怎么練肱二頭肌肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉...

如何練肱二頭肌練肱二頭肌最好的方法就是啞鈴彎舉和杠鈴彎舉。講究的原則就是大重量，多組數。三十公斤啞鈴，每組20個，做六組。等你適應了，可以增加引體向上和啞鈴2，怎樣鍛煉肱二頭肌如何鍛煉肱二頭肌？00:00/00:2670%快捷鍵說明空格:播放/暫停Esc:退出全屏↑:音量提高10%↓:音量降低10%→:單次快進5秒←:單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明3，怎么練肱二頭肌最快舉杠鈴俯臥撐！記得要堅持才會看得到效果！！望采納首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量...