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1，怎么練肱二頭肌

肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。（長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無(wú)恥！）

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怎么練肱二頭肌

2，如何練肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。

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3，怎么鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌有哪些訓(xùn)練方式？ 1、站立杠鈴彎舉兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌的長(zhǎng)頭；中握距，鍛煉整塊肱二頭肌；寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握杠，兩手間距一般采用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側(cè)。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。 2、啞鈴彎舉有兩手“交替”和“單手”動(dòng)作，也有“站立”和“坐姿”動(dòng)作。一般采用孤立地使兩手單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處于“頂峰收縮”狀態(tài)。 3、側(cè)彎舉主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側(cè)彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側(cè)彎舉、拉繩束側(cè)彎舉。兩手掌心相對(duì)握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉(zhuǎn)換不同角度訓(xùn)練。 4、俯坐彎舉手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內(nèi)側(cè)。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當(dāng)持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”時(shí)，應(yīng)使肘部和上臂稍向前移。 5、托臂彎舉把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上。主要鍛煉肱二頭肌的線條和尖峰動(dòng)作。斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面。

怎么鍛煉肱二頭肌

4，練肱二頭肌方法

肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。

用啞鈴，，分5組，，每組15下，，左右手

如果是肌肉外面包著一層脂肪的話，那就是要多做有氧。如果不是的話，建議照著鏡子做半程，局部刺激2頭。重量差異要大，才能起到刺激效果，比如50的啞鈴做10個(gè)，休息30秒，20的做到力竭，休息30秒，再拿彎桿掛上片，繼續(xù)刺激，總結(jié)下來，就是要注意方式，和重量上的變化。多做有氧，很有可能是肌肉外面那層脂肪