因?yàn)槿~酸廣泛存在于動植物中，所以葉酸的食物來源非常豐富,葉酸來源與植物的葉子有關(guān),其實(shí)對于大部分女性來說，只要孕前有意識地多吃青菜，體內(nèi)就不會缺少葉酸，也沒必要添加補(bǔ)充葉酸制劑,對于有特殊需求的人，補(bǔ)充葉酸要適當(dāng)搭配葉酸/12345677/,現(xiàn)在孕期補(bǔ)充葉酸主要是服用酸性制劑。
如果孕婦在懷孕初期缺乏葉酸更有可能生下畸形的孩子。葉酸中等膳食缺乏會使血液中同型半胱氨酸水平升高，容易導(dǎo)致動脈硬化。葉酸膳食攝入不足易誘發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌。每日推薦量葉酸及主要食物來源:肝臟、腎臟、豆制品、甜菜、雞蛋、魚類、綠葉蔬菜(如生菜、蘆筍、菠菜等。)、堅(jiān)果、柑橘和全麥制品等。，或通過保健營養(yǎng)品補(bǔ)充，如Blackmores金色營養(yǎng)品，所有孕婦。
葉酸來源與植物的葉子有關(guān)。它最初是從菠菜葉子中分離出來的。它的拉丁名是“Folicacid”，意思是“葉子里面的酸”。事實(shí)上，綠葉蔬菜和一些水果是葉酸的最佳來源。現(xiàn)在孕期補(bǔ)充 葉酸主要是服用酸性制劑。其實(shí)對于大部分女性來說，只要孕前有意識地多吃青菜，體內(nèi)就不會缺少葉酸，也沒必要添加補(bǔ)充 葉酸制劑。哪些蔬菜水果含有葉酸 rich？根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦，成人每天應(yīng)吃400g-500g蔬菜。如果你能遵循這個建議，飲食中就不容易缺少葉酸富含葉酸的蔬菜有菠菜、芹菜、芥藍(lán)、菜花、白菜、生菜、青菜、韭菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、蘆筍、綠嫩豆等。水果也含有較多葉酸，包括獼猴桃、橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、杏、楊梅、葡萄、草莓等。此外，豆類、蘑菇、肉類和全谷物也含有一定量的葉酸
3、人體缺 葉酸需要吃什么?葉酸是一種水溶性B族維生素，含有葉酸的食物很多。比較突出的代表性食物有豬肝、豬腎、雞蛋、水果、蔬菜和肉類等，，都含有不同程度的葉酸。因?yàn)槿~酸廣泛存在于動植物中，所以葉酸的食物來源非常豐富，\ \ n葉酸在天然食物中的吸收率只有50%左右，且用量不易控制。對于有特殊需求的人，補(bǔ)充 葉酸要適當(dāng)搭配葉酸/12345677/，例如，對于孕婦和孕婦，建議每天服用0.4-0.8mg 葉酸和人體所需的多種維生素-1葉酸以預(yù)防神經(jīng)管畸形，滿足孕婦的營養(yǎng)需求。
