑步機(jī)是減脂最常見(jiàn)的有氧訓(xùn)練器械，非常適合減脂。平時(shí)跑步機(jī)會(huì)有坡度和速度的調(diào)節(jié)，隨時(shí)可以知道自己的減脂情況，2.裝裱機(jī)裝裱機(jī)在健身房比較少見(jiàn)，但是這種器械可以更好的為鍛煉者模擬坡道向上的姿勢(shì)，非常適合減脂，減脂效果顯著。3、室內(nèi)騎行室內(nèi)騎行是健身房常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)器械，這種有氧訓(xùn)練方式非常適合減脂，可以有效幫助減脂人群減脂，效果也不錯(cuò)，4.橢圓機(jī)橢圓機(jī)也非常適合減脂器械，也是一種適合新手和重度鍛煉者的有氧機(jī)器械?？梢栽跈E圓機(jī)上看到心率、呼吸率、時(shí)間、速度、能量消耗等個(gè)人訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，讓訓(xùn)練者更清楚的了解實(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)情況，健身房適合減脂器械更多，跑步機(jī)，爬山機(jī)，室內(nèi)自行車，橢圓機(jī)都適合減脂，效果很好。